Kokonaisvaltainen Medicine Secrets: välttämättömiä ravintoaineita kaikille yli 50

terveys yhteisöt ovat jo pitkään tunnustettu edut päivittäin multi-vitamiini, etenkin niille yli 50-vuotiaat Vaikka Medicare totesi laskenut kustannuksia potilaiden hoitoa, jotka ottaa päivittäin multi-vitamiineja.

Kuten olemme ikääntyessään, imeytymistä ja ruoansulatus proteiinien ja mineraalien vaikeutuu johtaa moniin sairauksiin, kuten osteoporoosi, väsymys, ja krooninen sairaus. Voimme mennä pitkä matka kohti vastaamaan näihin huolenaiheisiin etsimällä muutamia ravinteita ja ravintolisiä.

viisi, jotka ovat välttämättömiä kaikille yli 50 kuuluvat betaiinihydrokloridi, B-12, magnesium, D-vitamiini, ja riittävästi proteiinia.

betaiinihydrokloridi: Kehomme sulattaa elintarvikkeet tehottomammin kuten ikä, vielä ravinteita meidän elintarvikkeet ovat kriittinen osa hyvää terveyttä. Syyt huono imeytyminen ovat sivuvaikutuksia happoa esto lääkitys kuten prilosec ja Prevacid. Toinen syy huono imeytyminen on, että vanhemmat ihmiset usein eivät eritä tarpeeksi mahahapon niiden ruoansulatuskanavassa.

mahahapon tarvitaan imeytymistä. Ironista kyllä, monet ihmiset ottavat lääkkeitä, kuten Prilosec vähentää mahahapon, mutta todellisuudessa, mahahapon vähenee kuten ikä. Ihmiset luulevat mahahapon ongelmia, koska niiden mahahapon varmuuskopioi ruokatorveen johtuu huono ruoansulatus aiheuttama puute mahahapon!

Minun Käytännössä olen nähnyt potilaat pois heidän koettu mahahapon ongelmia ottamalla betaiinihydrokloridi, ja lopettamalla niiden saanti happoa esto lääkitys. Tämä voi vaikuttaa ristiriitaiselta, mutta tärkeintä on tehdä kaikki mahdollinen parantaa ruoansulatusta toiminto, ja lisäämällä mahahapon (betaiinihydrokloridi) on erittäin hyvä paikka aloittaa.

betaiinihydrokloridi voi tukea ruuansulatusta kun ottaa aterioiden yhteydessä. Betaiinihydrokloridi täydentää voi ostaa luontaistuotekaupoista ja voidaan ottaa yhdessä ruoansulatusentsyymien, kuten haiman entsyymien tai vihannes entsyymejä. Jos sinulle kehittyy lämpöä tai polttaa teidän ylävatsan, sitten annos on liian korkea.

Vitamiini B-12: riittämätön vitamiini B-12 tasoa voi aiheuttaa väsymystä, aivot sumussa, ja suurempi riski sydänsairaus . B12-vitamiinia on erityisen vaikea imeä kuten ikä, koska meillä ei ole biokemiallinen kutsutaan sisäinen tekijä.

Koska vitamiini B-12 on vaikea vatsaan imeä, suosittelen ottaen se kielenalaisesti (kuten imeskelytablettia, tai pisaroina kielen alle) niin, että se voi imeytyä suun kautta. Kohtuullinen päivittäinen annos vitamiini B-12 on 500-1000 mikrogrammaa (ei milligrammaa). B12-vitamiinia on vesiliukoinen, joten se on erittäin epätodennäköistä, että yliannostus tämän vitamiinin.

Magnesium: Magnesium on usein unohdetaan, ja on tärkeää matkapuhelinverkon terveydelle. Syö paljon hedelmiä ja vihanneksia! Kelp tarjoaa runsaasti magnesiumia. Etsi täydentävän vihreä juoma, joka sisältää merilevää, etenkin rakkolevä, paikalliselta luontaistuotemyymälän.

Jos käytät kalsiumia, niin sinun täytyy ottaa magnesium, koska kalsium kilpailee magnesium kehossa. Annoksen magnesiumia tulisi olla vähintään yhtä paljon kuin kalsiumin annos. Magnesium malaatti, glysinaatti tai sitraatti ovat imeytyviä kuin magnesiumoksidia. Kohtuullinen annos on 100-300 mg 2x päivässä.

D-vitamiini: D-vitamiini on toinen tärkeä ravintolisä. Ei vain D-vitamiini kriittinen luuston terveyteen, mutta naiset, joilla on optimaalinen D-vitamiinipitoisuus on noin 50% vähentynyt mahdollisuus rintasyöpään. Tutkimukset ovat osoittaneet, että suurin osa väestöstä elää pohjoiseen San Francisco on D-vitamiinin puutosta.

Kun 2000 IU: n D-vitamiinin 3 päivässä on kohtuullinen annos etenkin talvella. D-vitamiini myrkyllisyys on huolenaihe, koska se on rasvaliukoinen vitamiini. Kuitenkin todellisuudessa, D-vitamiini myrkyllisyys on erittäin harvinaista. Ei tapauksia on dokumentoitu D-vitamiinin myrkyllisyys peräisin päivittäinen annos 2000 IU: n.

Vaihtoehtoisesti voit ottaa kalanmaksaöljyä päivittäin. Muista löytää laadukas öljytön myrkkyjä. Suositellaan tuotemerkit ovat Carlsons ja Nordic Naturals kalanmaksaöljyä.

Proteiini: lopullisen komponentin tärkeimpiä ravintoaineita terveys on yksinkertaisesti sisällyttää riittävästi proteiinia ruokavalioosi. Valitse elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti korkealaatuista proteiinia, kuten orgaanisia munia, vapaan kanan kanan ja karitsan ja valtameri villi kalaa.

Proteiini puutos voi aiheuttaa lihasmassaa vähentää. Myös aivomme tarvitsevat proteiinia koska välittäjäaineiden aivomme ovat valmistettu aminohappoja proteiinin. Pähkinät ja palkokasvit sisältävät proteiinia samoin, mutta eivät ole yhtä keskittynyt kuin proteiini lihassa ja eläinperäisiä tuotteita.
.