Ovatko Bones tarpeeksi vahva?

On olemassa 208 luut ihmisen elimistöön ja 143 nivelet. Jos jokin näistä heikentää, kehosi &'; s mekaniikka voidaan heittää pois tasapainosta, vaikuttavat yleistä fyysistä terveyttä. Tästä syystä on tärkeää, että maksat yhtä paljon huomiota oman luuston terveyteen kuin teet muuhun terveydelle.

Bone Ongelmia

Useimmat luun ongelmia ovat virheellisen yhteisiä mekaniikka. Kuten auto osa, joka &'; s ei ole asennettu oikein, selkärangan kuluvat paljon nopeammin, jos kaikki osat eivät ole kunnolla kiinni. Se &'; s sama asia meidän nivelet. Toisin auto, voimme &'; t korvata meidän osat !! Niin, se &todellisten tuloste; s kaikki noin ehkäisyä, ylläpitää ja saavuttaa optimaalisen toiminnan selkärangan ja nivelet.

Nivelrikko on sairaus, jossa matala-asteinen tulehdus aiheuttaa kipua aiheuttamaa nivelten kulumisesta rustoa, joka kattaa ja tyynyt nivelet. Nivelrikko on yleisin muoto niveltulehdus. Periaatteessa se on kulumisesta selkärangan ja nivelet ja useimmissa tapauksissa aiheuttanut, liikakäyttöä tai virheellisestä yhteisiä mekaniikka.

Osteoporoosi on yleinen häiriö luuston luut määrän ja laadun luukudoksen on vähentynyt ja luun heikkenee ja alttiimpia rikkomatta. Osteoporoosi on erityisen ongelmallista naisille, kun he alkavat vaihdevuodet. Postmenopausaalisilla naisilla ovat vähentäneet hormoni estrogeenia, joka nopeuttaa huuhtoutumista kalsiumia luista. Hormonikorvaushoito, joka oli suosittu vasta muutama vuosi sitten, osoitettiin todella vähentää luukatoa, mutta valitettavasti se myös lisäsi riskiä rintasyöpään, verihyytymiä, sydänkohtauksia ja aivohalvauksia.

Kun kyseessä on osteoporoosi, me &'; puhut tiheys luita. Esimerkiksi kerron potilaiden ajatella laskemisesta luuston, ja yksi osteoporoosi, tankissa vettä. Luuston olisi vajoavat pohjaan, koska se &todellisten tuloste; s tiheä kun osteoporoottisilla olisi kellua koska se &todellisten tuloste; s harvempi (lisää huokoinen).

Osteopenia on ehdolla, että tapahtuu ennen osteoporoosin ja merkitsee, että Käytät ve oli joitakin luun tiheyden ja lujuuden menetystä. Tämä on varoitus, joka osteoporoosi on näköpiirissä. Oikea ravinto, lisäravinteiden ja liikunta lapsuudesta alkaen ovat välttämättömiä oikean luun kasvua, mutta se &todellisten tuloste; s koskaan liian myöhäistä tehdä ero oman luuston terveyteen.

luuntiheysmittauksissa

erilaisia ​​työkaluja käytetään mittaamaan nivelrikko ja osteoporoosi. Valitettavasti molemmat ehdot voivat olla läsnä samanaikaisesti. Nivelrikko näkyy tavallinen elokuva röntgensäteilyä, tai CT tai kautta MRI. Osteoporoosi kuitenkin on mitata Bone mineraalitiheys (BMD) testi. On erilaisia ​​näistä testeistä, jotka tekevät kaiken mitata lonkan, selkärangan, ranteen, sormen, sääriluun ja kantapää, määrittää luumassaa. Nämä testit mitata luuntiheyden vastaan, että terve 30-vuotias ja sinulla on sitten annettava &', T-pisteet &' ;.

T-Score Tulokset

T-Pisteet -1,0 ja edellä osoittaa normaalia luuntiheyttä.
T-pisteet -1,0--2,5 osoittaa, että henkilön katsotaan olevan alhainen luumassa (osteopenia).
pisteet alle -2,5 osoittaa osteoporoosia.

ehkäisy Luuston

Lyhyesti sanottuna, jos haluat vähentää mahdollisuuksia kehittää osteoporoosi:

* Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia.
* Pidä harjoitusohjelman myös painon laakeri harjoitukset (kyllä ​​hyvät – nosta ne painoja!).
* Vältä virvoitusjuomia.
* Vältä tupakointia, liiallinen alkoholin ja sokerin saanti.
* lisätä saanti emäksistä ruokaa ja vähennät saanti happamien elintarvikkeiden.
* Ole hyvä laatu monivitamiini.
* täydentää ruokavaliota riittävän kalsiumin, magnesiumin, * D-vitamiini ja C-vitamiinia
* Ota sisältäviä ravintolisiä muut luu-tukijoukkoja.

