Miten luoda pysyvän muutoksen Body Experience

Miten luoda pysyvän muutoksen Body Experience
Maggie Phillips, Ph.D.

Osa 1

Miten avata Strateginen Pathways
jotka maksimoivat itsesääntelyä Body Experience

On olemassa monia tekijöitä, jotka vaikuttavat aloittamisen myönteisiä kehon kokemus ihmisille, jotka ovat kipu tai jotka kärsivät terveysongelmista tai traumaperäisen stressihäiriön. Tärkeä näkökohta on tunnistaa portaaleja tiettyyn yksilön &'; kehon kokemus, joka palvelee maksimoida onnistunut yrityksiä itsesääntelyä ahdistava ja tuskallista.

esimerkki on Marina, nuori nainen, joka on juuri hiljattain menettänyt molemmat vanhempansa. Hänen isänsä kuoli vain muutama päivä ennen hänen ensimmäinen tapaaminen minua; hänen äitinsä oli kestänyt pitkään ja vaikea taistelu haimasyöpä, johon hän menehtyi kuusi kuukautta aikaisemmin. Marina oli ylpeä oman kestävyyttä, ja kommentoi, “ minulla on joitakin reaktioita Tarvitsen apua, kuten minä &'; m en nuku ja I &'; m ottaa takautumia kuinka isäni hoiti hän kuoli. Mutta pelkäsin, että menisin pois syvään tällä ja minä Haven &'; t. I &'; ve piti itse yhdessä. &Rdquo;

Vahvista seikkoihin kuin Tärkeää Vahvuudet

Työskentely asiakkaan kuten Marina kuuluu ensimmäinen hyväksyä hänen suojaava ja suojakeinot vahvuutena. &Ldquo; näen Käytät d tuntuu hyvältä miten Käytät uudelleen käsitellä näitä tappioita. Se &'; sa paljon tehdä jopa teidän pystyy olkapäät, &"; Kerroin hänelle. &Ldquo; No, itse asiassa, &"; hän sanoi, “ minun hartiat ovat melko kipeä, koska on kaulaani. Ja voin &'; t lopettaa nyt, koska minun täytyy ratkaista vanhempani &'; estate. Oma sisarukset haluavat hoitaa tämän, ja sitten minulla on kaksi lasta ja työni käsitellä … &"; &Ldquo; näen, että sinulla on suurta päättäväisyyttä ei pudota mitään palloja, Marina, mutta minä &'; m varma haluat mahdollisuuden esittää joitakin näistä vastuiden vain vähän aikaa, levätä, jotkut että uni Käytät uudelleen puuttuu, jotta voit löytää energiaa mennä etäisyyttä. &";

Muutamassa minuutissa, Marina oli alkanut itkien helpotuksesta. &Ldquo; Käytät uudelleen ensimmäinen henkilö, joka todella tuntuu ymmärtää, mitä minä &'; Olen ollut tekemisissä, “ hän sanoi. &Ldquo; voin &'; t jatkaa näin paljon kauemmin, mutta minä &'; en ole varma mitä tehdä, mistä aloittaa keventää minun ladata jopa hieman. &Rdquo;

Marina &'; tarina kuvaa yhtä tehokas portaali, joka voi avata oven positiivinen somaattisten muutoksen, ja johon liittyy hyväksymisestä ja vahvistetaan Body &'; n nykyisten puolustuksemme ei väliä kuinka paljon tuskaa tai stressiä ne voivat aiheuttaa. Yksi kardinaali sääntöjen vakuuttaa asiakkaalle, että en aio pyytää häntä poistamaan tai purkaa mitä hän &'; s investoinut suojella itseään olemasta enempää haavoittuvia kuin hän jo tuntee.

Harkitse Mitä Lisää ja Tee Sopimus

Tämä strategia mahdollistaa luottaa minuun tarpeeksi harkitsemaan mahdollisuutta tehdä muutoksen. Jotta voimme ottaa seuraavan askeleen, joka harkitsee mitä lisätä. &Ldquo; Marina, jossa kehon sanoisitteko että jatkat eniten kärsimyksiä? &Rdquo; &Ldquo; Se &'; helppoa, &"; hän sanoi, “ minun hartiat ja niska. &"; &Ldquo; Oletko valmis ajatella minulle mitä voisimme lisätä lievittää rasitusta hartioille ja kaulan? &Rdquo; &Ldquo; Ehdottomasti, &"; hän sanoi.

Joten tässä on toinen askel mukana avaamassa uuden portaalin: Getting erillisen sopimuksen siitä, miten sitoudut lievittää kärsimystä. Vaikka tämä saattaa tuntua olevan hyvin ilmeistä lisäksi I &'; m aina yllättynyt siitä, kuinka monta harjoittajat ovat epämääräisiä, yhdessä asiakkaan kanssa, siitä, missä painopiste aikomuksia ja tekniikoita tarvitse olla aloittamista muutos.

