Miten välttää toistuvia rasitusvammoja toistettaessa Instruments

Kuten minkä tahansa harrastus tai minkä tahansa ammatti, on välttämätöntä, että otat tarvittavat ennaltaehkäisevät toimenpiteet pitää itse loukkaantui itse. Ja tämä on erityisen totta, kun olet muusikko. Usko tai älä, voit vahingoittaa itseäsi kun leikkii soitin?

Yksi yleisimpiä muotoja vahingon että muusikot aiheutuu on toistuvia rasitusvammoja. Tämä johtuu tekemään toistuvia liikkeitä uudestaan ​​ja uudestaan ​​käyttämättä käyttöä oikea pito, ryhti, oikea puristusvoima, ja aggressiivisuus, jolla pelaat väline. Rannekanavaoireyhtymä on toinen samanlainen kanta voit syntyä, kun se tulee pelissä soittimia.

Yksi helppo tapa estää tai vähentää toistuvia rasitusvammoja on kunnolla lämmetä ennen kuin saat alas pelissä. Kuten minkä tahansa liikuntamuoto, se on aina tärkeää tehdä joitakin lämmin ups ensin. Tämä saa kehon tottunut tiukkaa liikkeet olet laittaa sen läpi.

Kuten me kaikki tiedämme, "ennaltaehkäisy on parempi kuin hoito" ja siten paljon ajatus on mennyt vammojen ehkäisystä, tässä tapauksessa toistettava. Toistuvia rasitusvammoja (RSI), lääketieteen kannalta, määritellään kumulatiivinen trauma häiriö (CTD) johtuvat pitkäaikainen toistuvia, voimakkaita tai hankalia käden liikkeitä. Tämän seurauksena lihakset, jänteet, ja hermoja kaulan, lapa, kyynärvarsi, käsi jne. Taipumus kärsiä vahingosta, joka puolestaan ​​voi aiheuttaa kipua, heikkoutta, tunnottomuutta tai heikentyvän moottorin ohjaus, yliherkkyys koskettaa jne. Ellei tämä sykli keskeytyy se on taipumus toistaa itseään yhä johtaa pitkäaikaisen ongelman.

Uskotaan, että saatat olla vaarassa kehittää RSI jos:

on huono ryhti

on huono tekniikka
käyttää tietokonetta enemmän kuin kaksi-neljä tuntia päivässä
on työ, joka vaatii jatkuvaa tietokoneen käyttöä, erityisesti raskas panos
Älä ota usein taukoja
Älä käytä säännöllisesti
Työ korkean paineen ympäristössä
ovat niveltulehdus, diabetes, tai muu vakava sairaus

Pidä kynnet pitkä. Oletteko?
Onko epäterveellistä, stressaava tai veltto lifestyle
Kärsivät lihavuuden
unettomuutta

Nyt, jos haluat tietää, mitkä ovat tyypillisiä oireita, seuraava tarkistuslista voisi auttaa määrittämään, onko sinulla RSI:

Ajattele oikein ja kysy itseltäsi; Koetko:

Väsymys suurimman osan aikaa tai puute kestävyyttä?
Kaikenlainen heikkous käsissä tai käsivarret?
pistely, tunnottomuus tai menetyksen tunne?
Raskaus: Tee käsissä tuntuu raskas?
kömpelyys: Pidätkö pudottamalla asioita?
ei valvota tai koordinoinnista?
Lähes aina sinulla on kylmät kädet?
Yliherkkyys?

Lisäksi rajoittamalla day-to-day toiminnallisuutta, joka voi aiheuttaa merkittäviä emotionaalinen taakka, RSI voi lopulta rajoittaa mahdollisuuksiasi tehdä työpaikallasi.

Muusikot sopimus RSI melko usein, koska useammin kuin ei, he pelata joitakin kappaleita useammin toistuva muoti. `
Kuitenkin olemassa joitakin keinoja, joiden avulla RSI voidaan estää suuremmassa määrin:

Tarkista kiukuttelu Hand

ranne ja sormi koordinointi on tarkkailtava, koska sijoittaminen peukalo on liian korkea ja ranne on taipua pelata minkäänlaista välinettä.

