Vähärasvainen ruokavalio estää korkea Cholesterol

vähärasvainen ruokavalio on suositeltavaa ihmisille, jotka kärsivät kolesteroli liittyvistä sairauksista. Kolesteroli tuotetaan haima ja kun henkilö ottaa hyvä määrä huono kolesteroli elintarvikkeiden välityksellä, hän /hän voi kärsiä sydänsairauksien määrä nousta kolesteroli veren. Rasvaa ei pidetä huono terveys, koska se antaa energiaa, rasvahapot ja rasvaliukoisia vitamiineja, kuten A, D, E ja K mutta paha kolesteroli tulisi välttää.

Katsotaan, että vähärasvainen ruokavalio auttaa vähentämään painoa ja huono kolesteroli, ja monet ihmiset yrittävät vähentää saanti rasvaa ottamalla vähärasvainen ruokavalio. On huomattava, että painonnousu johtuu enimmäkseen ottamalla ruoka ovat runsaasti energiaa eikä vain rasvaa. Esimerkiksi: Kun sokeri tai glukoosi lisää kalorien saanti enemmän kuin rasvaa ruokavalioon.

On olemassa enimmäkseen kahdenlaisia ​​rasvaa löytyi elintarvikkeissa: tyydyttyneitä ja tyydyttymättömiä rasvoja. Tyydyttynyt on kovaa rasvaa ja se sisältää lihaa, täysmaitoa ja maitotuotteet. On joitakin rasvaa tuotteita, jotka sisältävät transrasvoja ja kasviöljyjen pakkauksella transrasvojen voi olla "kovetettu" painettu sitä. Nämä rasvat ovat enimmäkseen käytetään jalostettujen elintarvikkeiden, kakkuja, keksejä ja leivonnaisia. Tyydyttynyt rasva edistää painonnousua ja trans-rasvoja nostaa kolesterolitasoa.

Toinen Rasvojen on tyydyttymättömiä rasvoja, jotka on valmistettu pähkinät, vihannekset ja hedelmät, ja se sisältää poly tyydyttyneitä rasvoja, joita löytyy maissiöljy , auringonkukkaöljyä ja mono tyydyttyneitä rasvoja löytyy oliiviöljy ja rypsi. Omega 3 rasvahappo löytyy kalaa, kuten lohta, ja sardiineja. Se ei löydy kaikenlaisia ​​kaloja. Omega 3 rasvahapot ovat myös todettu joitakin kasvi ja vihanneksia ja se voidaan ottaa se sisältää hyvää rasvaa. Tyydyttymättömiä rasvoja eivät edistä paha kolesteroli ja se voidaan ottaa ruokavalio saada energiaa.

Elintarvikkeet, jotka on hyvä ottaa vähärasvainen ruokavalio on

1. Ota Täysjyväjauho sijasta valkoisia jauhoja, kakut, leivonnaiset, keksit ja paistettua leipää.

2. Syö tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, jotka sisältävät linssit, uuniperunoita, kuiva hedelmiä, pähkinöitä ja papuja.

3. Välttää sirut, paahdettuja maapähkinöitä, kookos, paistettua /muhennettua vihanneksia jne

4. Kaikki valkoiset kalat, joita ei säilyke- voidaan pyytää ja voi ottaa äyriäisiä vaikka olisi toteutettava maltillisesti.

5. Muilla kuin kasvissyöjä ruokavalio vähärasvaista valkoista lihaa kuten kana voidaan ottaa. Naudan-, lampaan- ja sianlihan voidaan toteuttaa maltillisesti. Vältä liha piirakoita ja piirakat.

6. Yksi voi ottaa munanvalkuainen mutta munankeltuainen ei pidä ottaa.

7. Maitotuotteet maitotuotteita, kuten vähärasvainen jogurtti ja mökki rahkaa voidaan ottaa. Vältä kova juusto, suklaata, jäätelöä ja koko kevytmaito.

8. Vältä kofeiinia juomat, paketti keitot ja alkoholi. Ottaa hyvä määrä vettä päivässä, ja teetä ja kahvia voidaan ottaa.

9. Vähän rasvaa sisältävät levitteet, jotka ovat korkeat monityydyttymättömiä rasvoja voidaan toteuttaa maltillisesti.

10. Yksi voi ottaa oliiviöljyä ja auringonkukkaöljyä mutta välttää voita tippumista.
.