5 Yllättävää syitä pitää käyttävät säännöllisesti!

Ei väite – liikunta isn &'; t helppoa tehdä. Itse asiassa jopa sitkeä liikkujille voi olla heidän päiviä, jolloin he vain don &'; halua liikkua. Väsymys, särkevät nivelet tai pelkkää inertia voi pitää meidät liimattu sohvalla.

Mutta ei väliä kuinka vahva halu saa istua, taistella sitä. Vuonna minuutti, I &'; ll antaa sinulle joitakin yllättäviä syitä, miksi.
Mutta ennen kuin pääsemme, että haluan paljastaa yksi toinen salaisuus käyttäessään. . .

Se ei &'; t tarvitse olla paljon.

Jotain on parempi kuin ei mitään. Itse asiassa kaikki nämä jotain &'; s voidaan lisätä enintään paljon ajan mittaan.

Kuten New York Times kunto kolumnisti, Gretchen Reynolds, raportit kirjassaan, ensimmäiset 20 minuuttia, tärkeimmät terveyshyötyjä liikunta tulee ensimmäiset 20 minuuttia toimintaa. Jos Käytät uudelleen istuu koko päivän, vain käyttäessään 20 minuuttia voi olla dramaattinen ero elinajanodote ja riski taudin.

Tämän jälkeen ensimmäiset 20 minuuttia, kertoo Reynolds, “ loput on kastike! &Rdquo; [1]

Ei yksinkertaisesti mitään parempaa kehon kuin liikunta. Ei lääketieteellinen ihme. . . mitään erityistä paranemista tekniikka voi korvata etuja hyvä ole toimintaa!

Mutta tietenkin, luultavasti tiedätte liikunta on hyväksi terveydelle. Ja voi auttaa sinua laihduttaa.

Mitä et voi tietää nämä 5 ylimääräistä - ja hieman yllättävää - syistä mahtuu enemmän toimintaa.

Onko edelleen vaikea saada motivoituneita liikkua? Katsomaan näitä 5 usein unohdetaan syyt liikunta on hyvä sinulle. . .

Syy Liikunta # 1: Energia

Liikunta antaa sinulle energiaa. Se voi kuulostaa counterintuitive että menot energian liikkuva voi auttaa sinua saamaan energiaa. Mutta se &todellisten tuloste; s totta.

Tutkijat tarkasteli lähes 70 tutkimuksessa, joihin osallistui 6800 henkilöä. Ja 90% tutkimukset osoittavat harjoituksen vetää ihmisiä – vaikka ihmiset kamppailevat terveyttä merkitty krooninen väsymys. Going askeleen pidemmälle, tutkijat raportoivat säännöllisen liikunnan vetää jopa parempi kuin piristeitä. [2]

Syy Liikunta # 2: Lisää aivokapasiteetin

Haluatko terävöittää aivoja? Treenata. Lapsille ja kaikenikäisille aikuisille, kun se tulee parantaa kykyä oppia, muistaa asioita, ja ongelma ratkaista, mikään ei voita liikunta.

Liikunta &'; rooli aivojen terveyttä on erityisen huomionarvoista, kun on kyse ongelmia, jotka ilmaantuu iän. Vaikka lääke ei ole toimittanut vastauksia sairauksien kuten Alzheimerin &'; s ja dementia, liikunta on tullut läpi kuin mestari. Useat tutkimukset osoittavat, liikunta voi tehokkaasti torjua ikään liittyvä muistin menetykseen. Tai jopa rakentaa oman kykyä muistaa asioita, kun muisti alkaa liukastumisen. [3,4]

Liikunta parantaa kognitiivisen suorituskyvyn yksinkertaisesti lisäämällä verenkiertoa aivoihin. Mutta sen hyödyt voidaan myös juurtunut miten se haastaa ja stimuloi aivoja, kannustaa hermo kasvua.

Syy Liikunta # 3: Se lisää mielentilaan

Tunne hieman sininen? Zap pilvi masennuksen kanssa toiminnan. Tutkimus on osoittanut liikunta toimii paremmin kuin mikään masennuslääke. Itse käyttäessään 3 kertaa viikossa voi tuottaa tuloksia niin vähän kuin 4 viikkoa. [5]

Vaikka tutkijat Aren &'; t täsmälleen selvää, miten liikunta auttaa, yksi teoria pistettä hermokasvun. Tutkijat ovat löytäneet myös uusista vanhempi aivomme kasvaa uusien neuronien. Näyttää siltä, ​​että ihmiset kärsivät masennuksesta on usein alijäämä näiden uusien hermosolujen hippokampuksessa osa aivoista. Kuitenkin liikunta on osoitettu tämän ongelman voittamiseksi stimuloimalla aivojen kasvaa uusia hermosoluja. [6] Näyttää siltä käynnistää tämä uusi hermo kasvun avain käyttää &'; roolia taistelevat blues.

