keräilykortit center

Nopea koulutus kaikille vuotiaiden 18-65 vuotta.

1. Jotta on hyvät hyvinvointiin. Olla aktiivinen elämäntapa. Liike on aina staattinen (IA).

2. Suositeltavaa harjoitus sydän (aerobinen tai kestävyyttä koulutus), kuten reipas kiertelevä (reipas kävely) kohti aste painava, kohtalainen (kohtalainen) tietävät nopea sydämen valloittaa, hikoilu, mutta silti olen työskennellä energiasektorin 6. 10 osaa ainakin kolmekymmentä minuuttia päivässä vähintään viisi päivää viikossa tai mojova harjoitus (voimakas), tällainen kuin lenkkeily, joten minulla ei ollut merkittävästi energiaa kun 7-8 10 §, päivä on vähintään 20 minuutin ajan vähintään 3 päivää viikossa (IA).

3. Voisiko hallinta intensiteetti koulutusta liian kaksi päivää (II-B).

4. Workout rutiineja yläpuolelle jätetään säännöllisesti toimia tällaista kuten uiminen, pestään huolellisesti istuen alueella. Tai että hän on alle 10 minuuttia, kaada heittää pois. Kävele pysäköinti paljon toimistoon.

5. Aerobinen liikunta tällaista yhtä vilkkaana kiertelevä. Kohtuullista painava tasoilla ajatuksia yhdessä sydämen syke nopeammin. Voi ehkä olla nopea (lyhyt jaksoja) ajanjakso ei ole alle kymmenen minuuttia, aivan muutaman kerran, jotka sisältävät jälkeen.

6. Hyvin tärkeä harjoitus (voimakas intensiteetti), kuten lenkkeily. Olla vaikea riittää hengittää paljon nopeammin. Ja sepelvaltimon syke olennaisesti paljon nopeammin. Se ei ole yleensä väsynyt.

7. Lisäksi sillä yli treenata. Ehdottaa, että liikunta vahvistaa lihasryhmiä (lihasmassan vahvistaminen) yhdistetty yhdeksi tiettyyn viikkoon, kaksi ei-peräkkäistä päivää. Mukaan lähes jokaisen yksilön satamasta satamaan 10, toista kaksitoista kertaa, vain noin joka satama olisi oltava keskeinen lihasryhmiä. Eniten vastustaa rasvaa jopa 8-12 kertaa toistaa koulutusta oman väsymys vahvuus lihaskudoksen, tällainen kuin
nostamalla painoja, portaiden kiipeäminen ja suorittamalla liikuntaa kuten punnerrusta tai istua (IIa- .).

8. Siitä syystä, että treenata tuotti paljon hyötyä (annos reaktio), joka voi
pitää kehon kunnossa. Minimoimiseksi jatkuva sairaus. Tai suojaamaan rasvaa saada. Treenaa paljon enemmän kuin suositeltu taso tämän säätiön (IA).

Pitäisi minä treenata.
1. Alkoi vähän kerrallaan. Ja myös lopettaa toteutuksessa se. Kun tulet tuntemaan, että kärsimystä tai toimintahäiriö.
2. Täysin oikea harjoituksen jälkeen. Älä lakkaa opettaa heti, tasaisesti, hitaasti ja vähitellen ja sitten lopettaa.
3. Jos harjoittelet erittäin hyvä ilmanvaihto.
4. Jos ei laittaa kiinteä draamoja. On yleensä jäähdytetään täydellisesti. Ei poikkea laite, joka aiheuttaa vahinkoa.
5. Minun ei pitäisi liikuntaa heti heti elintarvikkeisiin.
6. Harjoitus samanlainen vaivatonta ja suoraviivainen lähestymistapa Jatkuvan tai liikunnan joukkue.

käyttää rutiineja senioreille ovat asioita, kuten.
- Reipas kiertelevä.
- Conduite.
- Työ pois tällaisia ​​kuin menee kävelee ja veden liikuntaa kun juomavettä.
- Kiinan nyrkkeily.
- polkupyörän perustaa.

Jos näitä oireita ilmenee, lopeta koulutus. Ja löytää lääkärin opastusta.
1. Sydämen takykardia. Epäsäännöllinen sydämen valloittaa nopeammin.
2. Haittoihin sydän. Lignpie särkee ja rajoitettu.
3. Muutama. Vihainen täynnä. Väsynyt.
4. Huimaa päätä, koko kehon tai raajojen voi käskeä.
5. Hiki ulos kylmä.
6. Altis ei heti tunnistaa aiheuttaa.
7. On heikko kohta. Tai sisäänkäynti halvaus nopeasti.
8. Lisp. Tai änkkä.
9. Omistaminen amblyopia.
10. Päätän pelaajan noin 10 sekunnin heti sen.
.