&' , OK, Marina, niin mitä olet löytänyt, joka on tehnyt edes vähän eroa olkapään ja niskan rasitusta? &"; &Ldquo; No, &"; hän sanoi. &Ldquo; Lämpö auttaa vähän, mutta voin &'; t lämmitä tarpeeksi aikaa tehdä paljon eroa. &Rdquo;

“ Kyllä, näen sinun kohta, &"; Vastasin. &Ldquo; Mutta mitä jos voisimme löytää tapa tuottaa sisäistä lämpöä, lämpöä, joka tulee jostain sisälläsi? &Rdquo; &Ldquo; No se olisi loistava, &"; hän sanoi, “ Mutta en voi &'; t kuvitella, miten me &'; d tehdä. &";

Generating Somaattiset Resurssit, jotka tekevät eron

Joten nyt meillä on sopimus ja ovat havainneet, mitä saattavat vastata mitä hän on jo löytänyt voimavarana ongelma, me &'; uudelleen valmis menemään töihin.

Olen huomannut, että asianmukaisten hengitys tekniikoita on yleensä paras paikka tutkia niin perustavaa resurssi. Marina, ehdotin, että hän yksinkertaisesti seurata liikkumista hänen henkeään kautta hänen ruumiinsa ja haluaisin tietää mitä hän löysi. &Ldquo; Hengitykseni näyttää ok paitsi se tuntuu hieman matala, &"; hän vastasi. Vietimme muutaman minuutin syventää hänen henkeään pyytämällä hänen sijoittaa molemmat kätensä yli hänen rinnassa ja painamalla alas varovasti hengittää, kerroit mennä hengittää. Monille asiakkaille, tämä tuntuu helpottaa ahdistus rinnassa ja mahdollistaa hengitys virrata helpommin.

Kun hänen hengitys tuntui rennompaa, pyysin Marina skannata hänen ruumiinsa löytää alue, joka tuntui pitää eniten lämpöä. Tauon jälkeen, hän vastasi, että hän tunsi miellyttävää lämpöä vain alle hänen navasta. Selvitimme huovan tunteen lämpimän alueen, ja Marina kuvaili kuin pallo lämpöä.

Kysyin Marina voisiko hän kuvitella, miten hän voisi siirtää lämmin palloa kohti hänen niska ja hartiat. Seuraavat hetken hiljaisuuden, Marina kertoi minulle, että hän pystyi liikkumaan palloa kohti olkapäitään aina kun hän hengitettynä. Kannustaa häntä ottamaan hänen aikaa, ehdotin, että hän huomaa, mitä se lämmin koulutusjakson oli kuin hänelle.

Muutaman minuutin kuluttua Marina kuvattu lämmin pallo niin yli liikkuvien molemmat hänen harteillaan; kun hän hengitti sisään, pallo muutti vasen olkapää, ja kun hän uloshengitysilman, pallo muutti koko hänen kaulan ja hänen kauttaan oikean olkapään. Jälleen Kehotin häntä viettää aikaa jalostamalla tätä käytäntöä, kunnes se tuntui täydellinen.

Marina näytti tyytyväisiä hänen löytö ja innokkaita harjoitella itsekseen. Selitin Marina että tämä oli eräänlainen pendulation, Somaattiset kokeminen tekniikka, käytetty luonnon heiluri rytmejä kuten hengitys auttaa säätelemään erilaisia ​​epämukavuutta kehossa. Sitten keskustellaan joitakin tapoja hän voisi käytännössä hänen “ lämmin pallo &"; tekniikka ja asettaa päivämäärä seurata istuntoa.

kysymyksiin sinulle:

1. Selvitä, mitä somaattisten puolustuksemme olet työskennellyt itsellesi tai asiakkaalle. Kommunikoi miten nämä puolustukset ovat hyvät resurssit.

2. Päättää, mitä lisätä ja tehdä sopimus tai asettaa selkeä sitoutuminen tutustua erityisiin varoihin ja mitä se voi edistää ongelman.

3. Tutustu käyttö resurssi olet valinnut ja muokata sitä tarpeen luoda positiivista somaattisten muutos suuntaan oman sopimuksen.

Miten luoda pysyvän muutoksen Body Experience
Maggie Phillips, Ph.D.

Osa 2

laajentaminen Windows kasvullisten hyväksyminen
ja Mahdollisuus

Kun olet avannut strategisia polkuja, jotka alkavat auttamaan onnistuneen itsesääntely kehon kokemus, olet valmis laajentamaan Windows somaattisten mahdollisuus itse ja ne, joiden kanssa työskentelet.

Tässä vaiheessa prosessissa, minusta on hyödyllistä jakaa tietoja henkilön I &'; m kanssa siitä, miten voimme luoda enemmän täydellistä hyväksymistä hänen /hänen täyden valikoiman kehon tuntemuksia, niistä mukavuutta ja aliveness, samoin kuin kivun ja kärsimystä, jotta voimme avata laajempi ikkunat positiivisia mahdollisuuksia.

