Ruokavalio ja Painonpudotus Vinkkejä - määrittäminen ruokavalio suunnitelma niille, joilla on sydämen disease

Jos sinulla on sydänsairaus, sinulla todennäköisesti jo tietää, että sinun täytyy olla mitä kutsutaan sydämen terveellistä ruokavaliota, ja että se keskittyy sydän terveellistä ruokaa . Mutta sinun ei tarvitse odottaa kunnes sinulla on sydänsairaus, kuten ruokavalio. Itse asiassa, jos sinulla on yksi nyt, sinun pitäisi pystyä välttämään sairastua sydänsairauksiin. Alla on esimerkki sydämen terveellinen ruokavalio pitäisi näyttää.

Kun olet aamiainen, sinun pitäisi yrittää syödä viljaa, jotka ovat runsaasti kuitua. Jos sinulla on 1 ½ -kertainen kuppi kaurahiutaleita saat 6 grammaa liukoista kuitua, että elimistö tarvitsee auttaa poistamaan haitallisia kolesterolin kehosta, joka muutoin talletetaan valtimoiden seinämien. Jos lisäät joitakin viipaloidut ?? banaaneja sinun täytyy saada toinen viisikymmentäseitsemän yli kolme grammaa kuitua. On suositeltavaa, että vähintään 10 grammaa liukoista kuitua päivittäistä ruokavaliota.

Sinun tulisi sisällyttää aamupäivällä välipala ruokaa, ja että olisi laadittava syödä tuoreita hedelmiä tai vihanneksia. Se on niin paljon kuitua että tarvitset sekä antioksidantteja, ja se antaa kehon ravintoaineet sinä tarvitset ruokaa automaateista yleensä avaamalla. Joten, jos työtä, sinun pitäisi ottaa pussin tuoreita hedelmiä ja vihanneksia välipala töissä tai kotiinkuljetus, jos sinulla ei tarvitse poistua talosta työtä.

Voit myös kokonaisina jyvinä keksejä vähärasvainen juusto siivuja valintasi. Voit myös saada joitakin manteli voita ja käyttää sitä selleri tikkuja levitä. Hummus on jotain, joka on hyvää ja voidaan jakaa kokonaan viljan pitaleipää, jos haluat. Lisäämällä joitakin maapähkinävoita tai manteli voin omenalohkot, sekä hyvä aamupäivällä välipala.

Lounaalla kannattaa syödä kaksi kupillista kotitekoista keittoa, papuja tai linssejä, molemmat tarjoavat joitakin muita kuitu ruokavalio, ja ne ovat myös hyvä lähde vähärasvaista proteiinia. Minestronekeitto on hyvä, ja se myös antaa sinulle joitakin lisähapettimien sekä kuitua ja vähän kaloreita. Syömään koko jyvä pitaleipä, tai jopa joitakin cornbread.

Jos et halua keittoa kuin ottaa joitakin valkotonnikalan, ja lisätä joitakin vähärasvainen majoneesia, sekä joitakin Italian mausteita ja sitten käyttää sitä joitakin Koko viljan leipää leviämistä. Tämä antaa sinulle OMEGA3 rasvahappoja elimistö tarvitsee.

Sinun tulisi myös puolivälissä iltapäivällä välipaloja oman ruokavalion. Sinun täytyy välttää myöhään iltapäivällä blues välttää runsaasti sokeria ja kofeiinia juomia antaa sinulle vauhtia ja mennä jonkinlainen välipaloja, jotka ovat paljon proteiinia. Se voisi olla esimerkiksi, pistaasipähkinät, mantelit tai saksanpähkinöitä, kourallinen pähkinöitä. Voisit myös välipaloja että jotkut hedelmät kuten päärynät ja nektariinit. Voit myös lisätä uudelleen omenalohkot joidenkin maapähkinävoita tai manteli maitorasvalevitteiden. Hedelmät ja vähärasvainen jogurtti hedelmiä smoothie on toinen hyvä keskipitkän Iltapäivän välipala.

Sinun pitäisi yrittää saada pääruoka päivälliseksi OMEGA3 rasvahappoja. Sinun ei tarvitse tehdä joka päivä, mutta ainakin kolme kertaa päivässä, hyvin, että olisi lohi, koska se vähentää huono kolesteroli elimistössä. Muut kalat ovat hyviä tekemään makrilli, taimen, sardiini, tonnikala ja silli. Elintarvikkeiden kanssa soija sekä sydän-terveellistä ruokavaliota.

Sinun pitäisi yrittää ja höyry teidän vihannekset, ja usein he pitävät ruokansa. Hyvä yhdistelmä olisi parsakaali, kukkakaali, kaali, porkkanat, sekä joitakin sipulit. Voit ripottele niitä joidenkin Italian mausteet ennen tarjoilua ja sekoita hyvin. Voit myös paistaa joitakin perunoita ja yrittävät käyttää rasvatonta jogurttia kuin keveiden sijasta kermaa.

Tämä on vain sydän terveellistä ruokavaliota suunnitelma voi näyttää näyte. On monia resursseja siellä, jotka voivat antaa sinulle satoja erilaisia ​​reseptejä ja ideoita siitä, miten tehdä ruokavalio suunnitelma, joka ei pelkästään terveellistä, mutta monipuolinen ja hauska syödä.
.