Miten muutan ruokavalio tuhoamatta My Life?

Surullinen totuus on tämä: Amerikka on rasvaa. Juuri nyt 37,4% aikuisista ja 16,7 lasten% tällä hetkellä kamppailee lihavuus, ja että määrä on vain kasvussa. Kääntämään kehityksen suunnan, kansallisesti ja erikseen, meidän täytyy miettiä, miten syömme ja miten me käyttää. Kuten tiedämme, yhtälö laihtuminen on hämmästyttävän yksinkertainen: kalorimäärä on oltava suurempi kuin kulutettuja kaloreita. Ja kuitenkin huolimatta yksinkertaisuus tämän yhtälön, jatkamme taistelua. Tässä osassa aion tunnistaa joitakin tärkeimmistä syistä tähän taisteluun ja antaa vinkkejä, joiden avulla tämä yhtälö toimii sinun hyväksesi.

Ensimmäinen, nyt tutkia yhtälö. Tiedämme, että polttaa kaloreita, meidän on siirryttävä kehomme ja liikunta. Säännöllinen liikunta 30 tai 60 minuuttia päivässä on välttämätöntä "poltetut kalorit" puolella yhtälö (sekä ylläpitää lihasten sävy ja luun tiheys), mutta on vain niin monta tuntia päivässä, että voimme omistautua työskentely ulos ja polttaa kaloreita. Koska tämä, ja suhteellisesti suurempi osuus kaloreita kulutetaan painonnousua, tärkeintä on, että sinun on sitouduttava muuttamalla ruokavaliota, jos haluat laihtua ja muuttaa elämäsi. Jos huomaat, että lausunto pelottava tai masentavaa, et ole yksin. On yleinen (vaikka uskon väärässä paikassa) uskovansa, että ruokavalio muutos tuhoaa ihmisen elämänlaatua ja että tyytyväisyys syömisen ja maukasta ruokaa on tärkeämpää kuin olla terve.

Mutta on yksinkertainen tapa käsitellä Tähän haasteeseen ja tehdä prosessista helppo ja kivuton: ennen kuin muuttaa ruokavaliota, meidän on muutettava mielemme. Joten muutamme mielemme muuttaa ruokavalion laihtua ja muuttaa elämäämme.

muuttaminen mielesi ei pitäisi tuntua pelottava tehtävä. Muutamme mielemme monta kertaa päivässä! Tällöin muutamme mielemme harkitsemaan terveellisiä, tuoreita elintarvikkeita kuten parempi, ja enemmän toivottavaa kuin rasvainen, jalostetut, hienostunut, ja /tai sokeria sisältäviä vaihtoehtoja. Voimme vaikuttaa täydellinen suunnanmuutos, jossa kaipaamme terveellinen vaihtoehto ja tuntuu hylkivät tai erottaa epäterveellisiä valintoja. Toisin kuin muulloin muutamme mielemme aikana jokapäiväistä elämää, tämä muutos olisi tietoista ja tarkoituksellista, mutta ei tarvitse olla - ja pitäisi olla - yhdessä yössä prosessi. Ymmärtää, miksi, sallikaa katsomaan joitakin mielen prosesseja ja yhdistysten liittyvät elintarvikkeiden.

Kukaan meistä haluaisi kertoa, mitä tehdä, tai että olemme väärässä, huono tai puutteellinen joissakin tavalla. Mutta kun yritämme lähettää viestin mielemme että aiomme tehdä muutoksen syödä hyvin, viitekehyksenä on, että me syömme huonosti, joten huonoja valintoja, ja /tai tekee "huono" työtä hoitaa itse. Totta, koska tämä voi olla, ego loukkaantua ja vastustaa tai työntää takaisin vasten muutos. Saatat pystyä välttämään säännöllisesti tai suosikki epäterveellisiä elintarvikkeita viikon tai kaksi, mutta ajatus siitä, että olet välttää niitä tekee niistä kangaspuut suurempi. Joten seuraavan kerran olet myöhässä tai kiusaus napata vanhan valmiustilassa välipala, ego aukeaa ja kuiskaus, "Miksi en ole tätä [kakku /juustohampurilainen /pirtelö]? Olen ollut niin hyvä, Ansaitsen tämän. Ja miksi minun täytyy antaa tämä ylös ensimmäinen paikka? " Vastus, vaikka alitajuntaan, luo negatiivinen kierre: tunnet kaunaa muutoksesta, syödä jotain epäterveellistä saada "kosto", tuntuu huonosti noin syöminen huonosti, ja sitten enemmän kaunaa että olet tehdään muuttaa ensimmäisen paikka (vaikka et itse yksi "pakottaa" muutos).

Hyvä uutinen on, että voit aivan yhtä helposti luoda positiivista palautetta silmukka ei pakottamalla sitä ja tekemällä pieniä muutoksia. Pieni, vauva-vaihe muutoksia avulla voit tuntea hyvä teidän pieni onnistumisista, jotka sitten motivoida enemmän pieniä muutoksia ja onnistumisia. Tämä on ajatus vauva vaiheet, jotka yksinkertaistavat prosessia tehdä muutoksia ruokailutottumuksiin. Tekemällä pieniä muutoksia ruokavalioon sijaan tukku epäämisestä tai muutoksia, voit muuttaa alitajuntaan mielessä yhdenmukaistettava tietoisen /todennut haluavansa muuttaa ruokavaliota ja laihtua. Terveellinen syöminen on hitaasti tulla normaali kun epäterveellinen syöminen tulee epänormaaliksi. Tavoitteena on helpottaa muutoksia, alla käsittelen neljä suhteet meillä on ruokaa, jotka kaikki on mahdollista estää edes pieniä muutoksia mielentila, ruokavalio, ja paino. Ymmärtäminen suhteet meillä on ruokaa auttaa sinua niistä tietoisia, jotta voit käyttää vinkkejä jos hallita karikot.
.