Vaikka siellä on paljon tietoa, joka voidaan jakaa, olen huomannut, että luottamus prosessi somaattisten muutos voidaan helpottaa luotettavasti soveltamalla yksinkertaisia ​​tietoa mekanismeista meidän hermoston kun se toimii yhdessä aivokuoren piirien ajattelun aivoissa, limbinen piirit emotionaalinen aivojen, ja rytmit primitiivinen matelijan aivot.

ymmärtäminen Polyvagal Hermoston

Viime ehdottama malli Stephen Porges (1995) ja toiset ehdottaa, että meillä voi todellakin olla 3 hermoston sekä kolmiyhteinen aivot. Aiemmin ymmärryksemme mukana autonomisen hermoston joka säätelee meidän automaattisia prosesseja kuten hengitys, sydämen rytmiä ja paine, ja keskushermostoon, joka sisältää aivojen ja selkäytimen, jotka valvovat käyttäytymistämme. Tietomme aivot viime aikoihin asti mukana lähinnä kognitiivinen, lineaarinen vasemmalle ajattelu aivot ja epälineaarinen oikea aivopuolisko.

Porges ja muut ovat havainneet, että vagus tai 10. aivohermon sisältää polkuja, jotka edistävät sääntelyn monien sisäelinten kuten sydämen ja hengityselinten järjestelmien ja vuorovaikutus meidän aivotoiminnan. Polyvagal teoria ehdottaa, että meidän evoluution, nisäkkäät kehittänyt kaksi vagaalisen järjestelmien hyvin erilaisia, jopa ristiriitaisia, vastaus malleja, ja että nämä vuorovaikutuksessa tärkeä tavoin sympaattinen hermosto.

jännittävin piirre polyvagal teoria on, että se auttaa meitä ymmärtämään, miten meidän hermosto sekä parantaa sekä sabotoi kykymme toisiin ihmisiin. Se myös auttaa ymmärtämään, miten molempien vagaalisen järjestelmän liittyvät miten reagoida tilanteisiin, jotka näkyvät turvallisiksi.

vatsa Vagaalisia System

Pohjimmiltaan polyvagal järjestelmä toimii hierarkkinen tavalla, mutta ei välttämättä tasapainoisella tavalla. Mitä tapahtuu, on, että kun meitä uhataan, me vastaamme viimeisimmästä vagaalinen järjestelmän kehityttävä. Tätä kutsutaan vatsa vagaalinen järjestelmä, joka liittyy kallon hermoja, että valvonta ilmeitä ja ääntely. Nämä ja muut käyttäytyminen liittyvät prosessi tarkastella muita, kommunikoida heidän kanssaan, signalointi tai jopa kuunnella. Kuten Porges huomauttaa, kuunnellen oikeastaan ​​tarkoittaa jännittämistä lihaksia välikorvan, jotka ovat puolestaan ​​säännellään naamahermo.

Käytämme sosiaalisen sitoutumisen muiden testata psykologinen matkoja ennen kuin siirrymme fyysiseen läheisyyttä. Olemme myös hyödyntää tallennetun tietoa tuttuja kasvoja, ääniä, ja liikkeet; kun nämä näyttävät “ turvallinen, &"; he sammuttaa aivorungon ja limbiseen alueita, jotka sisältävät taistelua, lennon, ja jäädyttää vastauksia. Vatsa vagaalisen vastaus hidastaa sydämen ja hengityksen, säätelee monet sisäelimissä edellä pallean ja uskotaan instrumentaali itsensä rauhoittava ja rauhoittava.

Joten meidän ensimmäinen puolustuslinja on vatsa vagaalisen vastaus. Jos emme pysty kerätä riittävästi “ turvallinen &"; sosiaalisen tuen suojan uhkana, sitten siirrymme seuraavaan vaiheeseen.

Fight /Flight Response ja Sympaattinen /Adrenaliini System

seuraavalle tasolle puolustus on ottaa aktiivisen veron kiertämisen taistele tai pakene vastauksia. Taistelu vastaus on yleensä syttyy, kun uhka vaatii aggressiivinen itsepuolustukseen, tai kun lento näyttää tehoton. Koska ihmiset ovat harvoin voi suorittaa taistella vastauksia, nämä puolustava strategiat ovat yleensä keskeytetään.

elin osoittaa myös useita indikaattoreita halu hyökkäys. Jotkut näistä ovat räikeitä tai pullottava silmät; suu joka on kiristellään, puree, sylkeminen, märehtiä; käsivarret ja kädet puristi nyrkkiin, jytinä, pistävää tai lävistys eleitä; kehottaa lyödä, työntää, vetää; refleksiivinen potkiminen ja Stomping malleja jaloissa.

