Työ Poikittainen vatsan lihakset litistää Tummy

rectus abdominus kattaa poikittainen vatsa jotka vaikka ovat keskeisiä lihakset ovat usein pois aikana vatsaan liikuntaa. Painopiste useimmat harjoitukset annetaan pystysuora vatsa ja rectus abdominus joka jättää pois poikittainen vatsa kokonaan. Nämä lihakset eivät edes hyötyä rutistus, jotka ovat tärkein osa rutiinit abs. Poikittainen vatsa liittyä lihaksia alemman takaisin rectus abdominus tukemalla vatsa. Poikittainen vatsa olisi sisällytettävä hoito tarkoituksena on saada aikaan tasainen vatsaan. Edistyminen saada litteä vatsa voidaan saavuttaa seuraavalla vatsan harjoitukset suunniteltu toimimaan poikittainen vatsa. Sinun pitäisi puhua lääkärin ennen alkua kaikki käyttää kuuri ja lämmetä tulisi suorittaa loukkaantumisten estämiseksi.

Scissor Kicks

makaa lattialla vaaditaan suorittaa tämä vatsa harjoituksen. Pidä takaisin painautuvat lattiaan kuin laitat kädet alle selkään. Nosta toinen jalka noin kymmenen tuumaa lattiasta hyvin hitaasti ja laske se hitaasti takaisin lattialle. Nosta toinen jalka kun laske ensin. Tämä liike on toistettava koko sarja. Älä anna vauhtia vallata, on tärkeää, että valvonta säilyy koko harjoituksen aikana. Aikana koko liike ylävartalon pitäisi pysyä lattialle.

kallistaminen Lantio

Sinun pitäisi nukkua selällään tasaiselle pinnalle suorittaa tämän harjoituksen; tämä voi olla penkki tai lattialle. Selkärangan olisi pehmustettu käyttäen joko pyyhe tai matto. Polvet pitäisi olla vääntynyt koska harjoitus vaatii jalat pysyä lattialla. Lantio ja mitään muuta olisi nostettu lattiasta, piti hetkeksi ja laskea takaisin lattialle. Suorita koko joukko tämän masu harjoituksen. Tämä harjoitus vaatii ohjaus on säilytettävä. Vatsalihasten pitäisi käyttää työtä suorittamaan harjoituksen eikä vauhtia kehon rakentaa. Ylävartalon pitäisi pysyä lattialle koko harjoituksen aikana.

Crunchless rutistus

Vaikka tämä masu liikunta voi olla melko kova, se on oikeastaan ​​todella helppoa. Se on periaatteessa yritetään vetää navasta sisäänpäin kohti selkärankaa. Et ehkä tottunut käyttämään lihaksia mukana joka tekee tämän vähän hankala. Joko polvistua tai makaamaan mahassa, jotta voidaan aloittaa. Yritetään molemmat avulla voit nähdä, mitkä voit tuntea harjoituksen eniten. Kun olet rentoutunut käyttää vain alavartalon vatsa yrittää saada napa kohti selkärankaa. Pidä tässä asennossa kymmenen sekuntia. Pidä pidempään, jos se on helppo pitää tätä kymmenen sekunnin ajan. Haluat pysäyttää tunne supistuminen harjoituksen aikana tai on muita lihaksia työskennellä kovemmin kuin lihakset poikittaisen abdominus.

Nämä kolme harjoitukset pitäisi riittää voit aloittaa vaikka on paljon muita, jotka keskittyvät on poikittainen vatsa. Nämä masu harjoitukset ovat erityisen hyviä raskaana ja synnytyksen jälkeinen naisten lisäksi, että avainasemassa pyrittäessä tasainen vatsa.
.