Top vinkkejä elää terveellistä life

Tässä minun Top vinkkejä elää terveellistä elämää

luopumaan tupakoinnista Get liikkuvat!
Turvavyön
Kestää jonkin aikaa pois
Nuku hyvin
viisi annosta päivässä
harjoitella turvaseksi
vähentää saanti epäterveellisten elintarvikkeiden
vähentää altistumista pilaantumisen
nauraa enemmän!

Nämä vihjeet voivat auttaa luomaan terveellisempää elämäntapaa, terve sydän ja pidempi onnellisemman elämän!

1. Luopumaan tupakoinnista
Lopeta tupakointi. Se on yksi parasta, mitä voit tehdä oman terveyden. Savukkeet sisältävät noin 400 myrkyllisiä aineita ja 60 tiedetään tai epäillään syöpää aiheuttavia aineita, unohtamatta ikääntymisen vaikutukset että savukkeet on iholla. Älä lankea "minun mummo savustettu 40 päivä ja asui kunnes hän oli 93 vuotta vanha" ajattelutapaa - tämä saattaa hyvinkin olla totta 1 100000 tapauksissa, mutta muut 99000 kaikki kuoli keuhko liittyviin sairauksiin.

tutkijat ovat vihdoin sopineet tämä. On kiistattomia todisteita siitä, että tupakointi aiheuttaa vakavia haitallisia vaikutuksia ihmisten terveyteen ja koska 60-luvun alussa, kun ensimmäiset ilmoitukset olivat tehty, on ollut tasainen kasvu määrä ihmisiä yrittää luopumaan tupakoinnista. On vielä paljon nuoria, jotka jatkavat tupakointia koska vertaispaineen ja tarve kuvata enemmän aikuisen kuva, toivottavasti tämä määrä vähentää ajan mittaan.

Niille, jotka kamppailevat luopumaan "rikkakasvien" tässä on muutamia tekniikoita auttaa sinua lopettamaan kerta kaikkiaan:

Nikotiinikorvaushoito - laastareita, purkkaa, nenäsumute, Micro -välilehti, Imeskelytabletin, inhalaattorin

Hypnoterapia

Akupunktio

Reseptilääkkeitä - kuten zyban

tahdonvoiman!

2. Get Moving!
Move liikkua liikkua ... kehomme on suunniteltu liikkumaan, niin tee itsellesi ja sydämesi puolesta kävelemällä aina tilaisuuden tullen. Sen sijaan, että auton työtä, kokeile kävelyä tai käytä Polkupyörä ja jättää auto kotiin. Vaikka asut kaukana toimistossa voit aina ajaa joitakin tieltä ja kävellä tai pyöräillä loput.

Kokeile ottaen portaat työn sijaan käyttää hissiä, ei ainoastaan ​​se vähentää stressiä, mutta sen myös hyvä sydän ja keuhkot ja polttaa kaloreita! Jos olet töissä työpöytä pitkiä aikoja, yrittää ja ottaa säännöllisesti taukoja ja kävele muutama minuutti.

3. Turvavyön
Solki ylös. Tilastot osoittavat selvästi turvavyötä säästää tuhansia ihmishenkiä vuosittain, lisää pitkäikäisyys ja auttaa estämään mahdolliset vakavia vammoja auto-onnettomuuksissa. Yksinkertaisesti turvavyötä lisäävät mahdollisuudet selvitä onnettomuudesta 45%.

Älä tilata "En tarvitse turvavyön - Ive sai turvatyynyt ympärillä" ajattelutapa. Toki turvatyynyt tehostaa suojelua vaan turvavyöt työtä Turvatyynyt suojaamaan matkustajia. Turvatyynyt eivät yksin riitä turvaamaan asukkaat.

4. Ottaa aikalisä ... vähentää stressiä
Stressi voi olla tappaja, jopa vähäinen pitkän aikaa voi aiheuttaa terveysongelmia. Vietä laatuaikaa joka päivä tehdä jotain rentouttavaa ja mukavaa jotka auttavat vähentämään stressiä. Yritä välttää viettää aikaa ihmisten kanssa, jotka nostaa stressiä, ja välttää stressaavia tilanteita työssä mahdollisuuksien.

Tässä on lista tapoja voit yrittää rentoutua:

Liota kuumassa amme joitakin rentouttava öljyjä tai yrttejä
Kuuntele rentouttavaa musiikkia
Kävele pitkin rantaa vähintään 30 minuuttia
ottaa koiran kävelylle
pelata pelejä lasten kanssa
Harrasta - Tämä voi olla yksinkertainen hengitys harjoituksia keskitytään äänen tai jotain visuaalista
Kuuntele rentoutumista nauhat
Katso hauska elokuva ystävän kanssa
Onko lempeä harjoitus ja uimaan salilla jälkeen sauna /poreallas
Have hieronta
lähteä lomalle!

