Terveys /Liikunta Guide

Terveys /Liikunta Guide
Tekijä: Umang Goel
perustaja /omistaja Wellness Haven, terveys, hyvinvointi ja elämän tarkoitus Coach, Certified Yoga Ohjaaja, 2000 ja opetustunteja kokemus

Tämä terveys /harjoitus opas on luotu sinua ajatellen. Tämä on niin voit kouluttaa itse kaikki liikunnasta ja tosiasiat noin liikunta. Tämä on, jotta voit löytää minkä tyyppinen liikunta on parhaiten sopii tarpeisiisi ja elämäntapa.

totuuden Harjoitus:
Totuus on, että monet, liikunta tuntuu taakka, urakka, jotain, että monet löytää liian vaikea ja päästää kaiken yhteen, kutsuva sairastumisen. Ja vielä monet muut ovat tehneet liikuntaa iloinen osa heidän päivittäistä rutiinia.

Miten siis tehdä käyttää iloinen osa jokapäiväistä rutiinia?
Etsimällä terveys ohjelma, joka on oikea ja sopii meille, että tuo meille iloa ja joka sopii elämäntapamme.

Miksi meidän pitäisi käyttää?
Yksinkertaisesti harjoitamme pitämään itseämme terve sekä fyysisesti että henkisesti. Se voi olla sekä ennaltaehkäisy ja hoito. Toimettomuus voi aiheuttaa kipua, stressiä, ja sairauksia, kuten sydän- ja verisuonitautien, puutteellinen immuunijärjestelmä, diabeteksen, osteoporoosin, aivohalvauksia ja syöpä. On tärkeää, että me vähentää kehon rasvaa, lisäämään lihasmassaa ja polttaa kaloreita koko päivän joka päivä.

Edut liikunnan:
• Terveet lihakset, nivelet ja luut.
&Bull; Vahvan immuunijärjestelmän
• Lisääntynyt joustavuus, elinvoimainen ja kestävä.
&Bull; Laskua stressi
• Energiatehokkuuden
• Lisääntynyt aineenvaihdunta
• Terveen hermoston
• Tuottava nukkua
• Yleistä hyvinvointia

Kuka käyttää?
Kaikille! Kyllä jokainen, joka on lääketieteellisesti kykenee käyttämään tulee noudattaa.
Ikääntyneiden voimaharjoittelu on tärkeää luun tiheyden, ylläpitää lihasmassaa

Kuinka usein meidän pitäisi harjoittaa saadaan hyötyjä?
- Ei on vähintään päivittäin Liikuntaa suositellaan säilyttämiseksi terveys: 30 minuuttia joka päivä. Näin voit suojautua sydänsairauksien ja muiden sairauksien. Autotarjouksia - Säännöllinen ja johdonmukainen käyttää 7 päivää viikossa (5-6 päivää intensiteetillä ja 1-2 päivää kohtalainen lempeä.) Vähintään 50-60 minuuttia useimpina päivinä viikko maksimoi hyödyt.
On suositeltavaa, että otat neuvoja ammattilainen, ennen kuin ryhtyy liikuntaa varsinkin jos et ole koskaan käyttänyt ennen varten se tarvitsee aloittaa varovasti ja edetä voimakkaampi vähitellen. Liian paljon liian nopeasti ja liian pian voi myös aiheuttaa vammoja ja sairauksien. Tietoisuus on avain.

Mikä liikuntalaji meidän pitäisi tehdä?
On erittäin tärkeää, että löydämme liikuntalaji, joka sopii meidän temperamenttia, sekä meidän elämäntapa jotta nautimme harjoitellaan terveys ja niin, että se ei koskaan tuntuu urakka.

On myös tärkeää tietää, mitä kehomme voi käsitellä mitä iästä tai laitoksen tyyppi voi olla. Niille, jotka eivät ole tottuneet säännöllinen käyttäessään, koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa. Alkaen lempeä harjoituksia ja vähitellen etenee tekee siirtyminen säännöllinen rutiini helposti ja ajoissa siitä tulee terve tapa, jossa edelleen edistystä voimakkuus ja haaste.