luusairauksien

Useat lääkkeet on hyväksytty ehkäisyyn ja hoitoon osteoporoosin (bisfosfonaattien) ja todellakin apua luukatoa, mutta kukaan ei ole 100 prosenttia tehokkaita, ja, kuten kaikki huumeet, ne tulevat haittavaikutuksia voivat olla:

* Ylä vatsakivut ja eroosio
* ruokatorvitulehdus
* haavaumat
* Ihottuma
* Diffuusi luukipu
* osteonekroosia (luu kuolema) leuan
* Ei estää edelleen vahinkoa uuden luun muodostumista
* Making luut enemmän hauras ajan
* Vähentämällä saatavilla veren kalsiumpitoisuuden (tämä voi luoda hapan /emäksinen epätasapainoa) B * Ennen alkaen mahdollisesti vaarallinen lääkehoidon ensimmäinen merkki luukadon, kouluttaa itse ravinnon ja liikunnan varmistaa optimaalinen luuston terveyteen. Siksi, kun se on mahdollista, ehkäisy tulisi aloittaa nuorena!

rooli Kalsium

luominen vahvat luut ei ole kalsiumia &'; ainoa toiminto. Luita on erittäin korkea kalsiumpitoisuus mutta kalsium on myös tärkeää monille fysiologiasta ja jos et &'; t olla tarpeeksi muilla kehon, se vie mitä se on teidän luista ylläpitää riittävää kalsiumtasoa. Elimistö tarvitsee kalsiumia toimintoja, kuten:

* Veren hyytymistä;
* sääntely sydämen syke;
* suorittaminen hermoimpulssien;
* stimuloiva hormoni eritteistä; ja
* lihasten supistumisen.
* Kalsium myös suuri merkitys toimimisessa puskurina luut ja ruokiin tai juomiin korkea happamuuden. Kun syömme jotain, joka on hyvin hapan, kehomme suodattua kalsiumia luut neutraloimiseksi happamuus.

Suuri kalsiumia ovat:

* Parsakaali
* collards
* Kale
* sinappi vihreät
* nauris
* Lohi
* Simpukat
* Mantelit
* Parapähkinät
* Kuivatut pavut
* sardiinit purkitettu niiden pehmeä luut

kalsiumlisien

Elimistö tarvitsee noin 1000 1500 mg kalsiumia päivässä. Kun otetaan kalsiumia, useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä, että enintään 500 mg kalsiumia tulee ottaa kerralla. Prosenttiosuus kalsium imeytyy pienenee kalsiumin määrää täydentää kasvaa. Levittää sinun annoksina päivän kasvaa imeytymistä. Se voi olla hyödyllistä ottaa kalsiumia illalla, koska se on rentouttava vaikutus lihaksiin ja voisi jopa auttaa nukkumaan paremmin!

Mitä paras kalsiumia ottaa, on olemassa paljon lausunnot ja tuotteita siellä. Kirjan mukaan, luun rakentamiseen Solution, Dr. Graci, tohtori Demarco ja tohtori Rao, kliinisesti todistettu, liukoinen ja imeytyvät muodot kalsiumin Ihmisravinnoksi: kalsium bisglycinate, kalsiumformaattia ja kalsiumsitraatti-malaatti.

Kalsium Imeytyminen

kalsiumin imeytymistä riippuu happamuuden vatsassa. Riittämättömät suolahappoa (HCL) vähentää kalsiumin imeytymistä, joka voi johtaa osteoporoosiin. Niin tietää että ruoansulatuksen edistämiseen (antasidi) edistetään niiden kalsiumpitoisuus, ei vain vähentää määrää mahahapon mahassa, mutta voi tehdä elin pysty ottamaan kalsiumin tabletteina.

Parhaan imeytymisen, kalsium on otettava yhdessä jonkin seuraavista kolmesta vitamiinit:

* Magnesium
* C-vitamiini
* D-vitamiini

Yleiset Vinkkejä pitää mielessä For Good Bone Health

Proteiinit ovat tärkeitä perusrungon luun.

Kupari, sinkki, mangaani, piidioksidi, boori ja seleeni ovat tärkeitä kofaktoreita auttamista kalsiumin imeytymistä.

Vitamiinit K1, K2 ja läsnäolo “ hyvä &"; suolistobakteerien auttaa ylläpitämään luita.

Lykopeeni apua luut pysyäkseen vahvoina ja taudista vapaan.

Kalaöljy – EPA ja DHA – lisää kalsiumin imeytymistä ja vähentää tulehdusta.

kantavissa harjoituksia, jotka laittaa stressiä teidän luita tekee niistä reagoivat ja kasvaa.

Yritä saavuttaa emäksinen body – liiallisen happamuuden edistää luukatoa.

Vältä virvoitusjuomien kuin hekin, edistää luukatoa.
.