En nuku hyvin? Vinkkejä ja strategiat parempi nukkua!

Merkitys Good Night &'; s Sleep

Onko sinulla univaikeuksia? Käytät uudelleen ole yksin. Arviolta 3,3 miljoonaa kanadalaiset vuotiaita 15 ja vanhemmat, tai noin joka seitsemän ihmistä, on vaikeuksia saada nukkua tai pysyä unessa – edistää unettomuus. Osa ongelmaa on 80 prosenttia Pohjois-amerikkalaiset sanovat he uskovat sen &'; ei ole mahdollista nukkua tarpeeksi ja menestyä työssään. Tämän seurauksena 75 prosenttia kokemus päiväväsymystä ja 34 prosenttia sanoa uneliaisuus häiritsee niiden päivätoiminnan – että &'; s varmasti ole tapa elää.

Uni on tärkeää monia syitä, mutta pääasiassa jälleenrakentaa, korjaus ja lataa kehon. Kun Käytät uudelleen unessa, immuunijärjestelmä on aktiivisin ja korjaukset mitä se tarvitsee aikaa, kun aivot uudelleen organisoi aivojen &'; Tiedostot &' ;. Ilman unta, olet sairas sekä mielen ja kehon.

Oireita Sleep alijäämiä

• Daytime väsymys
• Huono muisti, henkistä suorituskykyä
• Ärsyttävä
• Masennus, apatia
• Sydän Tautien
• Aamu päänsärky, herätys tunne unrefreshed
• Närästys
• Tarve virtsata keskellä yötä
• kuorsaus
• Diminished Sex Drive
• Laskua rasituksenkestävyys
• Yli viisi kiloa painonnousua viime vuonna
• tarve piristeitä

Miksi Your Body Tarvitsetko nukkua?

uni Säätelee Hormonit ja estää syövän

Unen puute vaikuttaa hormonitasot. Häiritsi vuorokausirytmin (uni /sykli) voi aiheuttaa muutoksia hormonien kuten melatoniinia. Melatoniini on tehty aivoissa muuntamalla tryptofaania osaksi serotoniinin ja sitten melatoniinia, joka vapautuu yöllä käpylisäke aivoissa aiheuttamiseksi ja ylläpitämiseksi nukkua. Melatoniini on myös antioksidantti, joka auttaa tukahduttaa haitallisia vapaita radikaaleja kehossa ja hidastaa tuotannon estrogeenit, joka voi aktivoida syöpä.

yhteys syövän ja häiritsi vuorokausirytmin kuuluu hormoni kortisolin, joka normaalisti saavuttaa huippunsa tasolle aamunkoitteessa sitten laskee koko päivän. Kun et &'; t nukkua tarpeeksi, sinun kortisolin tasot don &'; t huippu niin kuin niiden pitäisi. Kortisoli on yksi monista hormoneja, jotka auttavat säätelemään immuunijärjestelmän toimintaa, kuten luonnollisen tappaja soluja, jotka auttavat elimistöä taistelussa syöpää.

sydänkohtauksen ja aivohalvauksen

Unen puute on liittynyt korkea veren paine ja korkea kolesteroli, sekä mahdollisia riskitekijöitä sydänsairauksien ja aivohalvauksen. Sydämesi on terveempi jos saat välillä seitsemän ja yhdeksän tuntia unta joka yö.

Stressi

Kun elimistö on uni-puutteellinen, se menee tilaan stressin – luodaan verenpaineen nousu ja tuotannon stressiä hormoneja. Stressi hormoneja valitettavasti entistäkin vaikeampaa voit nukkua. Koska vähentää stressiä mahdollistaa kehon saada enemmän syvän unen, oppia rentoutumista tekniikoita, jotka auttavat torjumaan stressin vaikutuksia.

Energia tasolla

Hyvää yötä &'; s nukkumaan saa sinut jännitteiset ja varoittaa seuraavana päivänä. Ovat mukana ja aktiivinen paitsi hienoa, se lisää mahdollisuuksiasi vielä hyvää yötä &'; s nukkumaan. Kun heräät virkeänä, ja käytät että energiaa päästä ulos päivänvalossa, olla aktiivinen ja harjoittavat maailma, sinä nukut paremmin yöllä.

Muisti

Tutkijat Don &'; t täysin ymmärtää miksi nukumme ja unelma, mutta prosessia kutsutaan &'; muisti konsolidointi &'; sattuu nukumme. Vaikka kehosi voi olla lepää, aivot kiireinen käsittelyssä päivä ja tehdä yhteydet tapahtumien, aistiärsykkeisiin, tunteita ja muistoja. Getting hyvää yötä &'; s nukkumaan auttaa sinua muistamaan ja prosessi asioita.

paino

Tutkijat ovat havainneet, että ihmiset, jotka nukkuvat alle seitsemän tuntia yössä ovat todennäköisemmin ylipainoisia tai lihavia . Se &'; s uskoi, että unen puute vaikuttaa tasapaino hormoneja elimistöön jotka vaikuttavat ruokahalua. Hormonit Greliini ja leptiinin, tärkeitä ruokahalun säätelyyn, on havaittu häiriintyä unen puute.

Tapoja maksimoida Sleep

* Kuuntele valkoista kohinaa tai rentouttava musiikki
* Vältä ennen-nukkumaan välipaloja
* Vältä jyvät ja sokeri.
* Pidä aikataulu
* Luo nukkumaanmenoa rutiini
* ylläpitää terveen painon
* Liikunta Päivittäiset * Tee makuuhuone tumma
* Hanki auringonpaisteesta
* Vältä kofeiinia puolenpäivän jälkeen
.