4 Asiat Your Body Ehdottomasti tarvitsee enemmän Of

&'; ve kaikki tullut hyvin tuntee perusperiaatteita terveellisempään elämäntapaan: “ juoda vettä sijasta sokeripitoiset juomat &" ;, “ saada enemmän vähärasvaista proteiinia ruokavalioosi &" ;, &ldquo ; leikattu pois valkoinen jauhot &" ;, “ syövät enemmän hedelmiä ja vihanneksia &" ;. Varmasti nämä ehdotukset ovat hyviä tapoja parantaa terveyttä, mutta ne &'; uudelleen melko epämääräinen ja yksinkertaisesti määrätä henkilö on “ lisää tämän &"; ja “ vähemmän että &" ;.

Useimmat ihmiset &'; terveyden hoito jo kuuluvat ravinteikas ruokavalio, jossa on paljon säännöllinen liikunta. Nämä asiat ovat jotain terveyden dogmien, ja ovat enimmäkseen suunnattu auttamaan henkilö laihtua; he don &', T välttämättä tarjoa kattavan terveydenhuollon ohjelma
että elimistö voi hyötyä, kun ikää. Tietenkin enemmän annosta hedelmiä ja vihanneksia on aina myönteinen vaikutus terveydelle, mutta on olemassa tiettyjä ravintoaineita näiden suurten elintarvikeryhmissä että keskeisessä asemassa ovat meidän perus elintoimintojen. Koska meidän halu laihtua ja näyttää terve voi olla niin voimakas joskus laiminlyödä sisällyttää vähän asioita, jotka kehomme tarvitsee pysyä terveenä tulevaisuudessa.

Nämä usein unohdettu ravintoaineita yleensä kestää taka enemmän korkean profiilin terveys niittejä: antioksidantteja, C-vitamiinia ja tietenkin, proteiinin, taipumus saada eniten julkisuutta pantheon terveellisiä elintarvikkeita. Kuitenkin, jos olet todella kiinnostunut ottaa terveydenhuollon ohjelma, joka on niin monipuolinen, koska se voi olla, harkita joitakin seuraavista ravintoaineista osaksi ruokavaliota, jotta voit varmistaa terveyden, kun saat vanhempi.

Sinkki

Sinkki, kuten jotkut muut mineraalit, joista keskustellaan, isn &'; t luonnollisesti tuottaman kehomme. Tämä tarkoittaa, että jos me don &'; t esitellä sen manuaalisesti, me &'; uudelleen aio saada määriä se, että me tarvitsemme. Vain noin 8-11 mg mineraali tarvitaan aikuisen päivittäin, mutta piristeitä ja liikunnalla voidaan tehdä kehomme heikentävistä niiden sinkki inventaario nopeammin.

Koska me &'; uudelleen vielä takaisin loppuun flunssa kausi, se olisi hyvä miettiä kuluttaa enemmän sinkkiä, koska sillä on merkitystä vahvistamisessa meidän immuunijärjestelmänsä. Sinkki on paljon vastuuta, kun se tulee mahdollistaa kehon kopioida geneettistä tietoa aikana solu luomiseen; kun elimistö tarvitsee luoda lisää soluja, jotka auttavat loitolla sairaus, ruokavalio, joka tarjoaa riittäviä määriä sinkkiä on välttämätöntä helpottaa tuotannon taudin torjunnassa soluja. Me kaikki tiedämme, että C-vitamiini on paras tapa ehkäistä sairauksia etukäteen, mutta alkamisen jälkeen tauti ruokavalio &'; s runsaasti sinkkiä voi auttaa kehoa tuottamaan soluja tarpeen auttaa sinua takaisin.

Koska sinkki pelaa niin keskeinen rooli uudestaan ​​geneettinen materiaali, se on väistämättä tärkeä osa lisääntymisprosessille. Esimerkiksi sinkki auttaa vakauttamaan DNA siittiösolujen, pitää geneettistä materiaalia ennallaan lannoitukseen. Uros menettää noin 15 mg sinkkiä yhdessä siemensyöksy, joten jos kaveri ei täydentymään hänen ruumiinsa &'; s sinkki varannot, hänen sperma voi olla tehoton.

