Hidastaa ikääntymisen Process

Meidän parikymppinen, naiset ovat kaikki liian tietoisia näkyviä merkkejä luonnollisen ikääntymisen prosessia. Television ja naaras-keskittynyt lehtiä, olemme jatkuvasti pommitetaan mainoksia myyviä virkistävään kosteusvoiteet, vitamiini pillereitä, hammas viiluja, botox, kauneusleikkaus, kohottavaa rintaliivit. Sinä päätät! Näyttää siltä, ​​me kaikki haluamme kääntää takaisin-käsissä aika. Ja vaikka monet nykyajan naiset hyväksyvät paljon tästä nopeita kulttuuri, vähemmän naisia, näyttää siltä, ​​hyödyntää kaikkein luonnollisin nuorentaminen kaikki - säännöllinen liikunta!

Olemme viimeiset 14 vuotta kuin sertifioitu henkilökohtaisen kunto-ohjaajan, olen omistanut suuren osan ajastani kouluttaa naisia ​​monista eduista säännöllisen liikunnan. Olen iloinen voidessani todeta, että yhä useammat naiset yli ikä kolmekymmentäviisi ovat nyt liikunnan vakavasti ja ryhtyä toimiin kohti terveempää ja aktiivisempaa tulevaisuudessa. Mutta vaikka kuntosaleja näkevät kasvua jäsenyys keskuudessa tässä väestörakenteen, huomaan, että monet näistä naisista ovat edelleen suurelta osin varma mitä liikunta heidän pitäisi tehdä mahdollisimman etuja.

&'; mielenkiintoista huomata, että jos mennä lähes kaikki kuntosali ylös ja alas maan, näet naisia ​​tekemässä sydän. Sydän, sydän ja lisää sydän! Mutta olen aina hämmästynyt nähdä, kuinka vähän naisia ​​näyttävät kiinnostunut nostamalla painoja, etenkin iäkkäät naiset. On kuitenkin erittäin tärkeää, että nämä naiset erityisesti Don &'; t unohtaa tämä erittäin tärkeä osa heidän koulutusohjelmaa.

Iän, pääpaino tahansa nainen kunto-ohjelma pitäisi olla ylläpitää lihasten ja luuston massatiheys parantamisen lisäksi aerobista kuntoa. Tietenkin, kun taas sydän käyttää kaikenlaisia ​​on fantastinen sydän, keuhkot ja liikkeestä kaikki naisten tulisi myös ohjelman progressiivisen vastuksen koulutusta.

Tieteellinen tutkimus on todennut, että vastus (paino) koulutus voi lisätä selkärangan luun mineraalitiheys ja auttaa taistelemaan osteoporoosia, erityisesti ongelma monille naisille, kun he vanhenevat. Kuitenkin ei ainoastaan ​​voimaharjoittelun vahvistaa luuntiheyttä, se myös rakentaa vahvempi sidekudoksen noin nivelet, auttaa estämään vahingon - erityinen ongelma kun saamme vanhempi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että naisilla, jotka säännöllisesti paino juna merkittävästi vähentää heidän mahdollisuuksiaan kehittää niveltulehdus sekä niiden mahdollisuuksia kehittää takaisin ja polvi kipu.

Resistance koulutus auttaa myös naisia ​​lisäämään lihasvoimaa, niiden valikoima liikkeen ja heidän fyysinen kestävyys, jotka kaikki yhä tärkeämpi kuin saamme vanhempi ja näyttää elää itsenäistä ja toiminnallinen elämää. Naiset, jotka ylläpitää säännöllistä ohjelmaa vastarintaa koulutusta vanhetessaan voi merkittävästi lisätä voimaa lantion, jalat ja selkä, parantaa niiden kykyä nauttia arkipäivän tehtäviä paljon helpommin, mistä Porraskiipijäjärjestelmä ja kävely nostamalla elintarvikkeita tai leikkii lapsenlapset .

Yksi kysymyksistä monet naiset ajattelevat (ja pelko) vanhetessaan on vaihdevuodet. Koska menopaussiin monet naiset löytävät aineenvaihdunta muuttuu ja ne alkavat laittaa painoa helpommin. Tietenkin, sydän käyttää voi auttaa tässä, mutta yksi suurimmista eduista vastarintaa koulutusta on, että nostamalla painoja auttavat kehoa tullut paljon tehokkaampia polttavat rasvaa, jopa levossa. Tämä johtuu siitä, lihas on erittäin metabolisesti aktiivisia. Kuten lisätä määrää lihasmassaa kehon, voit lisätä aineenvaihduntaa, mikä tarkoittaa, että Käytät ll polttaa enemmän kaloreita koko päivän. Tutkimus osoittaa, että rasvakudoksen parantaa veren rasva- ja vanhemmat naiset, jotka onnistuneesti menettää rasvaa ovat todennäköisesti nähdä lisää HDL (hyvä kolesteroli).

Tietenkin, sydän käyttää on olennainen ja olisi sisällytettävä kaikki kunto-ohjelma. Kuitenkin kaikki minun vuoden koulutuksen asiakkaiden, olen harvoin on ongelma valistaa naisten etuja sydän käyttää. Ehkä tämä johtuu siitä, että kuulemme niin paljon hyötyä aerobinen liikunta lehdistön ja lukuisat valtion tukemien aloitteita. Kuitenkin monet vanhemmat asiakkaat ovat paljon vähemmän hyvin perillä näyttää siltä, ​​eduista luoda monipuolinen ohjelma toiminnallinen koulutus on suunniteltu erityisesti kehoaan. Jossa väestö ikääntyy on tärkeämpää kuin koskaan, että me teemme parhaamme huolta ja vahvistaa kehomme jotta voimme jatkossakin nauttia aktiivista elämäntapaa ja hyödyntää meidän vanhempi vuotta!

Amanda Williams BSc on ravitsemus ja kunto konsulttina ja liikkuva henkilökohtainen valmentaja Surrey kanssa http://www.motivatept.co.uk
.