Yö Ahdistuneisuus - Merkit, oireet ja Top tapaa estää Ahdistuneisuus klo Night

Jos kärsit yö ahdistus, olla tietoinen – olet varmasti ole yksin. 50% -70% ahdistusta ja paniikkihäiriön sairastuneille ovat raportoineet ottaa yö ahdistuskohtauksia samoin. Luulisi, että ahdistus ja stressi voi ainakin antaa sinulle tauon yöllä – mutta ei. Ehkä olet huolissasi menettää työsi. Menet nukkumaan, mutta nakata ja käännä tunnin. Lopulta saat sängystä 2 AM kanssa täysimittaiseen ahdistus tai paniikkikohtaus.

Miten voit pelkäämään Night

ahdistusta nopeasti leviää muille alueille: yhdeksän O &'; kello lääkäri &'; s nimittäminen, kiireellisiä tehtäviä sinä et &'; t saavat suorittaa tänään, ja esitys Käytät menossa räjäyttää jos sinulla ei' t nukkua. Kauhea ajatukset täyttää pään: … &"; I &'; m olemaan hylky huomenna &" ;, “ Tämä asia ajaa minut hulluksi &"; … &"; olen menossa kuolla tänä yönä? &Rdquo;

jälkeen muutaman yön näistä toistuvan ajatuksia, aloitat pelätä yö alkaa alkuillasta. Se on toivoton tilanne.

My Little Story

Käytin olla varma, että aion kuolla. Sen kanssa, mitä kilpa mielessäni, ei ollut mitään keinoa ajautua takaisin nukkumaan, jos voisin mennä nukkumaan ollenkaan. Hiljainen yötä, eristäminen ja “ yö kuulostaa &"; olivat päivittäin laukaisee minun yö ahdistusta. En voinut &'; t istua, mutta en tehnyt &'; t on paljon energiaa liikkua. Voisin vauhti noin tuntikausia ajattelu miten aion menetän järkeni. Olen tehnyt &'; t on puoliso tai joku muu nojata.

Vuosien varrella olen löytänyt vain muutamia menetelmiä, joka antoi minulle hieman helpotusta yö ahdistusta, halusin jakaa ne teidän kanssanne:

parhaista tavoista Fight Night Ahdistuneisuus:

1. Välttäminen reseptilääkkeiden – Olen kokeillut että ulos – ja se antoi minulle vähän helpotusta – mutta tavoitteena on saada läpi yön ahdistus luomatta toinen ongelma – kemiallisen riippuvuuden. Lisäksi näitä lääkkeitä ei koskaan paranna kunnossa, vain tilapäisesti lievittää oireita.

2. Välttäminen kofeiini, nikotiini tai viiniä ilta- nämä vain tehnyt ongelma pahempi. Olen itse yrittänyt elää tai ilman niitä ja todistamassa ero. Nämä voivat itse tehdä hyökkäyksiä pahempi ja kofeiini voi todella antaa sinulle unettomuutta, joten voit &'; t nukkua ollenkaan.

3. Juominen Valerian tai St.John &'; s syylä tee – todella auttoi minua (joskus) estää yö ahdistusta.

4. Välttää huono yö tapoja – Don &'; t katsoa kelloa! Koskaan!

Ota kello ympäri seinää vasten, tai piilottaa sen pöytälaatikkoon tai sängyn alle. Olin jatkuvasti tarkkailun aikaa ja että vahvistettu minun ajatus, että minä &'; ll koskaan saada takaisin nukkumaan.

Don &'; t pysyä sängyssä yli 15 minuuttia. Käytin tehdä tämän muistuttaa aivoni että sänky on paikka nukkua – ei paikka korostaa, huolestuttavaa ja tarkkailet. Yö ahdistus ei pitäisi tapahtua sängyssä.

Don &'; t mennä takaisin nukkumaan liian pian. Minä vain meni takaisin nukkumaan kun tunsin voisin nukahtaa heti. Katselin, tarkoituksella, tylsä ​​TV tai lukea tylsää kirjaa.

Ennen nukkumaanmenoa, yrittää katsoa jotain hauskaa televisiossa. Koskaan toimintaelokuva tai surullinen draama. Jotain kevyttä, hauska ja jopa tyhmä. Anna aivot tauko ja mahdollisuuden paeta arjen huolet.

Onnellinen loppu: Miten laitoin Yö Ahdistuneisuus takana Me

Ahdistus ei “ kimppuuni &"; vain keskellä yötä. Se tapahtuu koko ajan, tyhjästä ja ilman selvää syytä. Olen vihdoin myönsi, että olen kärsivät ahdistusta ja paniikkihäiriö ja vaikka nämä menetelmät olivat erittäin hyviä, halusin mennä ydin ja parantaa minun ahdistuneisuus – ei vain oireita.

Se oli ensimmäinen päivä loppuelämäni. Löysin nämä kognitiivinen käyttäytymisterapia tekniikat että voisin harjoitella kotona ja siitä lähtien aloin saada takaisin raiteilleen nopeammin kuin minkään muun hoidon olen yrittänyt.
.