Tyypit Harjoitus:
On 5 tärkeimmät tyyppisiä liikuntaa ja ihanteellisesti yhdistelmä kaikkia tarvitaan hyvän terveyden ylläpitämiseksi:
1. Aerobic: Nämä lisätä sydän- ja hengityselinten terveyttä lisäämällä kapasiteettia sydäntä ja keuhkoja mahdollistamalla hapen rikas verta lihaksia, jonka avulla lihakset toimimaan kapasiteettia. Nämä ovat harjoituksia, jotka saavat sinut hengittää nopeammin ja voi olla suuri yhteinen vaikutus harjoituksia, kuten juoksu, lenkkeily, potkunyrkkeily tai vähän yhteisiä vaikutus harjoituksia, kuten uintia, reipas-kävely, vaellus ja nopeatempoinen jooga kautta sekä kehittynyt hidas tempoinen jooga tekniikoita!
2. Hengitysteiden /Lung harjoitukset: Nämä myös lisätä sydän- ja hengityselinten terveyttä lisäämällä kapasiteettia sydäntä ja keuhkoja mahdollistamalla hapen rikas verta lihaksia, jonka avulla lihakset toimimaan kapasiteettia. Nämä ovat harjoituksia, jotka lisäävät keuhkojen kapasiteettia mahdollistamalla paremman hengitys eikä vain nopeasti hengitys kautta aerobic! Nämä ovat jooginen pranayaman tai kontrolloitu hengitys harjoituksia, jotka tehdään johdonmukaisesti.
3. Joustavuus ja Venyttele: Nämä mahdollistavat täyden valikoiman liike lihaksia, jänteitä ja niveliä. Nämä ovat harjoituksia, jotka mahdollistavat jopa hengitys kuten Pilates ja jooga!
4. Resistance harjoitukset: Nämä lisätä lihasvoimaa, lisätä luiden ja auttaa estää osteoporoosia. Nämä ovat harjoituksia, joiden avulla lihakset nostaa, työntää tai vetää kuten painonnosto ja jooga missä liikut vastaan ​​oman kehon paino!
O Isotonisia Voimaharjoittelu: Tässä lihaksia lyhentää, koska ne sopimuksen kautta harjoituksia, kuten rutistuksia, sit-ups , taipumista hauis ja ojentaja kuin kuntosalilla tai jooginen voimaharjoittelua.
o isometric Voimaharjoittelu: Tässä lihakset supistuvat mutta pituus pysyy samana läpi harjoituksia, kuten työntää vastaan ​​kiinteän esineen, kuten seinälle kuntosalilla tai jooginen vahvuus koulutus.
o eksentrinen Voimaharjoittelu: Tässä lihakset pidentää koska ne sopimuksen kautta harjoituksia, kuten alamäessä tai yogic varvas kävely!
o Isokineettiset Voimaharjoittelu: Tästä lihakset supistuvat tasaisella nopeudella läpi harjoituksia, kuten uima joiden raajat liikkuvat tasaisesti läpi vesi tai jooga!
5. Sisäinen Body järjestelmä (immuunijärjestelmä, hormonitoimintaa, ruoansulatuskanavan) vahvistaminen harjoitukset: Tässä sisäinen kehon järjestelmä vahvistuu ja terveempiä käyttämällä sisäelimiin kautta yogic käänteitä!

Lisäksi fyysisiä harjoituksia pitäisi tehdä staattinen harjoitukset jotta täydellinen mielen ja kehon rentoutumista läpi käytännöt kuten jooginen meditaatio ja visualisointi harjoituksia sekä naurua jooga.

Jotkut muut faktoja liikunta ja ravitsemus:
1. Lihasrakennuksta tulee vasta rasvaa kattavat lihas on palanut pois ja tämä voi tapahtua ainoastaan ​​yhdistämällä haastava rutiinit mainittu kuten sydän sekä vahvistaminen harjoitukset luoda metabolisen aktiivinen (kalorien palamista) vähärasvaisen massa. Sijaan, että yritetään paikalla vähentää yksi ruumiinosa kerrallaan (kuten vyötärö, vatsa, hauis tai ojentaja), se on järkevämpää työskennellä kaikki ruumiinosat koko kehon harjoitukset polttaa enemmän kaloreita kuin käytät enemmän lihasmassaa.

2. Kehon paino ei ole paras indikaattori miten tehokkaasti terveyttä ohjelma on. Sen sijaan painavat usein asteikolla, on viisaampaa mitata kehon rasvaa ja painoindeksi saada perustason ja sitten uudelleentarkistuksia edistymistä. Lihasmassaa on tiheämpää ja raskaampaa kuin rasvaa, ja ne, jotka käyttävät säännöllisesti alkaa nähdä hyötyjä huomaamatta, miten vaatteet alkavat istuva paremmin, miten elimistö alkaa ottaa määritelmä ja sävy, vyötärönympärys vähenee ja elimistö alkaa saada muotoa.