5. Sleep Well
Nukutko hyvin? Jos ei tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla saat että hyvä yöunet:

Säännöllinen mennä nukkumaan ja heräämisajat, myös viikonloppuisin
nukkua mukava patja (ne on tarkistettava ja tarvittaessa vaihdettava 10 vuotta) ja saada joitakin ihmisarvoisen tyynyt
Varmista luoda hyvä nukkumisympäristön omassa makuuhuoneessa - huone on oltava tumma, hiljainen, viileä ja vapaa ääniä ja häiriötekijöitä
Yritä olla syödä mitään 2 -3 tuntia ennen nukkumaanmenoa
Älä juo kofeiinia juomat (teetä, kahvia, sooda n) ennen nukkumaan, ne voivat pitää sinut hereillä
Älä juo alkoholia lähellä nukkumaanmenoa - alkoholia tosiasiassa vähentää unen laatua, ja voi jättää olo väsynyt lounasaikaan seuraavana päivänä
Vältä Nikotiini lähellä nukkumaanmenoa - sen nautintoaine kuten kofeiini ja voi johtaa huonoon unen ja jopa painajaisia ​​- vain yksi syy lopettaa tupakoinnin!

6. Viisi annosta päivässä
Annettuaan tupakoinnin, seuraavaksi paras asia mitä voi tehdä on syödä vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä. Luomuruoka on suositeltavaa, mutta tämä voi olla kalliimpaa kuin ei-orgaanisia. Keho on vähän kuin auto, että se vaatii tiettyjä Essentials jotta se toimii tehokkaasti.

Toimitus kommentti:

Jos unohdat laittaa öljyä auton moottori tai täytä Diesel sijaan bensiinin se hajottaa lopulta Sama periaate pätee ihmiskehoon. Pidä täyttö kehon roskat (liian paljon roskaruokaa, ei riitä todellinen ravinto, vesi ja liikunta) ja se alkaa huonontua ja lopulta sairaus ja huono terveys voi asettaa.

7. Käytännössä turvaseksiä
on tulossa yhä tärkeämpi nykyaikana. Ellei olet pitkäaikainen yksiavioinen suhde, aina muista käyttää kondomia (uros ja naaras ovat käytettävissä) yhdynnässä.

Kondomit ovat saatavilla ilmaiseksi osa terveyskeskuksista, tai voit ostaa kondomeja paikallinen supermarket tai apteekissa. Ehkäisypillereitä ja muiden ehkäisymenetelmien eivät tarjoa mitään suojaa HIV /AIDS tai muu sukupuolitauti tai infektio.

8. Vähennä saanti epäterveellistä ruokaa
Nutrition Matters!

Kuka tahansa voi täyttää niiden ostoskori kanssa jalostettuja elintarvikkeita ja runsaasti rasvaa alhainen ravintoarvo elintarvikkeiden, sen usein halvempaa tehdä niin. Opi olemaan nirso siitä, mitä ostaa viikon kyläkauppa, yritä valita runsaasti luonnontuotteita alhainen suola- ja sokeripitoisuus, tämä hyödy ajan. Yritä välttää ilmeinen kuten paistettuja ruokia, hampurilaisia ​​ja muita rasvaista lihaa kuten sianlihaa, pekonia, kinkkua, salamia, makkarat jne. Jos mahdollista ostaa vähärasvaisia ​​versioita maitotuotteita, kuten rasvatonta tai kevytmaitoa ja "kevyt" Butters ja margariini n. Myös muutama macadamias teidän ostoskoriin, ne ovat paras luonnollinen lähde tyydyttymättömiä rasvoja ja suuri vähentää kolesterolia.

Toimitus kommentti:

Jotkut ihmiset ovat herkkiä tiettyjä elintarvikkeiden tyypit, esimerkiksi maito, maitotuotteet ja Vehnä. Jos tunnet tuotteita häiritsee sinua, keskustele lääkärisi kanssa ja hän /hän saattaa pystyä järjestämään ruokaa herkkyystesteistä. Ruoka herkkyydet tai Allergiat voivat aiheuttaa tuhoa immuunijärjestelmään ja luoda hyvin epämiellyttävä vaikuttaa kehoon.

9. Vähentää altistumista pilaantumisen
On arvioitu, että 100000 ihmistä vuodessa kuolee ennenaikaisesti hengityselinten ja sydänsairauksia että likaista ilmaa aiheuttaa tai on pahentunut. Tasot tai Ilmansaasteet voivat olla 2-5 kertaa suurempi kotona kuin sen ulkopuolella, ja joskus jopa 100 kertaa suurempi.

Avaa ikkunoita kotona säännöllisesti tuulettaa omaisuutta oikein, tämä on paras tapa päästä eroon epäpuhtauksien kotona ja se myös vähentää mahdollisuuksia homeen kasvua. Hanki kattilan tarkistetaan kerran vuodessa varmistaakseen ole hiilimonoksidi vuotoja.

Jos sinulla ei ole niitä jo, kasvi joitakin puita takana omaisuutta, he tarjoavat varjoa joten tapana täytyy käyttää Ilmastointi niin paljon ja ne imeä otsonin, typpidioksidin ja muita epäpuhtauksia ilmasta. Valitse lajikkeita, kuten Ash, Mulberry, Iloinen ja Tulip.

10. Nauraa enemmän!
On todisteiden että nauru voi parantaa terveyttä ja taistella sydänsairauksia. Parantava voima nauru sanotaan vähentävän kipua ja edistää immuunijärjestelmän toimintaa syöpäpotilaiden, aidsin tai diabetes.

15 minuuttia naurua päivässä on suositeltu pienin joten yritä katsella hauska elokuva tai näyttää kanssa ystävä. Yritä ottaa elämän vähemmän vakavasti ja olla hilpeä kun liittyvät muille, löydät nauru on tarttuva ja hyvä vähentää stressiä liikaa.
.