2 Meditaatio tekniikoita, jotka voivat Muokkaa Life

Jokainen tietää kuinka hengittää, eikö?

Mutta tiesitkö hengitys voi olla tehokas stressinpoistaja ja hyvä lääke terveydelle?

Kun yhdistää tutun toimintaa joitakin mindfulness tekniikoita, voit muuttaa hengittämästä ja uloshengitys meditaatioon. Ja meditaatio tekniikoita, voit muuntaa kemia, sinun henkinen tila, koko kehon ja lopulta elämäsi.

Tutkimus on osoittanut, meditaatio voi vähentää tasoa stressin hormoni, kortisoli, verenkiertoon. Ja se lisää huomiota span – jotain, joka aina tuntuu katoavan kun Käytät uudelleen korosti. [1]

Mikä parasta, sinulla ei' t tarvitse olla ammattilainen nauttia eduista meditaatio. Kaksi erilaista meditaation aloittelijoille Käytät menossa oppia täällä on helppo tehdä hieman käytäntö. Ne voivat vain noin 5 minuuttia ja voit tehdä niitä missä tahansa.

He &'; uudelleen tehokas ja yksinkertainen.

Mutta pyydän – Ennen kuin aloitamme - pitää tämä mielessä: Tärkeintä on keskeyttää tuomion kun Käytät uudelleen tähän. Don &'; murehdi jos Käytät uudelleen tee sitä oikein. Tai jos tunnet outo tai typerää. Tai ihme, “ saan tuloksia tästä? &Rdquo;

Vaikka nämä harjoitukset keskittyvät toimintaa meille kaikille tehdä joka toinen elämämme, se voi myös olla hieman erilainen kuin mitä Käytät uudelleen käytettyjen on.

Yksinkertaisesti kokeilla sitä ilman odotuksia tai analyysi ja katso mitä tapahtuu kun tekee sitä jonkin aikaa. Kuten Nike sanoo, “ Just do it! &Rdquo;

Breathing 101: meditaatio tekniikka aloittaa

Tämä harjoitus pääset alkuun kanssa meditaatio. Se auttaa sinua rentoutumaan ja keskittymään paremmin.

Ensimmäinen, saada mukavassa asennossa. Suosittelen istuu jalat ristissä lattialla, jossa tyynyn alle voit antaa sinulle hieman iskunvaimennus ja selkä seinää vasten. Tai voit istua tuolissa, jossa on hyvä selkänoja. Haluat olla asemassa, jossa voit olla pystyssä selkärangan ilman kipua tai epämukavuutta. Anna kätesi levätä sylissä. Uncross niitä. Pidennä selkärankaa ja sulje silmäsi.

Aloita keskittyä teidän huomiota sisälläsi. Siirtyä tietoisuutta ulkopuolelta tietoisuutta siitä, mitä &'; meneillään sisälläsi. Aloita kiinnittää huomiota oman hengityksensä.
Sitten sisällyttää nämä vaiheet:

• Jokaisen hengenvetoon, sanovat “ Hengitä &" ;.
• Sitten jokaisen hengenvetoon pois, sano “ Exhale &" ;.
• Ja sitten laskea “ 1 &" ;.

Joten ensimmäinen hengenvetoon Käytät ll sanoa, “ Hengitä, Exhale 1 &"; ja sitten seuraavan hengenvetoon, “ Hengitä, Exhale 2 &"; ja niin edelleen.

Tässä &'; s temppu. . . Huomaa, jos mielesi alkaa ajautua pois sanoista “ Hengitä &"; &Ldquo; Exhale &"; tai numero. Jos se alkaa keskittyä mitään muuta, Käytät ve täytyy mennä takaisin alkuun. Aloita uudelleen “ Hengitä. . . Hengittää. . 0,1 &" ;.

Ole rehellinen – mitään ajatellut oman pään kuin “ minä teen tätä oikeutta? &"; ja palaat numero 1. Keskity “ Hengitä, Exhale &"; ja numero.

Aseta ajastin ja tehdä tämän 3 minuuttia.

Muista, Don &'; murehdi miten teet – vain nauttia saamassa keskittyä ajan. On &'; s ei vika, vain palautetta. Aina teet tämän, sinun keskittyä paranee.

Mindfulness asiantuntija ja pilates ohjaaja, Karen Sehgal, tutustutti minut tähän aloittelija &'; s meditaatio tekniikkaa. Karen sanoo, “ Tämä on ollut paras elinkeinona I &'; ve koskaan kehitetty! Se dramaattisesti parantaa kykyä keskittyä. Ja samalla se auttaa kehoa rauhoittua ja rentoutua. &Rdquo;

Hän ominaisuuksia se auttaa häntä saamaan läpi joitakin melko haasteelliset ajat. Kokeile – Käytät Saa nähdä, mitä hän tarkoittaa.