Kun taistelu vasteita keskeytetään, voi olla yhdistää aggression kanssa voimattomuuden tai avuttomuutta. Usein nämä tyhjäksi aggressiivinen energiaa pidetään ja ilmetä raivoa, viha, murhanhimoinen tai itsemurha tunteita, tuhoisa reaktioita ja vihamielisyys, tai taipumus syyttää, tuomari tai näytellä toistuvia purkauksia tai passiivinen-aggressiivinen purkauksia.

Jos taistelu vaste arvioidaan riittämättömistä tai on vaarallista säätää, lento vastaus on päällä. Voimme tunnistaa tämän reaktion kielellä paeta, välttäminen tai karkuun. Felt tunnetta runko sisältää mielessä, että jalat haluat siirtää, jalat halua juosta, ja keho haluaa piilottaa. Yleensä on paniikki, kauhu, tai välttäminen käyttäytymistä ja kaipuu irrottautua ja paeta. Jos lento vastaus keskeytyy, tai taistelu vastaus on tehoton, organismi on todennäköisesti säätää jäädyttämisen vastaus.

Freeze Response ja selän Vagaalisia System

jäätyä, shokki, tai liikkumattomuus vastaukset (nämä ovat suunnilleen sama), vaistomaisesti ja automaattisesti kytkeä päälle selkä vagaalinen järjestelmä ja matelijan aivot. Jäätyä jäljittelee kuolema ja laukaisee vapauttaa endorfiineja ja muiden kipulääke kemikaaleja, ohjelmoitu varmistaa suhteellisen kivuttomasti kuolemaan. Jatkuu jäätyä ajan johtaa pysyvämpään passiivinen liikkumattomuus.

On olemassa todella kahdenlaisia ​​jäätyä reaktioita. Kirjoita yksi liittyy parempaa tietoisuutta ympäristön ja sen mahdollisia uhkia. Kun tyyppi yksi jäätyä aktivoidaan, organismi on liikkumatta ja paniikki kärsineiden mutta valmis ja kykenevä toimimaan ja liikkumaan jos lisätietoja optio aktivointia. Tyypin kaksi, toisaalta, liittyy kykenemättömyys liikkua, hengitysvaikeudet, ja täydellinen tai osittainen halvaantuminen. Tyypin 2 liikkumattomuus vastaus on yhteensä toimitettu avuttomuus, toivottomuus, ja kasvullisen valtion. Se on vaikein tietenkin ratkaista.

Freeze ominaisuudet mukanaan perusteellisia tunnottomuus, kivunlievitystä, hyvin alhainen verenpaine, romahti lihaksia, henkistä tunnottomuutta ja dissosiaation, ja häiriöitä muistia. Kun henkilö osoittaa jäätyä vaste, voi olla puhevaikeudet, pinnallinen hengitys, yleinen merkittävä kehon jännitystä ja hiljaisuus, sanoja ja ryhti jotka ilmaisevat haluttomuudesta tai kyvyttömyydestä liikkua.

Mitä minä sanon Ihmiset Tietoja Polyvagal Theory

Yhteenvetona, olen yleensä selittää, että on olemassa 3 hermoston tai piirejä, jotka ohjaavat reaktioita stressiin, uhka tai trauma. Vatsa vagaalisen järjestelmä vastaa aikana nonthreatening tilanteita ja auttaa meitä liittyviä muita ja ympäristöämme. Se myös auttaa meitä käyttämään suhteita säätelevät pelkoa ja aggressiivinen reaktioita ja pitää meidät turvallisen ikkunassa suvaitsevaisuutta.

Kun stressi overwhelms resursseja vatsa vagaalisten järjestelmä, aivomme aktivoituu automaattisesti sympaattinen /lisämunuaisen järjestelmä auttaa meitä taistelemaan stressiä tai uhka tai onnistuneesti paeta tai välttää se. Jos tämä ei onnistu, niin me romahtaa osaksi jäädyttää tai liikkumattomuus vastausta.

Vaikka olemme jäätyä tilassa, emme ole välttämättä epämiellyttävä, koska me irtoavan uhka tai trauma. Ongelma tulee, kun emme voi antautua täysin jäätyä vastausta. Täydellinen antautuminen, joissa eläimiä aikaan kun ne ovat uhattuina, mahdollistaa kehon auttaa meitä täydellinen ja tulla ulos jäätyä luonnollisesti. Suorittaminen jäätyä vastaus, sekä niihin liittyvät taistele tai pakene prosesseja, jotka johtivat jäädyttää, auttaa uudelleen meille täyden energioiden ja pitää sisäistä tasapainoa tai tasapaino.

ikkuna suvaitsevaisuuden ja hyväksymistä

Kun olemme alueen tasapainoa, vakautta ja turvallisuutta, olemme rajoissa mitä voimme suvaita ja lopulta hyväksyä kehossamme kokemus. Miten saamme tänne?

