Tehokkaimmat Ab Exercises

taistelu saada että ihanteellinen vatsaan hyvin määritelty vatsalihakset, useita keskeisiä kohtia yleensä laiminlyöty osalla henkilöistä. Perus harjoituksia itse ei toimi, eikä ainoastaan ​​yrittää torjua herpaantunut huolellinen ruokavalio. Se vie oma sekoitus kumpaakin strategioita tehokkaasti ehkäistä ei-toivottuja rasvaa vatsa. Alla on viisi suurta ab liikuntaa auttaa sinua saamaan että pehmentänyt, tiukka ja seksikäs masu.

1: rutistus ja sit-ups

rutistus ja sit-ups ovat todennäköisesti luultavasti hyvin tunnettu ja usein liikunta liikkua, kun se tulee erinomainen ab liikuntaa. Voit suorittaa sit-up, makuulla maahan yhdessä kädet pään taakse. Voit joko olla yhdessä jalat koukussa polvet, tai olla henkilö vakauttaa jalat koko liikkua kuin nostat ylävartaloa irti lattiasta suorittaa täyden sit-up. Rutistus ovat varsin vertailukelpoisia, vaikka voit vain nostaa ylävartalo irti lattiasta riittää todella tuntea vatsan lihakset supistuvat - nämä ovat erityisen hyviä ylemmän vatsa.

2: kyykky

Tämä harjoitus on keskiarvo vaikeus ja on 1 parhaista sisällä arsenaali erittäin hyvä ab liikuntaa, koska se voi myös tehdä ihmeitä jalat. Tämä siirto vaatii sinua seisomaan yhdessä jalat sijoitettu suunnilleen yhtä kaukana toisistaan ​​kuin lantiolla. Seiso suorassa linjassa, vetämällä navan selkärankaan kun sopimus ab lihaksia. Aloita alentaa kehon kuin saatat olla menossa istua tuolissa, koko matkan, kunnes pohja on linjassa yhdessä polvet, ja sitten nousta. Varmista, että selkä on suorassa ja muista säilyttää vatsa supistui koko tämän harjoituksen.

3: Valehtelu Bicycle Liikunta

polkupyörä liikunta on yksi alkuun ab liikuntaa kohdentamiseksi vyötärön . Tässä harjoituksessa, selällään ja paina alaselässä tiiviisti lattiaa ja kädet pään. Vedä polvet ylös, hitaasti liikkuvat poljenta. Sinun täytyy koskettaa vasen polvi sopivaan kyynärpää, ja päinvastoin vuorotellen liikkuu, kääntämällä ylävartalo yhdessä liikkeellä kuin teet niin. Vaikka suoritat tämän liikkua, se on tärkeää ylläpitää hengitys tasainen ja rento.

4: Plank

Taulut ovat loistava ab liikuntaa, koska ne voivat vahvistaa koko ydin eikä vain vatsalihaksia . Suorittamaan tätä liikkua, valehdella alaspäin kanssa käsivarret hartioiden tasolle ottaen useimmat painosi. Kämmenet voi joko olla ristissä tai painautuvat lattiaan. Lepää varpaat ja kyynärpäät, nousevat lattiasta kanssa selkä pidetään suoraan. Pidä kaksikymmentä-kuusikymmentä sekuntia ja toista monta edustajaa kuin alatte todella tuntea polttaa. Löydät muunnelmia lankku jotka vaihtelevat vaikeuksissa ja tehokkuutta.

5: Täysi Vertical Crunch

koko vertikaalinen Crunch vain ei pidä sekoittaa normaaliin rutistus ja sit-ups, kuten asema vaatii jalat oltava täysin levitetyt kattoon. Valehtelu täysin tasainen, kevyesti kuppi kädet pään, puristaa lujasti vatsan lihaksia ja tuo jalat ylös, jotta he osoittavat kattoon; tuo jalat alas hitaasti ja toista.

vatsalihakset ovat nopeita korjata minkä vuoksi on tärkeää sekoittaa harjoitukset ja koskaan luota pelkästään 1 harjoitus saada toivottua vaikutusta. Don &akuutti; t pelkää kokeilla uusia ab harjoituksia ja ymmärtää mitkä ovat luultavasti tehokkain sinulle. Kuten viime huomata, omistautuminen sekä ohjattu proteiinipitoista ravintoa on kaikki mitä tarvitaan saada että masu sinulla on kaipaavat.

Ymmärrän kuinka haastavaa se voi olla säilyttää litteä vatsa particullary kun vanheta. Doing Ab Harjoitukset ei yksin riitä joten jos haluat selvittää, mitä se todella tekee päästä upealta Abs käy minun blogi.
.