Kiitollisuus Meditaatio: Meditaatio, joka muuttaa Maailman Sivuston

&'; sa yksinkertainen oikeuden leikkiä maailmankaikkeudessa: Meillä yleensä saada mitä me keskittyä. Valitettavasti useimmat meistä keskittyä – ja saada korosti noin – mitä me don &'; halua. Esimerkiksi saatamme saada fiksoitunut että iso lakiehdotuksen, joka &'; s takia tai miten rasva tunnemme.

energia saa imeytyy tässä negatiivinen ajatus ja saamme vedettävä alas se.

Kuitenkin Jos keskitymme siihen, mitä me tuntuu hyvältä, se auttaa meitä paremmin. Se siirtää meidän näkökulmasta. Going askeleen pidemmälle, se auttaa meitä saamaan lisää tämän hyvää kamaa elämässämme.

Kun me kouluttaa mielemme keskittyä asioihin haluamme elämäämme, tietoisesti ja alitajuisesti teemme päätöksiä ja käyttäytyä tavalla täyttää nämä toiveet. Positiivista energiaa luomme tältä meditaatio energisoi meitä saavuttamaan tavoitteemme ja ylläpitää mitä arvostamme eniten elämäämme.

Se &'; s miksi tämä muut meditaatio tekniikka Karen on niin voimakas. Se auttaa sinua siirtää oman energiaa positiivista puolta. Vihje: Se perustuu harjoituksen me vain teimme. Niin että yksi ensimmäinen!

• Aloita istuma-tai makuuasennosta mukavasti.
&Bull; Sulje silmäsi ja anna tietoisuutta kääntyä sisäänpäin. Alkaa katsoa hengenvetoon.
&Bull; Huomaat sisään hengittämän. Ja huomaat exhales. Aina kun tuntuu tietoisuutta siirtymässä pois juuri tässä, juuri nyt ja hengitystä, siirtää se varovasti takaisin.
&Bull; Alkaa keskittyä siihen, mitä olet – yksinkertaisia ​​asioita – ruoka, kodin, omassa sängyssä, perheesi.
Kaikille se on erilainen, mutta tässä on muutamia asioita ajatella olemisesta kiitollisia:
• Asiat otat itsestäänselvyytenä – terveydelle, kehon, kädet, jalat – ne epäitsekäs palvelijoita, jotka vievät sinut minne haluat mennä koko päivän.
• Ihmiset, jotka tekevät sinusta tuntuu hyvältä - paras ystävä. Perheesi. Lapsesi &'; s puhdasta iloa tai hymy.
&Bull; Iloja kuten auringonlaskun tai hiekkaa varpaiden välissä. Haisi kukka.
&Bull; Hengitystä, joka pitää sinut elossa. Sydämesi, sinun elimiä, keuhkoihin.

Mitä olet kiitollinen? Mikä tekee sinusta tuntuu hyvältä?
Mieti sitä ja sitten tuntea sen. Se &'; on menossa aloittaa luettelon. Mutta alkaa puolestaan, että luetteloon tulee tunne.

• Tuntuu, että gratefulness. Sallikaa itsenne tuntuu hyvältä. Todella tuntuu se. Vaalia sitä.
&Bull; Kun huomiota alkaa siirtää, vain tuoda se takaisin.
&Bull; Tuo tietoisuus takaisin hengitystä. Huomaat hengenvetoon se on.
Jälleen asetettu ajastin 3-5 minuuttia ja keskittyä tähän meditaatio. Kun Käytät uudelleen valmis lopettamaan. . .
&Bull; Tee hengenvetoon hieman täynnä ja huokaus se ulos suustasi. Kuten huokaista helpotuksesta ja tyytyväisyys.
&Bull; Ja varovasti avaa silmäsi.

Kuten Karen kertoo, “ teen tätä, kun I &'; m tunne kiukkuinen. Se auttaa aina. I &'; m voi siirtyä minun koko mielialaa ja energiaa. &Rdquo;

Nämä Meditations aloittelijoille voi muuttaa elämäsi

Nyt, tiedän Käytät uudelleen luultavasti ajattelu itse – &Ldquo; korostaa elämässäni ovat monimutkaisia ​​– talouden, avioliitto, toimi! Miten ihmeessä se hengittää muutaman minuutin silmät kiinni tehdä ero? &Rdquo;

Sen sijaan overanalyzing tämän, vain kokeilla sitä. Vuosien opetuksen meditaatio aloittelijoille, Karen sanoo &'; s löydetty useimmat ihmiset yksinkertaisesti on tehtävä se ymmärtää sen voima.

Meditaatio voitti &', T välttämättä päästä eroon haasteita elämässäsi. Mutta se antaa sinulle enemmän keinot ottaa niitä. Ja kun saat valtaa ohjata elämääsi, koko maailma muuttuu.

Ovatko nämä kaksi meditaatioita tekniikkaa 21 päivää peräjälkeen. Aseta ajastin ja tehdä niitä joka aamu, ennen nukkumaanmenoa, tai milloin voit puristaa niitä.

Ja takaan se muuttaa elämäsi.

Lähteet:

[1] Oregonin yliopiston (2007, lokakuu 9). Keho-mieli Meditaatio Tehostaa suorituskykyä, vähentää stressiä. ScienceDaily. Haettu 17. lokakuuta 2013.
.