Tarkista Soitinten korkeus

On suositeltavaa, että voit välttää leikkii kitara joka on liian alhainen. Sen lisäksi, että se ei näytä jäähtyä, mahdollisuudet ovat se voi aiheuttaa sinulle vammoja.

Relax

Kokeile ja rentoutua niin paljon kuin mahdollista; joskus jännitys on seurausta lihas muistia ja on pyyhitty pois kautta paljon käytännössä. Tarvittaessa oppia pois ja opetella mitä on olla oppia t. Mennä hitaasti ja sinnikäs.

Warm Up Harjoitukset

Guitar on liikuntaa liian ja jotain kuin laittaisi kätesi pois kuin jos korkea-fifing joku, oikaisemalla kätesi ja vetämällä varovasti takaisin kaikki sormet kanssa Toisaalta, kunnes tunnet venytyksen teidän ranne on hyvä hieman lämmetä. Kokeile olet varmasti tuntea paremmin.

Building kestävyyttä ja voimaa auttaa myös teidän kitara-pelata pitkällä aikavälillä. On tärkeää olla hyvässä kunnossa fyysisesti ollakseen hyvä kitaristi. Yksi osa on sormi ja ranne voimaa.

Muista aina, että pitää pää kylmänä ja ylläpitää rauhallinen ja koostuu näkymät auttaa. Siksi esityksen aikana tai kun lavalle, se on tärkeää ei rasita itseäsi. Jos sinusta tuntuu epämukavalta, tai jos tunnet kipua missä tahansa kehon, se on erittäin suositeltavaa, että lopetat välittömästi. Pidä tauko, miten sinusta tuntuu, kun olet levännyt ja vasta sitten uudelleen. Älä anna hermot ottaa sinut. Kokeile ja olla sovussa. Ota syvään henkeä ja kuvitella seesteisyys ympärilläsi. Tämä johtaisi ei vain sinä antaa suurta suorituskykyä mutta viihdyttävä yleisö liian joka puolestaan ​​suihku sinulle kiittää ja hyviä arvosteluja. Sinun täytyy ymmärtää, että turvallinen ja terveellinen kitaransoiton käytännöt ovat elintärkeitä terveydelle. Tämä ei vain pitkittää urasi muusikko, mutta myös varmistaa, että tekniikka ja yleinen kitara-play pysyy optimaalisella tasolla ja voit nauttia kaikki vähän se. Älä ota nuorena itsestäänselvyytenä. Saatat ajatella, että olet nuori ja siksi ei tarvitse ajatella vammoja, mutta ellet teroittaa hyviä tapoja nyt olisi vaikeaa voit toipua myöhemmin, kun luut tapana välttämättä olla yhtä vahva johtuen vanhuuden.

On tunnettua, että Instrumentaali muusikot vaarassa ovat äärimmäisen herkkiä RSI. Instrumentaali vammat usein samoissa olosuhteissa kokenut tietokoneesta liikakäyttöä: Rannekanavaoireyhtymä, Tendinitis, bursiitti, jännetuppitulehdus /DeQuervain oireyhtymä, tendinosis, rintakehä Outlet oireyhtymä, Myofaskiaaliset kipuoireyhtymä, kuutionmuotoisia tunnelin oireyhtymä, ja Trigger Finger /Peukalo ovat erityisen yleisiä kosketinsoittajan, fretboardists, huilu, ja string pelaajat. Nämä ovat vain muutamia. Ja vaatimuksiin eri välineiden antavat aiheen toiseen vakava sairaus nimeltä leukanivelet häiriö tai kuulon menetyksestä.

Vaikka nämä ongelmat ovat valitettavasti melko yleisiä, ne eivät ole väistämättömiä osa on muusikko. Kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä on teroittaa joitakin perusasioita terveellisiä elämäntapoja. Ja jos haluat pysyä liittyvien kanssa Kurkunleikkaaja teollisuuden musiikin työpaikkaa, sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin olla tuoda joitakin kuria ja järjestystä elämääsi. Saat enemmän järjestäytynyttä ja pitää silmällä, miten kehosi käyttäytyy, syödä terveellistä ja vähentää tupakointia ja alkoholin kulutusta antaa kehon paremmat mahdollisuudet toipumassa jos mitään vakavaa vahinkoa. Muista aina "Mieluummin ennaltaehkäisy kuin hoito". Joka kerta!
.