Hyvän terveyden väliä Age

Saan paljon kysymyksiä ruokavalintoihin ... "Kuinka voin välttää ryppyjä, vatsa rasvaa, menetys ihon kimmoisuutta ja lukulasit?" Lyhyesti sanottuna, ihmiset haluavat tietää minun anti-aging salaisuuksia. Ensimmäinen vastaus on katsoa ylöspäin puolella ---- mieltä olet vaihtoehto ikääntymisen? OK nyt kun olen auttanut heitä saamaan elämän keskipisteenä, tässä on muutamia minun anti-aging ohjeita hyvän terveyden missä tahansa iässä.

Sinun täytyy syödä hyvin katsoa ja hyvin. Mitä syöt on välttämätöntä pitää nuorekkaan hehkun. Ei ole mitään maagista ruokaa, vain varmista, että valitset tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, hyvä sinulle rasvoja, vähärasvaista proteiinia, täysjyvätuotteita ja vesi.

Hedelmät ja vihannekset sisältävät ravinteita, jotka ovat tarvitaan terveessä ruumiissa. Värikkäämpi paremmin. Esimerkiksi punainen punajuuret vitamiineja ja kivennäisaineita kuten C-vitamiinia, joka edistää koskemattomuuden ja kudosten korjaamiseen. Folaatin joka auttaa punasolujen toiminta ja kaliumia, joka auttaa säätelemään mineraali ja nestetasapainoa; magnesium vahvan luuston ja antioksidantteja.

Granaattiomenat, ovat myös teho-pakattu he ovat hyviä lähteitä vitamiinit C ja K. K-vitamiini on välttämätön veren hyytymistä ja tärkeä rooli rakentamisessa luun. Tummanvihreä lehtivihannekset --- pinaatti, lehtikaali, parsakaali ja collards ovat erinomaisia ​​lähteitä vitamiineja, C ja K. Lisäksi ne ovat hyvä kalsiumin lähde, rautaa ja kuitua.

rasvoja ruokavalioon kuljettaa maku , mutta se on parasta rajoittaa rasvoja monityydyttymättömiä ja tyydyttymättömiä rasvoja. Monityydyttymättömiä rasvoja ovat useimmiten löytyy kasvipohjaisia ​​elintarvikkeita ja öljyt. Tutkimukset ovat osoittaneet, että nämä rasvat parantavat kolesteroliarvoja ja ovat hyödyllisiä sydämen terveyttä. Omega-3 rasvahapot myös monityydyttymättömiä rasvoja löytyy kalat, kuten lohi ja taimen, saksanpähkinät ja flaxseed. Tyydyttymättömiä rasvoja ovat lähteitä antioksidantti E-vitamiinia, ja löytyy oliivit, avokadot, hasselpähkinät, mantelit, parapähkinöitä, cashew, seesaminsiemeniä, kurpitsan siemenet, ja oliivi, rypsiöljy, ja maapähkinä öljyä.

Uni on kriittinen --- unta vailla tulee muuttamaan tottumuksiaan, säätämällä niiden aikataulu saada kuudesta kahdeksaan tuntia joka ilta. Hyvät yöunet menee pitkä matka kohti varmistamalla, että ihmiset levännyt, hälytys ja pystyy hallitsemaan stressiä.

Liikunta on myös keskeinen; 30-45 minuuttia liikuntaa 3-4 päivää viikossa ovat merkittävä tekijä säilyttää terveellistä elämäntapaa. Jos tuntuu sinulla ei ole aikaa puristaa mitään käyttää, saada askelmittari ja kiinnitä se päälle vyötärönauha varmista kirjaudut 10000 askelta päivässä. Auttaa saamaan tähän numeroon, puisto kauempana ovesta, kun pää pois asioilla ja harkitsemaan vaiheita eikä hissi kun voit.

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, pysyä sammutettua. Juo runsaasti vettä --- 8-10 lasillista vettä päivässä auttaa pitämään sinua hereillä, ja sammutettua, tarjoaa runsaasti kosteutta auttaa ylläpitämään terve iho. Lisäksi vettä, lisätään terveellinen smoothie teidän viikoittain ruokavalio, ja kokeile tätä resepti suosikkini smoothie-Kutsun sitä Nuoruuden!

Nuoruuden Smoothie

kirsikat, mustikat , ja karpalot ovat kaikki fantastinen C-vitamiinin lähteitä ja Antosyaanit, antioksidantteja, jotka voivat suojata vastaan ​​joidenkin syöpien. C-vitamiini tukee kasvua vahva kollageenin kuitua. Kollageeni kuitu löytyy pehmeä ja sidekudosten ja voi auttaa ehkäisemään joidenkin vaikuttaa ikääntymisen. Nauttia säännöllisesti, minä väittävät tämän smoothie kuin vain yksi minun salaisuuksia pysyä nuorena.

1 kuppi vähärasvainen kirsikka jogurtti

¼ -kertainen kuppi karpalomehua

1 kuppi jäädytetty syöpynyt kirsikat

¾ kuppi jäädytetty makeuttamaton mustikoita

Yhdistä jogurtti ja karpalomehua tehosekoittimessa. Lisää kirsikat ja marjoja. Sekoita tasaiseksi. Tarjoile heti.

Tekee noin 2 ½ -kertainen kupit; palvelee 2

annosta kohti: kalorit 230; peräisin rasvasta 2g, (8%); rasvojen kokonaismäärä 2g; tyydyttynyt fat1g; kolesterolia 8 mg; hiilihydraatti 49 g; kuitu 3 g; proteiinia 5 g.

Take-away: Varmista suunnitella päivittäistä ateriaa sisällyttää erilaisia ​​elintarvikkeita, runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita ja 8-10 lasillista vettä. Liikunta ja 8 tuntia unta yhdessä terveellisiä ruokailutottumuksia menee pitkä matka kohti pitää ikääntymisen merkkejä loitolla.
.