Jälleen Käytät ll tarvitse saada Sinkki jostain koska kehosta voitti &'; t tehdä se omasta. Seafood kuten ostereita ja äyriäisiä, sekä joitakin hyvä pihvi
ja jopa pinjansiemeniä ovat hyviä tapoja pitää sinkkitasot vakaa.

Omega-3

Ihmiset usein välttää omega-3, koska se &todellisten tuloste; s teknisesti “ rasvahappo &" ;; siksi, se voidaan ymmärtää, että monet ihmiset don &'; halua pilata heidän kovasta työstään pysyä sovi minkään kanssa, mikä tekee niistä lihoa. Oikeastaan ​​määrä “ rasva &"; että nämä hapot sisältävät on todella vähäinen ja riippumatta, ne tarjoavat aivan liian monia terveydellisiä etuja voidaan jättää mitään ruokavaliota.

Omega-3s ensisijaisesti tulevat kahdessa eri muodossa: EPA ja DHA. Nämä ovat rakenteita, joita löytyy kalaöljyn ja edistää teidän sydän wellness. DHA yksin uskotaan auttaa kehon vähentää triglyseridipitoisuus kun he menevät keskimääräistä. Just niin tiedät triglyseridit ovat rasvojen löytyy verenkiertoon, runsaasti joka voi laittaa henkilön riskiä sydänsairauksiin. Lisäksi se &todellisten tuloste; s ehdotti, että kalaöljyä täydentää voi vähentää rytmihäiriöitä ja estämään tulevia sydänkohtauksia henkilö, joka on jo kokenut yhden.

Nämä rasvahapot voivat jopa auttaa vähentämään turvotusta ja tulehdusta, jota esiintyy ympäri kehoa. Ihmisen verisuonten, suoliston ja nivelet voivat kaikki kokemus tulehdus, mutta omega-3 voi lieventää määrä turvotus, jota esiintyy elimistössä. Lisäksi jos joku on jo lääkkeitä anti tulehduskipulääkkeiden, Omega-3 täydentää voi jopa tehdä, että lääkitys tehokkaampi.

ruokavalio, ajoittain myös kalojen lienee helpoin tapa saada suositeltu määrä Omega -3S kehoosi: sekä EPA ja DHA tyypit. Kuitenkin, kala, jotka sisältävät omega-3 Aren &'; t tyypillisesti hyvin laiha, joten voit aina korvata päivittäin kalaöljyä täydentää, jos olet huolissasi mahdollistaa enemmän kaloreita osaksi ruokavaliota.

Fiber

Fiber shouldn &'; t olla liian tuntemattomia, varsinkin kun useimmat jokainen ymmärtää, että se tekee hyvää työtä siivous ulos teidän kaksoispiste. Silti, aina kun suunnittelemme ruokavalion, me don &'; t todella priorisoida ruokaa, joka tekee meistä mennä vessaan tehokkaammin. Tämän vuoksi useimmat ihmiset &'; päivittäistä kuidun saanti on huomattavasti alle sen, mitä terveydenhuollon ammattilaisten antavat olettaa: useimmat ihmiset kuluttavat 14-15 grammaa päivässä, kun taas välillä 20-35 grammaa suositellaan.

Hienoa noin kuitu on, että se tulee eri muodoissa, joten se edullisempaa teidän elintoimintojen: on sekä liukenevia että liukenemattomia tyyppejä, jotka auttavat mahdollistaa kehon sulavaa ruokaa kunnolla. Liukenematon kuitu on tyyppi, joka voi &'; t on pilkottu elimistöön, mutta onnistuu houkutella vettä itseensä; koska ihmisten jätteet on noin 80% vettä, lisätään nesteytys antaa sinulle pehmeämpi jakkara, joka helpottaa louhinta ravinteiden alemman suolistossa samalla kylpyhuoneen taukoja, hyvin … mukavampaa. Liukoista kuitua voi imeytyä elimistöön, ja se tekee niin fermentoimalla alemman suolistossa – tämä luo lisää ravinteiden tuotantoa suoliston joka pehmeämmällä jakkara, voi sallia laitoksen absorboida enemmän ravintoa. Kahdenlaisia ​​kuitu on eräänlainen biologisen kohteliaisuuksia toisilleen, kun ne toimivat yhdessä ja sillä voi olla myönteinen vaikutus suoliston terveyteen.