Yksi tärkeä strategia on löytää rajat tämä ikkuna perustuu meidän henkilöhistoria, resurssit meillä on tukea, stressiä, joka on olemassa, ja taitoja olemme oppineet varten selviytymistä. Jotkut ihmiset ovat leveät ikkunat, että ne voivat käsitellä emotionaalista ylä-ja alamäet kanssa paljon menestystä. Toiset ovat erittäin kapeat ikkunat ja päätyä arvaamattomia ylä-ja alamäet, jotka voivat laukaista valtava ja usein pelon.

Kun stressiä kasvaa, ikkunat suvaitsevaisuuden ja hyväksymisen kehon kokemus pienenevät ja vähemmän joustavaa. Kykymme liikkua sen sääntelemällä meidän Stressireaktioiden läpi itsesääntelyn myös kutistua. Siksi meidän täytyy oppia ja soveltaa luotettavia menetelmiä alentaa meidän stressiä. Muutoin jokainen kerta käynnistyvät vie meidät lähemmäksi korkeampi raja meidän “ ikkunat &"; ilman tapa laajentaa niitä. Ennakointi ja varautuminen aikoina suurempi stressi auttaa meitä vahvistamaan itsesääntelyn taitoja.

Viime kädessä meidän on voitava hyödyntää meidän vatsanpuoleiseen vagaalisen sosiaalisen sitoutumisen järjestelmä “ alas säädellä &"; tai alistaa merkittävää aktivoitumista mm taistele tai pakene vastauksia reaktiona mikä näyttää olevan sisäinen tai ulkoinen uhka. Meidän on myös kehittää kykyä käyttää sosiaalisen tuen järjestelmä “ jopa säännellä &"; selästä vagaalinen jäätyä vastaus jotta voimme aktivoida energiamme auttaa meitä selviämään ja jopa menestyä.

Tämä tarkoittaa, että meidän on keskityttävä korjaus alussa ihmissuhteisiin kokemuksia, erityisesti meidän vanhempien tai merkittävä omaishoitajien varhaisella iällä. Haavat puuttuessa kuten laiminlyönti sekä haavoja läsnäolon, kuten väärinkäyttö, on puututtava, jotta voimme hyödyntää meidän ihmissuhteisiin voimaa selviytyä korostaa, että aktivoivat meidän taistelu-lennon vastauksia sekä meidän jäätyä ja liikkumattomuus reaktioita.

käyttäminen Polyvagal Response System opas Muuta

Seuraava askel on päättää, miten käyttää tätä tietoa luoda pysyviä muutoksia somaattisten oireita. Täällä &'; s havainnollistetaan, miten soveltaa polyvagal teoriaa työskenneltäessä terveys, ahdistusta, kipua ja muita oireita.

Amy on 35-vuotias erittäin onnistunut yrittäjä. Hän on kirkas, artikuloitu, ja erittäin taju liikenainen, rakentaa oman yrityksen vuonna vain 5 vuotta ja taseen loppusumma on hieman yli miljoona dollaria.

Vaikka elämä menee hyvin hänen, Amy on yksi valtava ongelma. Hän tulee niin aktivoitu että hän voi nukkua yksin yöllä ilman suuria ahdistusta. Hänen täytyy olla joku hänen kanssaan hänen huoneisto joka yö, onko poikaystävä, hänen avustajansa, tai yksi hänen tukea ystäviä.

selvitimme yhdessä, Amy kertoi minulle, että ongelma alkoi, kun hän oli noin kaksi vuotta vanha. Hänen äitinsä alkoi työskennellä yövuorossa sairaanhoitajan ja hänen isänsä vietti iltaa uhkapeli ystäviensä kanssa, joskus kotona mutta usein naapuri &'; s talo. Amy on monia muistoja herätä yksin kauhuissaan. Kun hän varttui, hän kutsui äitinsä töissä, ja nämä puhelut aiheuttaisi riitoja välillä hänen vanhempansa.

Vaikka molemmat vanhemmat olivat kotona, koska Amy oli oppinut, että häiritsee hänen vanhempansa johtanut vieläkin ahdistusta, hän haudattu itsensä kattaa hänen sänkyyn, kunnes hän tuli hyvin lämmin. Hän heittää pois hänen kannet uudelleen kunnes ahdistus tuli liian vahva, ja sitten hän haudata itsensä uudelleen. Tämä prosessi meni jopa 6-7 kertaa yön, jolloin kroonisesti häiriintynyt uni.

lisäksi meneillään unettomuus, oli mahdotonta hänen ylläpitämään rakkaus suhde kauan sitten useimmat hänen kumppaneiden kantelun miten takertuva ja riippuvainen hänestä tuli. Ajoittain, hän tuli hyvin masentunut, koska hänen nukkua ongelma oli niin krooninen että mikään ei näyttänyt auttaa.