Syy Harjoitus # 4: Liikunta vähentää kipua

Jos syy ei käyttäessään on kipua, saatat olla pahentamaan tilannetta. Niveltulehdus ja huono takaisin sairastuneille samankaltaisia ​​löytänyt liike on parempi vastalääkettä kipua ja epämukavuutta kuin istuu edelleen. [7]

Ensimmäinen yksinkertaisesti rakentamalla lihasvoimaa ja auttaa sinua laihtua, liikunta voi ottaa kuormaa pois särkevät nivelet.

Mutta se näyttää kipua lievittävää harjoittelun edut menevät vielä pidemmälle. Erilaisia ​​liikunta tuottaa endorfiinien, erikoiskemikaaleja jotka lisäävät hyvänolontunne ja vähentää tunne kipua. Ja jos keskitytään voimaharjoittelua, Käytät ll myös saada lisää tulehdusta ja kipua helpotusta erikoisteräksen immuunijärjestelmän molekyylejä kutsutaan sytokiineja. [8]

Syy Liikunta # 5: Käytät ll nukkua paremmin yöllä.

Haluatko siirtää pois kun osut tyyny? Työ lihaksia ja saada keuhkoja pumppaus!

kansa vaivaa unettomuus, liikunta tarjoaa parhaat unilääke ympäri. Mukaan tekemän selvityksen National Sleep Foundation, ihmiset jotka käyttävät enemmän, raportti nukkuu paremmin yöllä. Voimakkainta liikkujille raportti saada paras levätä. Mutta uni tutkija, tohtori Max Hirshkowitz, FT, selittää sen ei &'; t vie paljon ajelehtia pois helpommin. Vain kävelemällä 10 minuuttia päivässä, voit parantaa shuteye. [9]

2 Lisäharjoitus Energia

Joten nyt Käytät ve koristeltu 5 uusia syitä – ja ei enää tekosyitä – päästä liikkeelle!

Ja jos vielä hieman lisäsysäyksen, lisää hieman ylimääräistä terveellinen ravinto ja lasi vettä sekoitetaan. Nämä kaksi tekijää voi antaa sinulle energiaa Käytät uudelleen puuttuu.

Lopuksi, kun se tulee strateginen täydentävän ravitsemus toimintaa, on &'; s mitään parempaa kuin Chlorella ja eleuthero. Nämä kaksi ravintolisät tehdä liikunta helpompaa ja jopa enemmän palkitsevaa.

Chlorella &'; s kasvutekijän (maissigluteenirehun) auttaa elimistöä korjaus kudoksen nopeasti, jolloin se on helpompi rakentaa uusia lihaksia ja korjata pieniä vammoja. Ja tapa Chlorella auttaa elimistöä poistamaan myrkkyjä, ups teidän energiaa vieläkin enemmän.

Long suosikki olympiaurheilijoiden, eleuthero tunnetaan kyvystään parantaa kestävyyttä ja suorituskykyä, vaikka Käytät uudelleen työnnetään teidän rajoja. Ja vaikka se energisoi sinua, eleuthero ei toimi kuten muutkin piristeet kuten kofeiini. Ihmiset, jotka ottavat eleuthero säännöllisesti raportoimaan tunne rauhallinen ja elvyttää samanaikaisesti.

Käytä näitä motivoiva syistä ja strateginen täydentämistä. Yhdessä ne voi ruokkia saat enemmän toimintaa päivittäin. Koska tämä tutkimus korostaa, Käytät ll kokemus etuja et koskaan haaveillut tuli käyttäessään. Puolestaan ​​kokevat nämä edut auttaa sinua muuttaa harjoituksen urakka jotain odotan.

Tämän seurauksena harjoitus tulee helpommaksi ja helpompi tehdä.

Lähteet :

[1] Parker-Pope T. Yllättävää Oikotie parempaan terveyteen. New York Times blogi. 4. toukokuuta 2012.
[2] Warner, J. Liikunta taistelee väsymys. Tehostaa Energia. Web MD. Marras 3, 2006.
[3] Guiney, H et al. Edut säännöllinen aerobinen liikunta johtoon toiminnan terveillä populaatioissa. Psychonomic Tiedote & Review 2012;
[4] Emling, S. Liikunta ehkäisee dementiaa: tutkimus osoittaa yhteyden kunto ja kognitiivisiin kykyihin. Huffington Post. 5. helmikuuta 2013.
[5] Pederson, T. uudet suuntaviivat käyttäen liikunta masennuslääke. Psych Central. 11. toukokuuta 2013.
[6] Ernst, C. Masennuslääke vaikutuksia liikunnan: Todisteet aikuinen neurogenesis hypoteesi? J. Psychiatry Neurosci. Maaliskuu 2006; 31 (2): 84 – 92.
[7] Nivelreuman ja liikunta. Web MD. Nivelreuma keskus.
[8] Petersen, AM. Tulehdusta vaikutuksia liikunnan. Journal of Applied Psychology. 1. huhtikuuta 2005 Vol. 98no. 1154-1162
[9] Kansallinen Sleep Foundation. "Liikunta avain hyvä nukkua." ScienceDaily. ScienceDaily 4. maaliskuuta 2013.
.