3. Rasvaa tappio eikä lihaksen menetys on kriittinen terveydelle; jos vain ruokavalion ja ei käytä, paljon laihtuminen voisi olla lihaskudosta eikä nestettä.

4. Yksinkertainen nyrkkisääntö laihdutus: polttaa enemmän kaloreita käyttämällä voimakkaasti, johdonmukaisesti ja päivittäinen kuin mitä olet saamassa syömällä!

5. Sen sijaan, että mielialalääkkeet masennuksen, ahdistuneisuuden ja paniikkikohtauksia liikunta, syödä oikein ja on terve ja onnellinen suhteita niin, että onnellinen kemiallisia /hormonit vapautuvat kehossa kanssa moitteettoman toiminnan sisäeritysjärjestelmän (järjestelmä rauhaset):

• Serotoniini: erittyy käpylisäke selkärankaisten aivoissa säätelee mielialaa, ehkäisee masennusta, ja tekee sinusta tuntuu onnellinen. Se vapautuu kehon liikunnan avulla, altistuminen auringonvalolle, ja syöminen tarvittava määrä hiilihydraatteja.
&Bull; Endorfiinien: erittyy aivolisäkkeen ja hypotalamuksen vähentää ahdistusta ja herkkyys kipua ja tehdä sinusta tuntuu onnellinen. Se vapautuu kehon liikunnan.
&Bull; Dopamiini: erittävät hermosolut mahdollistaa henkinen valppaus, keskittämisen ja puute mahdollistaa pahalla tuulella! Se vapautuu elimistössä syömällä proteiinia runsaasti elintarvikkeita.
&Bull; Greliini: erittyy epiteelisoluihin vatsa ja haima vähentää stressiä ja mahdollistaa rentoutumista. Se vapautuu elimistössä, kun olemme nälkäisiä! Syöminen oikea määrä oikeaan aikaan, että ei koskaan tekee vatsa täynnä täysin mahdollistaa tuotannon greliinin!
&Bull; Phenylethamine: tulokset kauniissa tunteita kynnyksellä ihana suhteita. Se vapautuu elimistössä syömällä oikea määrä suklaata, koska se on osa kaakaopapujen.
&Bull; Oksitosiini: erittyy aivolisäkkeestä mahdollistaa onnellinen rakkauden tunteet. Se on julkaistu seurauksena hellää kosketus ja on erityisen tehokas naisten kanssa ovat liimaus niiden vauvoja. Stressi on inhibiittorin vapauttaa tämän hormonin.

6. 4. liikunta suunnitelma olisi kivuton, koska se voi olla merkki loppuun lihas tai revitty nivelside! Epämukavuus Toisaalta on hyväksyttävä haastavassa harjoitus. Liikunta suunnitelma olisi sellainen, että se on kestävä pitkällä aikavälillä, eikä jotain, että et 2-3 kuukautta ja sitten lopettaa sinulle voi ylläpitää sitä!

7. 4. harjoitusohjelman kun keho kuluttaa ylimääräistä happea oikea hengitys, se polttaa kaloreita, koska se tulee sen alkuperäiseen tilaan.

8. Ydin sisältää koko keskiosa – edessä, takana ja sivuilla. Rutistus vaikutus kaikki kolme osaa, mutta hyvin vähän syvemmälle lihaksia ryhmiä. Sen sijaan kun sekoitamme crunches kanssa lankut ja käänteitä kuin jooga, se vaikuttaa koko ydin!

9. Nopea, muutama-toisen lepää välillä harjoituksia tehdään jooga osoittautuu hyvin terapeuttinen keholle.

10. 75-150 kaloria proteiinia ja hiilihydraatteja on tärkeää ennen liikuntaa. Harjoittelun nälkää elin alkaa käyttää lihaskudosta tuottaa carb ja tämä on hyvin tehoton, koska tämä kaasutin saa veren lisäämiseen insuliinin tasolle, joka taistelee rasvanpolttoa.

11. Ajan jopa kaikkein itsepäinen ja vartalon ongelmakohdille tullut laiha jos pysyt kurinalaista ja jäsennelty käyttää rutiininomaisesti sekä leikata kaloreita noudattamalla tehokas ravitsemuksellinen ruokavalio.

12. Sinun ei tarvitse ohittaa päivä välillä liikuntaa ellet työskentelee ulos intensiteetti joka päivä! Ne, jotka treenata intensiteetti joka kerta täytyy antaa aikaa välillä varten lihasten ja pehmytkudosten korjata.

