Running: Kuntosali ystävä vai vihollinen?

Juoksu on yksi helpoimmista ja suosituimmista tavoista pysyä kunnossa. Se on myös yksi helpoimmista tavoista kehittää vamman. Running vammat ovat yleisiä ja usein vaikuttaa lonkat, polvet, nilkat, ja jalat juoksijoita. Vaikutus ja stressi käynnissä on joskus kova lihakset ja nivelet; varsinkin jos jätät ennakkovaroituksen merkkejä vamman.
Se &'; s tärkeää koulutettu noin minkälaista vammoja voit aiheutua hänen käynnissä, jotta voit tunnistaa varhain varoitusmerkit ja hakeutua hoitoon mahdollisimman pian, vuonna estämiseksi pitkän aikavälin ongelma.
Yhteinen Running Loukkaantumiset:
Nilkka Nyrjähdyksiä
Pidetään yleisin kaikista nilkan vammoja, nilkan nyrjähdys tapahtuu, kun siellä on venyttely ja repeytyneet nivelsiteet ympäröivän nilkkanivelen .
Achilles Jännetulehdus
Achilles jännetulehdus on krooninen vahinkoa juoksijoita, jota esiintyy ensisijaisesti liikakäyttöä. Se on tunnustettu selkä nilkassa. On tärkeää käsitellä tätä heti kipu tunnustetaan sivuuttaa se saattaa lisätä riskiä repeämä akillesjänteessä.
Blisters
yhteinen rönsyt harmi on kehittää rakkuloita. Nämä nesteen täyttämä säkkejä ihon pintaan on usein helppo korjata niin kauan kuin läpipainopakkauksessa pysyy puhtaana ja kuivana.
Viivästynyt ilmaantuvia lihasten arkuus
Tunnetaan myös nimellä "DOMS," tämä lihaskipu, jäykkyys tai arkuus tapahtuu 24-48 tunnin kuluttua erityisen intensiivistä harjoituksen tai uusi käynnissä olevan ohjelman.
Nivus Vedä
nivusiin (adductor) vedä tai kanta tapahtuu, kun lihakset sisempi reiteen venyvät yli niiden rajojen.
Heel Spur
kantapää kannustaa on kasvua luun pohjasta kantapään jossa lihasten ja muiden pehmytkudosten liittää.
Kinner vetää, repiä tai kanta
Kinner vammat ovat yleisiä juoksijoita ja voi vaihdella pieniä kannat yhteensä repeämä lihaksen takana reiteen.
IT bändi oireyhtymä
IT bändi kitka oireyhtymä johtaa usein polvi kipu, joka on yleisesti koetaan ulkopuolella (sivusuunnassa) näkökohta polven tai alempi.
lihaskrampit
kramppi on äkillinen, voimakas kipu aiheuttama lihasten tahaton ja väkisin sopimuspuolen lihas, joka ei rentoutua.
Ylikunto
Ylikunto tapahtuu usein urheilijoita, jotka harjoittelet kilpailua tai tiettyä tapahtuma ja juna ulkopuolella elimistön kyky toipua.
Patellofemoraalinen kipuoireyhtymä
termi viittaa yleensä kipua alla ja ympärillä polvilumpion Sitä kutsutaan myös "Runner Polvi."
Päärynänmuotoinen Injury
Jos piriformis lihas tulee tiukka tai kramppeja se voi painostaa iskias hermo ja aiheuttaa gluteal (tai pakaran) kipua tai iskias.
Plantar fasciitis
Plantar fasciitis on yleisin syy kipua pohjassa kantapään ja yleensä määritellään kipu ensimmäisten vaiheiden aikana aamulla.
revityt tai Kiristyneiden pohjelihaksen
vasikka kanta tapahtuu, kun osa lihakset säären (gastrocnemius tai soleukselle) vedetään akillesjänne. Se on samanlainen akillesjänne repeämä, mutta esiintyy ylempänä takaosassa jalan. Dating näistä vammoista voidaan ehkäistä kytkemällä asianmukainen venyttämällä tekniikka lämmin ylös /jäähtyä aikaa. On myös tärkeää, että sinulla kuunnella kehoasi. Jos se kertoo sinulle se on loukkaantunut tai kireät, ottaa rennosti. Jos vahinko jatkuu, hakeudu hoitoon ennen kuin luot tuskallista ja kallista vahinkoa, joka pitää sinut ulos lenkkitossut kuukausia.
Löydät lisää tietoa pysyä kunnossa ja terveenä, vierailla verkkosivuilla meidän fysioterapia Chicagossa. Katsokaa ympärillenne ja varmista mennä blogin lukea lisää.
.