selitin toimintaa polyvagal järjestelmän Amy, joka kommentoi, että malli oli järkevää hänelle, mutta hän tunsi olisi mahdotonta tehdä mitään pysyviä muutoksia hänen nukkua malleja. Kun kysyin, oliko koskaan aika, jolloin hän oli voinut nukkua yksin, Amy vastasi, että oli vain yksi kerta aikana “ piste com rintakuva &"; kun hän pelkäsi hänen liiketoiminta oli menossa alla. &Ldquo; minä kanavoidaan kaikki minun huoli kohti liiketoimintaa, ja tuona aikana, saatoin nukkua yön tai kaksi kenenkään siellä. &Rdquo;

muistuttaa, että Luulin, että hän pystyi nukkumaan, koska hänen nukkua ahdistuneisuus oli hukkua vahvempi huolissamme hänen liiketoimintaa, ehdotin, että meidän piti löytää painopiste, joka oli voimakkaampi kuin hänen yöllä ahdistusta, ja kysyi joistakin aikoina nautintoa ja voimaa hänen nykyinen elämänsä.

Amy helposti tunnistaa hänen harrastus flamenco-tanssi, jonka hän nautti useana iltana viikossa, koska se auttoi häntä vähentää stressiä. Selvitimme tuntui tunne tanssia kuin se muutti hänen elin laajentaa hänen ikkunansa nautintoa. Aluksi hän kertoi, että hän oli hyvin rento. Hetken kuluttua hän kuitenkin alkoi paheksua. &Ldquo; Tämä ei ole &'; t menossa töihin, &"; hän sanoi. &Ldquo; I &'; m ajatellut juuri nyt viime poikaystävä minulla oli ja kun meillä oli tapana tanssia. Se oli fantastinen kunnes erosimme. En ole &'; t voinut tanssia jälkeen. &Rdquo; Sitten tutkitaan kehon tuntemukset, joka näytti liittyvät jäädyttämisen vastaus välttää tanssia, mutta se muuttui yhä vaikeampaa hänen pysyä keskittyneenä.

Olen sopinut hänelle, että meidän piti löytää toinen nautinnon lähde tai vahvuus, joka oli luotettavampi ajan. Amy ajatteli muutaman minuutin ja sanoi sitten, “ Kun puhun unelmani yritykseni ja urani, olen aina tuntuu hyvältä. &Rdquo; Kuten olen ohjannut häntä löytämään ja pysyä noiden tunteiden kanssa hänen elin, hänen ryhti siirtynyt spontaanisti. Hän tuli laajennettu ja avoin hänen rinnassa ja ydin. Hänen selkärangan suoristettu ja hän hymyili, “ tunnen aina loistava, kun ajattelen tätä ja teen nyt liian läpi koko runko ruumiini, todella koko ruumiini, minun jalat ja kädet myös. &Rdquo;

Kun aika majoittuminen näitä tunteita ja tuntemuksia, pyysin häntä tuomaan ajatuksia nukkumaan yksin ja selvittää, mitä muuttunut hänen elin. &Ldquo; I &'; m tunne hieman vihlaisu ahdistusta rinnassani, mutta minä &'; m ajatella, että tämä &'; s vain pieni osa minua. Ei kaikki minusta mielestä tapa nyt. &Rdquo; Kun kysyin, miten hän voisi kuvitella, että “ pieni osa &"; hänen, Amy kertoi minulle, että hän näki kauhuissaan pieni tyttö, joka oli yksin ja peloissani ja ei tiedä miten rauhoittaa itseään alas, jotta hän voisi mennä nukkumaan.

Ehdotin, että hän kuvitella katsonut, että pieni tyttö sylissä niin, että hänen päänsä lepäsi vasten rintaansa. Jonkin ajan kuluttua oli kulunut, Amy kertoi minulle, että “ vähän Amy &"; oli alkanut rentoutua ja että hänen aikuinen sydän oli alkanut avata ja laajentaa, koska hän katsoi, että yhteys. Kuten muutimme kohti loppuun istunto, Amy päätti kuvitella vauva “ snuggly &"; että salli hänen pitää vähän Amy rintaansa, kun hän oli makuulla ja alkaa nukkumaan. Sovimme, että hän käytännössä tämä valmiste joka ilta nähdä onko tämä johtaisi menestykseen nukkuminen yksikseen. Usean minuuttia käytännössä, Amy kertoi, että kaikki hänen oli tunne hyvin rento ja että hän voisi kuvitella nukahtamista helposti ja nopeasti.