13. Älä treenata kanssa väsynyt elin!

Miten sovi harjoitus kiireinen aikataulu?
Huomaatko itsesi tekosyy ei käyttänyt?
- En vain ole aika
- Lapseni ovat hyvin nuori ja minun täytyy olla jatkuvasti heidän kanssaan
- voin harjoitella kun minä juosta lapseni
- Oma päivittäinen aikataulu ei salli minun löytää aikaa liikuntaan
- Minulla on muita tärkeitä asioita minun täytyy tehdä
- Olen jo ylipainoinen ja voi tehdä mitään
- Teen sen, kun minulla on enemmän aikaa tulevaisuudessa
- Voin &'; t varaa

Vaikka vilkkain ihmisiä, jotka ymmärtävät terveys, liikunta säännöllisesti, koska he ymmärtävät kriittisyys käyttää rutiininomaisesti. Terveyden tajuissaan ihmiset eivät salli mitään estettä asettua heidän tielleen; he lähtevät itse ole muuta vaihtoehtoa kuin käyttää. Harjoita aiheuttaa ongelmia et voi edes olla tietoinen. Don &'; t päästä siihen pisteeseen, että lääkäri on pakottaa sinua käyttämään seurauksena sairaus, joka on jättänyt sinulle mitään valinnanvaraa! Don &'; t joutua tilanteeseen, jossa muutaman vuoden tiellä olet pakotetaan tuhansia dollareita lääkärin laskuja sijasta joidenkin strukturoidun rahoituksen tänään kohti investointeja terveydelle.

- Herää aikaisin ja liikunta ennen muuta jäsentä perheen herätä
- asenna se ruokatunnilla
- Asenna se jälkeen lapsesi (jotka voivat jäädä kotiin ilman valvontaa) on tuotu kotiin ja hoidetaan koulun jälkeen
- Asenna se kysymällä puoliso apua teidän “ minulle aikaa &"; ja kunnioittaa häntä samalla vuorottelemalla päivää hänen kanssaan.
- Käy terveys paikka perheesi kanssa. Joissakin paikoissa anna lasten.
- Reipasta kävelyä päivinä, jolloin voit &'; t olla terveydelle paikassa ja jopa parempi tehdä se teidän perheenjäsenten – lapset voivat pyöräillä! Ottaa koiran!
- Ota portaat joka tilaisuuden tullen.

Älä vitkastella terveydelle; liittyä terveys studio tai vuokrata oma valmentaja tulla kotiisi tai mennä niihin. Ottaa aikalisä terveydelle. Anna itsellesi terveys lahja. Kun olet terveempiä, on enemmän energiaa, pystyt huolehtimaan oman rakkaansa paljon tehokkaammin ja ilman valituksia.

Wellness Haven, uskomme alhainen yhteisvaikutuksen harjoituksia, jotka ovat yhdistelmä kaikista edellä kuvattuja, joten sinun ei tarvitse mennä eri paikkoihin täydentää oman terveyden tarpeet ja saavutamme sen kautta täydellinen joogan käytännöt:
- hidas yogic venyy
- hidas ja nopeatempoinen aurinko tervehdyksiä
- aerobic kautta kehittyneitä jooga tekniikoita, jotka luovat kehon lämpöä, nopeutunut hengitys ja nopeampi syke
- luominen onnellinen kemikaalien kehossa kautta jooginen käänteitä ja nauru jooga autotarjouksia - vahvistaminen joogaharjoitus omilla kehon painoa sekä kautta käytön keveys käsipainot, hiekkasäkeillä, hihnat, lohkot, pallo ja seinää vasten
- hetkellinen lievennyksiä välillä harjoitukset
- täydellistä rentoutumista kautta shavasana, jooga Nidra ja visualisoinnin tekniikat
- meditatiivinen tekniikat
- ohjattu hengitysharjoituksia
Lisätietoja Wellness Haven Terveysohjelma osoitteessa: http://wellnesshaven.yourcoachsite.com/

kanssasi Terveys,
Kiitos,

Namaste,
Umang Goel
perustaja /omistaja /Certified Yoga Ohjaaja 2000 plus opetustunteja kokemus /Rehab Jooga terapeutti /Terveys, Wellness & Elämä Tarkoitus /Tekijä /Writer Wellness Haven, LLC Puhelin: (925)819-6327
email: [email protected]
.