Kun Sleep pakenee You

Viime viikolla puhuimme taloudenhoito vinkkejä saada sinut makea uni joka yö. Jos seurasi heitä, Käytät ve tehnyt huone tumma ja hiljainen, Käytät ve tarkistanut patja, Käytät ve kielletty TV makuuhuoneessa, katseli saanti kofeiinia ja alkoholia, säännelty rutiini – kaikki. Ja siellä olet, klo 4 aamulla, hereillä.

Mitä voit tehdä, kun Käytät ve noudattaneet sääntöjä ja vielä voit &'; t nukkua?

Asiantuntijat ehdottavat nouset ylös ja ulos sängyn jos Käytät ve voinut nukkua 15 – 20 minuutin venyttää. Että &'; on niin elimistö voitti &'; t tottua ajatukseen makaa sängyssä hereillä. Ja mitä pidempään maata sängyssä enemmän huolissaan saat. Käytät ve täytyy nousta muutamassa tunnissa ja kello tikittää. Sinun täytyy saada uni heti! Enemmän huomaat tarvitset unta, enemmän huolissaan tulet. Ja että &'; sa stressi sinulla ei' t tarvitse kun Käytät uudelleen yrittää rentoutua.

Joten päästä ylös ja tehdä jotain rauhoittavaa. Ottaa lämmin vaahtokylpy. Lue kirja. Toistaa musiikkia – Brahms, ei Pink. Mitä tahansa teetkin, tee se pois vuoteesta. Mene takaisin vain kun Käytät uudelleen uneliaisuus.

Voit myös kokeilla joitakin rentoutumista tekniikoita. Rentoudu jokainen lihas yksi kerrallaan, aloittaen varpaita. Siirrä ylös kehon, tietoinen hengitys, kun kuva lihaksia rentoutua jalat, vasikat, reidet, vatsa, rinta, hartiat, niska. Tunne jännitys jättää kehosta.

tai Picture rauhallinen, miellyttävä paikka, jossa Käytät ve tuntui rauhallinen ja rento. Ranta, ehkä. Kuulla veden kevyesti liplatusta vasten hiekkaa. Haju suolaa ilmassa. Tunne auringon lämmöstä iholla. Count aallot koska ne pyörivät kohti rantaa. Tai laskea lampaita. Se auttaa sinua saamaan ajatukset pois se, että voit &'; t nukkua.

avain on hiljentää mielesi. Yrittää laittaa asioita, jotka huolestuttavat sinua pois jonkin aikaa. Mikään ei voi tehdä ratkaista ongelmia tällä hetkellä. Se voi auttaa kirjoittamaan ylös mitä &'; s huolestuttavaa sinua niin voit saada sen pois mieltäsi ja paperille. Tee lista asioista voit tehdä, jotka saattavat ratkaista ongelmia sen sijaan, että ne silmukka jatkuvasti läpi mielesi.

Jos Käytät ve ottanut joogatunteja, osaat kiinnittää huomiota oman hengityksensä. Olla täysin tietoinen kun hengität sisään ja hengittää. Hidastaa kehon alas. Käytäntö meditaatio. Se &'; s aika savasana, kuten sinäkin tehdä jooga luokassa. Paitsi nukahdat ja pysyä unessa.

Kauniita unia.
.