Miten Amy siirtyä kohti tämä iso muutos yhdeltä istumalta? Stephen Porges on ehdottanut, että mitä tarvitaan sääntelemään epävakaa hermosto on mahdollistaa yhteiskunnallinen sitoutuminen käyttäytymistä esiintyy samalla purkamista puolustava ja suojaava reaktioita. Lisäksi hän kommentoi, että se on vain silloin, kun meidän hermosto arvioi ympäristön todella turvallinen että kehomme vastauksia voi muuttaa.

turvallinen ilmapiiri Amy ja olen luonut kautta hoidon suhteen, sekä turvallinen yhteys luotu välillä hänen aikuinen ja lapsi itsensä, hänen stressistä liittyvät taistelua ja lento alkoi purkaa. Ihmissuhteisiin resurssit tuli ensisijainen – eli aktivoimalla vatsanpuoleinen vagaalinen järjestelmän kautta näiden uusien ihmissuhteisiin kokemuksia sallittu “ alas sääntelyn &"; ja sympaattisen hermoston aktivoitumisen liittyvät yön kauhua, ja “ jopa sääntelyn &"; selästä vagaalinen jäätyä vastauksena laajemman ikkunan hyväksynnän ja suvaitsevaisuuden.

Practice for You:

1. Kartoittaa “ ikkuna suvaitsevaisuuden ja hyväksymisen &"; liittyvä erityinen ongelma tai oire, jota haluat muuttaa. Selvittää, mitä, jos mitään laajentaa tai kutistuu ikkunan liittyvät tähän ongelmaan.

2. Miten voit luoda riittävän turvallinen ympäristö, jotta voit aktivoida myönteisiä ihmissuhteisiin kokemuksia? Muista, että yksi tapa on luoda “ konfliktialueilta kuva, &"; joka on pohjimmiltaan mitä Amy ja tein kun autoin häntä löytämään kokonaan myönteinen voimavara, joka laajensi hänen nykyiset “ ikkuna suvaitsevaisuuden &"; hänestä nukkua ahdistuneisuus, joka sammutettu reaktiot sympaattinen säikähtää vastaus ja liikkumattomuus että oli pitänyt hänen jumissa niin kauan.

3. Harjoitella resurssi olet löytänyt kun olet tietoinen siitä, että ikkuna suvaitsevaisuuden kutistuu. Mitä tapahtuu?

helppo lukea artikkeli polyvagal teoriaa, mene http: //www.stephenporges.info/index.php? Option = com_content & tehtävä = view & id = ....

Miten luoda pysyvän muutoksen Body Experience
Maggie Phillips, Ph.D.

Osa 3

vahvistaminen Käynnissä Mastery Body Experience

Kun Käytät ve avasi uuden strategisen mindbody polkuja, jotka edistävät itsesääntely kehon kokemus, ja Käytät ve kehitetty luotettava tapoja laajentaa ikkunoiden suvaitsevaisuuden ja hyväksymistä erilaisiin kehon kokemus, seuraava askel on varmistaa, että vahvistaminen ja mestaruus on jatkaa.

tutkiminen uskomuksia integraatio ja muutos

Jos olet ammattilainen liiketoiminnan auttaa ihmisiä muuttamaan, se &todellisten tuloste; s tärkeää tutkia uskomuksia siitä, miten ja missä määrin se &todellisten tuloste; s mahdollista pysyvä muutos tapahtuu. Yleensä, uskomme asiakkaiden on oltava motivoituneita muuttamaan, että niiden on uskoa muutos on mahdollinen, ja jopa, että ne olettavat muutos jatkuu tapahtua ajan kuluttua he &'; ve työskennellyt meille. Useimmat ammattilaiset odottavat asiakas osallistumaan aktiivisesti muutosprosessiin, eikä passiivisesti odottamassa apua.

On muitakin näkökohtia, mutta kun otetaan huomioon miten luoda pysyvät somaattisten muutos. Oman kokemukseni näyttää siltä, ​​että monet ammattilaiset joko err puolella uskoa että se &todellisten tuloste; s asiakas &'; n työ tehdä työtä motivoida itse, tai että se &todellisten tuloste; s työtä terapeutti tehdä niin. Joko niin, ammatillinen todennäköisesti turhautunut. Jos asiakkaat eivät motivoida itseään, niin asiakas &'; vastustuskykyä näyttää estää muutoksen mahdollisuudesta, ja jos ammatillinen ei pysty motivoida asiakasta, niin ammattilainen on epäonnistunut.

Minun näkökulmasta, kysymys on yksi yhteistyön. Miten voimme rakentaa toimivat kumppanuudet muutoksen, joko 1: 1 taso, järjestelmien tasolla tai jopa maailmanlaajuisesti?

