Calisthenics Vinkkejä - harjoitus kotona ilman Weights

Harjoitukset, joissa laitteet ja painot kannattaa tehdä valvonnassa kouluttaja. Epäilemättä, näiden vaihde, jolla koulutettu ammattilainen ympärillä voi estää paljon liikuntaa liittyviä vammoja. Fitness ammattilainen voi myös suunnitella hoito nimenomaan sopivat terveys ja yksilöllisiä tarpeita.

Mutta eivät kaikki meistä on aikaa tai energiaa mennä kuntosalille tai varaa personal trainer. Mutta tämä ei tarkoita, että voit suudella treenata hyvästit. Pysyä kunnossa, sinun täytyy treenata. Ja kyllä, voit tehdä oman kodin workout ilman painoja.

Vastaus: calisthenics.

Jos tämä on ensimmäinen kerta, olet kuullut calisthenics, lukemista. Calisthenics ovat dynaamisia harjoituksia, jotka ovat yksinkertaisia ​​ja rytmistä luonteeltaan. Se on eräänlaista paino liikuntaa joka koostuu taivutus, hyppy, kiertämällä ja potkiminen, joka vahvistaa ja rakentaa lihasmassaa. Huomioi kuitenkin, että calisthenics ei anna sinulle elin Arnold Schwarzenegger hänen prime. Se kuitenkin tehdä kehosta notkea ja antaa teille, että lisäpotkua luottamuksen.

calisthenics on myös harjoitus, että jopa korkeasta verenpaineesta yksilöt voivat tehdä. Kuten kaikki muutkin liikunta, calisthenics nostaa verenpainetta mutta toisin iskunkestävä harjoituksia, ei ole vaaraa saada se tavoittaa hallitsematon tasolle. Säännöllinen calisthenic harjoitukset alentaa huonoa kolesterolia ja lisäävät hyvää sellaista. Sen avulla kehon menettää niitä yli puntaa ja siten parantaa yleistä ulkonäköä.

Alussa 10 minuutin calisthenic liikunta palvelisi tarkoitustaan. Heti kun saada voimaa, kestävyyttä ja henkinen päättäväisyyttä tehdä enemmän, voit vähitellen lisätä workout aikataulun. Punnerruksia, rutistuksia, vetää leukaa, lunges, säröt potkuja ja kyykky ovat vain joitakin yleisempiä calisthenic harjoituksia.

Samalla punnerruksia, varmista, että kädet menevät täysin ulos aloitusnumero kanta lähes täysin taipuu kun kumartua alhainen, varmista, että et alustaa vasten. Rutistus ovat samanlaisia ​​istumaannousuja paitsi vain kiristää vatsan lihaksia. Pull-ups suoritetaan yläpuolisella bar (tai vahva puun oksa vaihtoehtona). Nostat kehosi hitaasti samalla kun pitää selkä suorana, kunnes se saavuttaa leuan tasolla ja palaa normaaliasentoon myös hitaasti ja tiukasti-hallitusti. Lunges tehdään yksinkertaisesti tuomalla jalka 90 asteen kulmassa edessäsi muiden jalka puoliksi polvillaan takanasi. Sitten seisomaan ja tehdä saman toisella osuudella. Lepatus potkuja tehdään makuuasennossa, kädet selän pakarat kuin voit siirtyä ylöspäin jalat ylös ja alas lähellä maanpintaa. Kyykky tehdään jalat ja hartiat kaukana toisistaan. Sitten kyykky niin alas kuin mahdollista ja samalla tuo kädet eteenpäin ennen kuin jatkat seisoma-asentoon.

Joten jos etsit että turvallinen ja täydellinen kotiin workout, että voit tehdä jokapäiväisiä miinus painot, calisthenics on paras veto. Se ei ainoastaan ​​tee sinua laihtua, se parantaa ryhtiä ja lisää teidän minäkuvan, liian. Mitä muuta voisit mahdollisesti haluavat workout?

Tutustu koko Bodylastic lue ja oppia Bodylastics voi auttaa sinua kuntoon kotoa.
.