Kaksi helppoa tapaa Kokeile Meditaatio ja Feel Better

Meditaatio on käytäntö, joka on ollut vuosisatojen ajan, ja hyvästä syystä. Ei vain on meditaatio loistava tapa lievittää stressiä, on lääketieteellistä näyttöä syntymässä osoittaa, että käytäntö meditaatio voi lisätä henkilö &'; immuunijärjestelmä, alentaa kolesterolia, pää unettomuus, parantaa liikkeeseen, laskuri ahdistuneisuus, helpottaa kroonisen kivun ja saattaa jopa antaa henkilö elää pitempään. Nämä ovat kaikki ihania syitä antaa meditaatio yrittää.

On olemassa useita eri menetelmiä meditaatio, jotka eivät ole monimutkaisia ​​ja voidaan helposti sisällyttää normaaliin päivittäistä rutiinia. Ja koska on niin monia erilaisia ​​tapoja meditoida, löytää joka toimii hyvin sinulle pitäisi olla yksinkertaista. Täällä me keskustelemme kaksi eri tapaa mietiskellä päivittäin. Jokainen auttaa sinua rauhoittaa mieltäsi ja tuo huomiota vain yksi asia. Monille ihmisille tämä voi olla haaste, koska moniajo on juurtunut meihin ja nähdään ihana taito kaikenlaisia ​​uran ja jopa omassa elämässämme. Mutta aika, Käytät ll pystyä mietiskellä helposti ja ymmärtää äärimmäisiä etuja, jotka tulevat tästä vanha käytäntö.

Basic hengenvetoon Sovittelu perustuu perusta kaikkien meditaatiotekniikoita – hengitys. Olemme aina hengitys mutta me harvoin kiinnittää mitään huomiota. Harjoitellaan Basic hengenvetoon Meditaatio pakottaa tulemaan tietoiseksi hengitys, joka kerta kun hengittää ja hengittää. Tarkkailla kuinka te hengittää, kiinnittää huomiota siihen, tuntea missä hengenvetoon liikkuu sisällä kehon ja lopulta voit muuttaa hengitys. Voit itse käyttää tätä Meditaation missä ja milloin tahansa. Se &'; sa hyvä aloittaa harjoittamalla tätä tekniikkaa noin 10 minuuttia päivässä ja sitten vähitellen käy jopa 15 sitten 20 minuuttia päivässä.

Tässä ovat vaiheet suorittamista Basic hengenvetoon Meditaatio

1. Voit joko istua tai vahvistaa tätä tekniikkaa. Jos haluat istua, poimia mukavassa asennossa jalat ristissä. Jos päätät luoda, sitten antaa teidän ja pitää kehon suorassa. Laita tyyny tai rullattu pyyhe alla polvet ja pidä käsivarret noin 45 astetta kehosta.
   
2. Hengitä sisään nenän kautta, on sitten ulos. Kiinnitä huomiota hengitystä, tuntuu minne se menee ja miten se liikkuu kautta torso.
   
3. huomioimaan miten hengityksesi muuttuu kun alkaa keskittyä siihen.
   
4. Jos mielesi ajaudumme ( ja se), kohdentamaan se takaisin päälle hengitys.
   
5. Kokeile tuo hengenvetoon osaksi kehon osiin, jossa tunnet sen ei &'; t aina päästä. Tietoisesti lähetä se paikkoihin, kuten pieni selkää, reisien, paikkoja, jotka tuntevat tylsää tai tyhjä. Anna hengitys seurata tajuntansa.
   
6. Kun meditaatio istunto on valmis, tuo itsesi takaisin istuntoon wiggling sormet ja varpaat ja sitten venyttely kädet ja jalat ennen seisotte teidän istuessa. Mutta jos olet makuulla pelisession, vieritetään vierelläsi ennen muuttoa istuma-asennossa. Seistä hitaasti, rullaamista vartalo ja lopulta nostaa päätäsi.
   

   Jos edellinen tekniikka doesnt &'; t sopivat ajatukset ihanteellinen tekniikka voit käyttää, niin voit kokeilla Mindfulness Meditaatio. Tämä tekniikka on suunnattu nähdä asiat sellaisina kuin ne todella ovat, ja siksi nähdä asiat selvemmin. Se &'; s olemisesta täysin tietoinen asioista. Esimerkiksi kun syöt omenaa olet tietoinen sileä iho, tunne hampaita vajoamassa omena &'; s lihaa, ääni kuuluu märehtiä, makea tai kirpeä maku suussa, tekstuuri omena oman kieleni. Tämän tyyppinen tekniikka, se &todellisten tuloste; s ehdotti, että aloitat viisi minuuttia päivässä, vähitellen lisäämällä muutama minuuttia päivässä, kunnes tulet täysi kaksikymmentä minuuttia.
   

   Tässä ovat vaiheet suorittamista Mindfulness Meditaatio
   

   1. Etsi mukava asento, jossa Käytät uudelleen istuu tyyny, tuoli, ehkä sohvalla tai lattialle.
      
   2. Rentoudu ja alkaa kuunnella ääniä ympärilläsi. Käytäntö päästää irti ääniä. Don &'; t pitää kiinni niistä, mutta älä &'; t työntää ne pois myöskään.
      
   3. Kun hengität sisään ajatella “ kohteessa &"; ja kun hengität ulos ajatella “ ulos. &";
      
   4. Väistämättä mielesi vaeltaa ja ajatuksia ajautuvat sisään. Ehkä Käytät ll alkaa miettimään kipua niskan tai keskustelun teillä oli esimiehesi viime viikolla, että ei tehnyt &'; t mene aivan odotetulla tavalla . Don &'; t pelkää tunnustaa ajatuksia tai tunteita, jotka tulevat mieleen, viettää vain hetki sen kanssa ja sitten palata ajatukset “ kohteessa &"; ja “ ulos. &";
      
   5. Voit löytää itsesi asunnon että kipua niskan tai että huono-onninen keskustelu. Nämä ajatukset voi edelleen pop up. Tässä tapauksessa ehkä Käytät ll halua henkisesti merkitä ne kanssa sanoja kuten “ kipu &"; tai “ pettymys &"; ja sitten tuo tietoisuus takaisin hengitys.
      
   6. Perinteisesti lopettaa tämän tyyppinen meditaatio istunto, omistaa uutta energiaa Käytät luoneet muille. Voit tehdä tämän muutamia tapoja, mutta yritä sanoen “ voi ansio tästä käytännöstä on omistettu kaikki olennot kaikkialla. Seistä. Sinun pitäisi tuntea enemmän keskellä.
      .