Kahdeksan Essential Välimeren ruokavalio Foods

Major tieteellisten järjestöjen ympäri maailmaa, mukaan lukien Mayo Clinic ja Maailman terveysjärjestö, tukea Välimeren ruokavalion elämäntapa ensisijaisena tapa estää kroonisten sairauksien. Se on osoittautunut tehokkaaksi auttaa sinua laihtua, alentaa riskiä sydänkohtaus, aivohalvaus ja diabetes.

Välimeren ruokavalio on perinteinen elämäntapa, joka on harjoitettu tuhansia vuosia asuvien pitkin rannikolla Välimeren, erityisesti Espanjassa, Italiassa ja Kreikassa. Asukkaat tällä alueella nauttia yksi pisimpään keskimääräinen elinajanodote planeetalla.

kokea lukuisia etuja välimerellinen elämäntapa, kokeile näitä kahdeksan olennaisia ​​Välimeren ruokavalio elintarvikkeet:

Oliiviöljy

Oliiviöljy on katkottua Välimeren ruokavalio valikosta. Tutkimukset osoittavat, että runsaasti oliiviöljyä kulutetaan koko Välimeren voi johtua alueen alhainen sydänsairaus. Oliivit ja oliiviöljy ovat hyvä lähde sydän-terveellistä tyydyttymättömiä rasvoja. Extra-virgin oliiviöljy erityisesti on erityisen runsaasti antioksidantteja.

Pähkinät

välimerellinen elämäntapa, pähkinät kuten hasselpähkinät, saksanpähkinät ja mantelit voidaan käyttää kastikkeissa , salaatteja, tai vain välipaloja. Ne ovat täynnä välttämättömiä rasvahappoja, kuten omega-3s, ja sisältävät suuria määriä proteiinia, kuitua, E-vitamiinia ja kalsiumia.

Vihreät

ihmiset Välimeren alue syövät paljon tumma, lehtivihreästä. Vihreät kaali perheen sisältävät runsaasti C-vitamiinia, kalsiumia, kaliumia ja kuitua. Nämä kasvit sisältävät ravinteita, jotka auttavat ehkäisemään syöpää. Esimerkkejä tumma, lehtivihreästä ovat rucola, petsay, ruusukaali, Collard kasviksia, ja parsakaali Rabe.

Seafood

Välimeren ruokavalio elintarvikkeet sisältävät suuria määriä kalaa ja äyriäisiä. Astiat sisältävät usein useita eri mereneläviä. Kala kuten tonnikalaa ja lohta tarjonta välttämättömien omega-3-rasvahappoja. Muita mereneläviä kuten katkarapu ja meribassi ovat täynnä proteiinia, niasiinia ja seleeni.

Peppers

Välimeren ruokavalio sisältää monia erilaisia ​​paprikat, syödään tuoreena, paahdettu , tai kuivattiin erilaisia ​​ruokia. Paprikat ovat runsaasti vitamiineja ja C, kuitua, beetakaroteeni, ja voivat suojata silmänpohjan rappeuma.

Puhdistamaton Jyvät

Puhdistamaton täysjyvätuotteita, kuten pastaa, leipää, ohra ja couscous ovat perusta perinteinen välimerellinen elämäntapa. Runsaat määrät täysjyvätuotteita teidän ruokavalio auttaa suojaamaan sydänsairauksien ja diabeteksen. Kokonaiset jyvät on pienempi glykeeminen indeksi kuin niiden puhdistetut kollegansa, auttaa tasapainottamaan verensokeria. Heillä on myös paljon korkeampi kuidun, E-vitamiinia ja antioksidantteja.

Tomaatit

tuore, säilykkeitä tai kuivatut, tomaatit ovat yksi monipuolisimmista Välimeren ruokavalio elintarvikkeet . Tomaatit käytetään keittoihin, salaatteihin, kastikkeisiin ja enemmän. Tomaatit sisältävät runsaasti C-vitamiinia ja lykopeenia. Lykopeeni on antioksidantti, joka on osoitettu estämään syövän, erityisesti eturauhassyövän.

Pavut

Pavut ovat tärkeä osa Välimeren ruokavalion elämäntapa. Niitä syödään lähes päivittäin, sekä vihreät tai täysjyvätuotteita. Pavut katsotaan estämään paksusuolen syöpää ja sydänsairauksia, ja auttaa hallitsemaan diabetesta. Kikherneet ja muut pavut ovat täynnä terveitä proteiinia, folaatin, kalsiumia, rautaa ja sinkkiä. Ne ovat myös suuri kuidun lähteitä.

Ei vain nämä kahdeksan olennaisia ​​Välimeren ruokavalio elintarvikkeet tarjoavat lukuisia terveyshyötyjä, he myös vie sinut jännittävä, herkullinen uusi polku kohti pitkä, terve ja jännittävä elämä, täynnä energia ja rauhaa.
.