Jos Käytät uudelleen enemmän fitness tyyppi, kuitu on muutamia ominaisuuksia, jotka saattavat olla houkutteleva sinua. Koska kuitu rikkoutuu hitaammin (jos ollenkaan) se tavallaan temppuja kehon luulemaan, että se on paremmin pidempään. Kehosi olettaa myös, että se &todellisten tuloste; s täysin nopeammin kuin muiden elintarvikkeiden, ja hitaampi ruoansulatukseen voit tuntea tyytyväinen pidemmän aikaa. Näin Käytät uudelleen vähemmän todennäköisesti välipala aterioiden välillä – jotain, joka voi tuhota oman ruokavalion. Paras tapa saada päivittäinen kuitua ovat kautta monivitamiini, kaurapuuro, tai kasvikset.

Folaatti

Folaatti voi olla yksi enemmän tunne ehdokkaita tällä sivulla. Se &'; s ei yleensä jotain, joka pidetään välttämätön osa terveystietoisille ruokavalio, lähinnä koska ihmiset eivät &'; t todella tiedä mitä se on. Vaikka kuinka tunne se voisi olla, se on jotain, että kaikkien pitäisi sisällyttää niiden ruokavalioon, jos he aikovat nauttivat heidän myöhempinä vuosina.

Jokaisella, poikkeuksetta, ikääntyy – ja jokainen nopeammin kuin hän haluaisi ajatella. Sisällyttämällä folaatin oman ruokavalion, voit auttaa kehoa sietämään mahdollista dementia tulevaisuudessa, ja jotkut tutkijat jopa ehdottaa, että se voi estää Alzeimer &'; tauti. British Medical Association &'; s Journal of Neurology, neurokirurgian ja psykiatrian julkaisi tutkimuksen, jossa havaittiin 520 vanhukset yli kaksi vuotta. Kuvion aikavälin tutkimus, 45 ilmaantui jonkinlaista dementiaa ja 34 koehenkilöille diagnosoitiin Alzeimer &'; s. Tutkimus osoitti vakava korrelaatio folaatin puutteita potilaiden ja todennäköisyys, että jokainen voisi kehittää dementia.

Folaatti ja foolihappoa, aivan kuten sinkkiä, tuki solujen kasvua ja solunjakautumisen, joten ne molemmat erittäin tärkeä raskaana oleville naisille ja imeväisten, ilmeisistä syistä. Se voi myös auttaa luomaan uusia punasoluja, ja estää elimistöä tulossa aneeminen.

Folaatti löytyvät pääosin lehtivihreästä – termi “ foolihapon &"; on peräisin latinan sanasta “ lehtiä &" ;, “ folium &"; &Ndash; niin pinaatti, lehtisalaatti ja kuivatut pavut ovat helpoimmista löytää tätä ravintoainetta. Ja kuten monet näistä vitamiineja ja kivennäisaineita, voit sisällyttää hyvä monivitamiini osaksi päivittäistä rutiinia varmista Käytät uudelleen antaa kehon mitä se tarvitsee.

Johtopäätös

Vaikka nämä elintarvikkeet ovat olennainen kattavaa lähestymistapaa kehon terveyteen, monet ihmiset ovat edelleen puutteellisia näitä aineita. Sinun tulisi yhteys lääkäriin
niin pian kuin mahdollista, jos epäilet, että ruokailutottumusten Aren &'; t ravitsemuksellisia tarpeeksi ja vahingoittamatta terveydelle. Lääkäri tietää tarkkaan, mitkä ravinteet ovat tärkeitä omaan terveyteen ja voi auttaa sinua löytämään ruokavalio, joka &'; s sekä terveillä, ja toteuttamiskelpoisia tilanteesi.

Ole varovainen suunniteltaessa ruokavalion suunnitelma, joka on ehdottoman tarkoitus on auttaa sinua laihtua. Se &'; s aivan liian helppo jättää ravitsemus, että elimistö tarvitsee säilyttää sen säännöllistä toimintoja terveellisesti. Hyvältä on uimapuku tänä vuonna on suuri, mutta Käytät ll haluat varmistaa, että olet terve tarpeeksi nauttia monia, monia kesät tulla.
.