D-vitamiinin puutos: Get Päivittäinen annos Sun, se kehon hyvä!

Useimmat ihmiset eivät tiedä etuja D-vitamiinin saati sen vaikutus terveyteen ja elinvoimaa ihmiskehon. Termi “ D-vitamiini &"; erityisesti viittaa ryhmään rasvaliukoisten pro-hormoneja, jotka muun muassa, auttaa ylläpitämään elinjärjestelmien, edistää antituumorivaikutuksen kehossa, ylläpitää hormonaalista tasapainoa ja auttaa ravintoaineiden imeytymistä, pääasiassa kalsiumia ja fosforia. Aivan kuten monet ihmiset Aren &'; t tietoinen siitä &'; s etuja, ihmiset myös don &'; t ymmärtää, että keho ei voi luoda D-vitamiini omasta ilman altistumista auringolle. Tästä syystä D-vitamiinin puutos on tulossa melko kuuma aihe keskuudessa ammattilaisten lääketieteellinen yhteisö.

D-vitamiinin puutos oireet vaihtelevat heikot luut, masennus, väsymys ja unen väärinkäytöksiä. Puutos voi edistää osteoporoosia, sydänsairaus, mielialahäiriöt, erityyppisiä syövän, sekä metabolisen kysymyksiä. Varmistaa saat suositeltu vuorokausiannos D-vitamiini, noudata seuraavia ehdotuksia:

-Yksi tapa elin voi saada D-vitamiini on kautta turvallinen auringossa. Kuten olen vakaasti “ terve iho johtaa parempaan terveyteen &"; muista mennä ulos aikaisin aamulla tai myöhään iltapäivällä kädet ja jalat altistuvat. Suojata kasvosi voit pukeutua hattu tai sovellettava aurinkosuojaa valmistettu sinkkioksidi että on SPF 15 tai korkeampi. Tyytyä ajassa 20-30 minuuttia auringossa päivittäin. Yksilöiden tummempi iho tarvitsee enemmän aikaa auringossa, melaniinia estää optimaalinen tunkeutuminen UVB valon ihoon jotka normaalisti aktivoi tuotannon D-vitamiinin

-Olemme mitä syömme. Muista sisällyttää rasvaisista kaloista, kuten villi lohi, silli, monni, taimen ja sardiineja. Kalanmaksaöljyä on korkein lähde D-vitamiinin Vilja ja vaihtoehtoja maitotuotteiden kuten manteli, soija ja riisi maito on täydennetty D-vitamiinin

Keskustele ystäviesi Alternative /lääketieteeseen diabeteshoitajaltasi mahdollisuus D-vitamiini puutos. Jos et pidä ajatus saada ulos aurinkoon, on olemassa keinoja täydentää ruokavaliota D-vitamiini, mutta jotta todella mitata menestystä teidän tapauksessa, on terveydenhuollon ammattilainen ottaa verikoe, joka mittaa 25-hydroksi-vitamiini D ja tarkastella tuloksia. Yhdessä tiiminä voit luoda asianmukainen seuranta menettely, jossa tarkastellaan vastauksenne D-vitamiini täydentämistä. Useimmat yksilöt tarvitsevat täydentää vähintään 1000-2000 IU D-vitamiinia päivittäin ja ottaa aterioiden yhteydessä. Vaikeaa puutos, yksityishenkilöt voivat tarvita jopa 5000 IU D-vitamiinia päivässä muutaman kuukauden ja sitten kaventua alas 1000-2000 IU vuorokaudessa.

seuraavan kerran näet aurinko paistaa, muista, että päivittäinen annos turvallinen aurinko on vielä toinen osa elää terveempää elämää.
.