Foods vähentää Inflammation

Kipu, jäykkyys ja turvotus ovat vain muutamia merkkejä tulehduksesta. Tulehdus voi johtua monista asioista vamma, syksy, allergioita tai jopa akne. Tulehdus voi esiintyä myös, kun läsnä on sairaus, kuten heinänuha, ateroskleroosi, niveltulehdus, diabetes, sydänsairaudet, ärtyvän suolen oireyhtymä, Alzheimerin tauti ja' n, Refluksi, Parkinsonin &'; n, aivohalvauksen, astman, syövän ja infektiot. Kun tulehdus esiintyy olemassa monia tapoja torjua sitä, lääkitys, lepo, liikunta ja äärimmäisissä tapauksissa leikkausta. Kuitenkin monet, jotka etsivät luonnon tai holistisen lääketieteen tutkii anti tulehduksellinen ruokavalio voi olla yhtä tehokas kuin vaihtoehtoisia hoitoja. Tässä on luettelo elintarvikkeista, jotka olisi sisällytettävä niitä ruokavalioon vähentää oireita.

omega-3-rasvahappoja acids- omega-3-rasvahappoja vähentää tulehdusta, vähentää sydänsairauksien ja sydän- ja verisuonitautien ja parantaa aivojen toimintaa. Omega-3-rasvahappoja luonnollisesti esiintyy kylmän veden rasvainen kala, pellavan siemenet, rypsiöljy ja kurpitsansiemeniä. Lohi on korkein omega-3 &'; s. Lisää 2-3 annosta kalaa viikossa lisätä omega-3-rasvahappoja. Jos ei fani kalaa, kalaöljyä täydentää voi lisätä omaan ruokavalioon.

Sitrushedelmät fruits- Sitrushedelmät sisältävät C-vitamiinia, joka auttaa kollageenin. Kollageeni auttaa rakentamaan ja korjaamaan verisuonia, jänteet, nivelsiteet, ja luun. C-vitamiini on myös antioksidantti, joka taistelee vapaita radikaaleja vastaan ​​ja tulehdusta. Sitrushedelmät ovat appelsiinit, greippi, sitruuna, ja limetit. Suositeltava päivittäinen C-vitamiinia naisille on 75 mg vuorokaudessa ja 90 mg miehille.

Berries- Marjat ovat täynnä voimakkaita antioksidantteja, jotka torjunta tulehdusta ja soluvaurioita. Tyypit marjat ovat mustikoita, vadelmia, mansikoita, karhunvatukat, huckleberries ja kirsikat. Lisää yksi annos tuoreita tai pakastettuja marjoja päivittäiseen ruokavalioon.

Orange vegetables- porkkanat, squash, ja bataatit ovat runsaasti A-vitamiinia ja beetakaroteenia. Molemmat yhdisteiden torjunta tulehdusta ja ovat helpommin saatavilla keitettynä. Syömällä näiden elintarvikkeiden säännöllisesti voit merkittävästi vähentää riskiä tulehdus.

Kokonaiset jyvät-Kokonaiset jyvät toisin kuin säännöllinen jyvät on kolme osaa, ulompi runko ja kaksi sisäosiin. Rungon sisältää eniten ravintoaineita, kuten E-vitamiini, antioksidantti. Täysjyvätuotteita myös auttaa painonhallinnassa, joka myös auttaa vähentämään kipua tulehdus. Esimerkkejä täysjyvätuotteita sisältävät täysjyvä-pää, täysjyväpastaa, puuroa ja bulgur.

Onions- Sipulit ja sen serkut valkosipuli, purjo, ja scallions, auttaa taistelemaan tulehdusta ja kipua. Nämä vihannekset sisältävät quercetin yhdiste, joka estää kemiallisia polkuja, jotka johtavat tulehdukseen. Sipulit ja valkosipuli ovat erittäin pistävä, joten se voi olla paras kokki tai saut é ennen nauttimista.

Ginger- inkivääri sisältää yhdisteitä, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Inkivääri on hyvin monipuolinen, joten se voidaan lisätä elintarvikkeisiin mauste tai joivat teetä. Jos haluat inkivääri lisäravinteet ovat saatavilla myös auttaa vähentämään tulehdusta. Varmista aina vievää inkivääri doesnt &'; t torjumaan kanssa mitään lääkkeitä, jotka olet jo ottaen.

Oliiviöljy öljy- Oliiviöljy, erityisesti ekstraneitsytoliiviöljy sisältää tulehdusta yhdisteiden vähentämiseksi tulehdusta estämällä sen kyky kukoistaa. Vaihda margariini ja voita rkl oliiviöljyä. Kuitenkin, Don &'; t liioitella sitä, koska oliiviöljy on hyvin kalori tiheä.

Pineapple- ananas on runsaasti C-vitamiinia ja bromelain. Molemmat ovat elintärkeitä alenevassa kipua ja turvotusta aiheuttama tulehdus. Ananas on monipuolinen tavalla voit syödä sitä ja voidaan lisätä monia ruokia. Bromelain on saatavilla myös liitelomakkeella.

Kelp- merilevä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, koska hiilihydraatteja kutsutaan fukoidaanista. Se on myös runsaasti kuitua aiheuttaa hidas ruoansulatus ja edistää laihtuminen.

Spinach- Pinaatti on täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita ja antioksidantteja, kuten karotenoideja ja E-vitamiinia Tämä vähentää tulehdusta tuhoamalla vapaita radikaaleja.

Broccoli- Parsakaali ja sen lähisukulainen kukkakaali sisältävät C-vitamiinia ja kalsiumia. Sen antioksidantti valtuudet toimia tulehdusta.
.