Yksi viime oppimiskokemus minulle yhteistyötä ja kumppanuutta tapahtui viiden päivän työpaja I johti. Kun kutsuin palautetta lopussa neljäntenä päivänä, pitkä, laiha mies seisoi ja sanoi kautta kääntäjä, “ olen oppinut mitään tässä työpajassa; Se &'; s ollut täydellinen tuhlausta minun aikaa ja rahaa. &Rdquo; Kiehtoi hänen kommenteistaan, kysyin häneltä tarkemmin ja hän kertoi minulle, hän ei ollut voinut saada edes yksi tekniikka olin opettanut työskentelemään hänelle.

haluton myöntämään työpajan päivä päättyy niin ikävästi, Kutsuin James luokseni lavalla. Muutaman minuutin, perustimme että hänellä oli pitkäaikainen tukos hänen vatsansa ja että loputtomasti lääketieteellistä tai psykologista hoitoa menetelmät olivat tuottaneet mitään tuloksia lainkaan. Kun kysyin, onko hän voisi tuntea muita tuntemuksia ruumiin, hän myönsi, että hän ei voinut. Yritin minun tavallista alkuperäistä ehdotusta, että hän keskittyy hänen hengitys; hän kertoi minulle, hän tiesi hänen hengityksensä oli siirtymässä mutta että hän ei voinut tuntea sen. En halua jatkaa päättymisajankohta korjaamolle, ehdotin, että käytämme kymmenen minuuttia löytää, voisimmeko edistyä.

James sovittu ja niin me kamppailivat turhaan löytää tarkennuksen, jonka kanssa hän voisi olla menestynyt. Vuonna epätoivo, kysyin, onko hän tunsi jalat kenkänsä. Hän nyökkäsi. &Ldquo; OK, &"; Sanoin, “ että &'; s alku. &Rdquo; Pyysin häntä painaa hänen jalkansa lattialle kunnes hän voisi tuntea enemmän tunne. &Ldquo; pohja jalkani tuntuu OK, &"; hän sanoi.

Sitten ehdotti, että hän käytännössä tunne virtaus hengityksen liikkua hänen jalkansa polvilleen ja takaisin alas jaloilleen. Ehdotin, että hän ei käytännössä mitään muuta työpaja mutta omistaa kaikki hänen käytännössä aika tähän tavoitteeseen. Hän suostui ja me keskeytettiin.

Seuraavana aamuna olin päättänyt olla soittaa hänelle vaan nähdä, jos hän tarjosi palautetta. Hän nosti kätensä ja sanoi haluavansa kertoa, että hän oli onnistunut tunne hänen hengenvetoon rahavirta hänen jalat polvilleen ja takaisin, mutta ettei muutosta vatsaansa tukos. Kutsuin hänet lavalla 10 minuutin seurantaa, ja neuvoi häntä näyttämään minulle, mitä hän oli harjoitellut. Huomasin, että James todellakin tuntui tuntea hänen hengityksensä rahavirta jaloistaan ​​polvilleen ja takaisin. Pyysin häntä sitten hengittää pohjasta hänen jalkansa jopa kätensä, joka oli päällä hänen reisien ja takaisin alas jaloilleen. Jälleen James näytti olevan tuntui tunne tätä kokemusta. Hänen kommenttinsa oli kuitenkin, “ Miten tämä tulee auttamaan tukos? Että &'; s mitä minä välitä! &Rdquo;

Nyt minun oli aika jakaa joitakin minun uskomuksia muutos. &Ldquo; James, mielestäni ongelma sinulle on, että sinulla on vain voinut tuntea kipua vatsassa. Olet irti resursseja, että elimistö on. Yksikään tekniikoista Opetan tässä työpajassa toimii, jos et pysty tuntea hengityksesi läpi kehon ja eroja, jotka voivat tehdä. Mutta jos todella uskoa tätä lähestymistapaa ei auta sinua, anna &'; s lopettaa tähän. Mitä haluat tehdä? &Rdquo;

James päätti jatkaa ja niin avasimme enemmän väyliä hänen henkeään siirtymässä “ kotipesä &"; jalkapohjien hänen jalat alueen yllä tukos rintaansa ja sydämen alueella ja sitten hänen harteillaan. Kun hän suorittanut tämän onnistuneesti, päädyimme hänen istunto. Lupasin hänelle vielä 10 minuutin &'; mini istunto &"; ennen päivän päätteeksi ja ajoi hänet ulos harjoittelemaan lounaalla.

myöhään iltapäivällä, minä jälleen kutsuttu James luokseni lavalla viime “ mini-istunnossa. &"; Hän kertoi, että hän olisi voinut tuntea hänen hengityksensä liikkuvat läpi hänen ruumiinsa kaikilla tavoin olin ehdottanut. Kysyin häneltä, miten tämä tuntui ja hän sanoi, ja '; kehoni tuntuu kevyempi ja mukavampi. &Rdquo; &Lsquo; Good &'; Vastasin, “ ja nyt voisimme lisätä yksi pala tämän tänään. Laita molemmat kädet sydämesi. Anna &'; s katso jos voit siirtää hengenvetoon pohjasta jalat sydämesi ja takaisin alas jalat. &Rdquo; Tauon jälkeen, James sanoi voivansa.

“ Ok, James, ja nyt teidän hengittää jalat ylös sydämesi, katso jos voit löytää yhden pienen paikan, jossa virtaus teidän hengitys voi