Mikä aiheuttaa puujalka? Mikä on nopein tapa saada helpotusta?

Jos Käytät ve koskaan ikävästi ulos hyvän unen, jonka vihlova kipu jalassa, joka jättää sinut haukkomaan henkeään, tiedätte liiankin hyvin, miten tuskallista puujalka voi olla . Jos Käytät ole koskaan kokenut puujalka, voit laskea itse onnekas.

puujalka, sillä ne ovat usein kutsutaan, on tahaton reaktio, joka aiheuttaa hermoja, että valvonta lihas (yleensä vasikka lihas) ja toimimattomia, jolloin lihas jäädyttää ja lukittuu supistui asentoon . Puujalka voi olla melko tuskallista ja voi jättää sinut hobbling noin muutaman päivän. Sen lisäksi, vasikka lihaksia voi yhtäkkiä sopimus, lihaksia jalkapohjissa voi kramppi samoin, mikä voi myös olla tuskallista.

Lihaskrampit esiintyvät usein keski-ikäiset ja vanhukset, mutta ne ovat myös yleisiä urheilijoiden (pitkän matkan juoksijat ja pyöräilijät), ja ne, jotka ylläpitää aktiiviseen elämäntapaan.

On olemassa useita tekijöitä, jotka liittyvät lihaskramppeja. Yksi tekijä, joka vaikuttaa lihaskouristuksia on mineraali, puutos tai epätasapaino elektrolyyttejä, kuten magnesiumia, kaliumia, kalsiumia, ja natrium. Elektrolyyttejä ovat tiettyjä kivennäisaineita, että on tärkeä rooli lihasten toimintaa. Alhainen tahansa näistä mineraalit voivat sallia lihaksen supistuvan, mutta estää sen rentouttava, Jotkut tutkijat uskovat mineraali epätasapaino voi negatiivisesti vaikuttaa veren virtausta lihaksiin ja että puute joidenkin mineraalien, kuten kaliumia, voi häiritä lihakset &' ; kyky käyttää glykogeenin, sokeria, joka on lihakset &'; tärkein energialähde.

Pitkän matkan juoksijat ja pyöräilijät, jopa henkilöt, jotka käyttävät säännöllisesti, ovat alttiita kramppeja. Usein nämä henkilöt ovat elektrolyytti puutteita tai epätasapainoa, koska ne menettävät kriittisen elektrolyyttejä hiki. Muut tekijät liittyvät lihaskrampit ovat kuivuminen, toimettomuus, tai istuu pitkiä aikoja; anatominen olosuhteet, eli tasainen jalat; fyysiset olosuhteet, kuten raskaus; tai tiettyjen lääkkeiden, eli diureetit. Naiset, jotka käyttävät korkokengät ovat myös alttiita lihaskrampit koska korkokenkiä-kengät sijoita jaloissa osaksi kramppi-vatsallaan.

Mitä voit tehdä torjua kivuliaita yöllä kramppeja tai helpotusta olisi yksi tapahtuu iskeä?

Ensinnäkin, harkitse olennaista elektrolyyttejä, eli magnesium, kalium, jne. Natrium on elektrolyytti; Kuitenkin useimmat ihmiset saavat paljon se niiden ruokavalioon. Natrium pitäisi vain olla ravitsemuksellisia huolestuttavaa, jos saanti on alhainen tai hiki paljon työskennellessään tai käyttäessään. Jos jompikumpi näistä kahdesta tapaukset ovat asia, niin korvaa natrium on jotain sinun pitäisi harkita. Lisäksi natrium, muita tärkeitä elektrolyyttejä ovat magnesiumia, kaliumia, ja kloridi. Magnesium, esimerkiksi, on tärkeä kivennäisaine mukana lihasten toimintaa, joka auttaa lihaksia supistumaan ja rentoutumaan. Muutama vuosi sitten, tutkijat Yhdistyneessä kuningaskunnassa todettiin, että 300 mg täydentäviä magnesiumia (kuten magnesiumsitraatti) vähensi yöllä tai yöllisen jalkakrampit henkilöillä, jotka kärsivät kroonisesta jalkakrampit. Kuten magnesiumia, kaliumia on elektrolyytti löytyy lihaksia. Itse asiassa, kun lihakset supistuvat, ne vapauttavat kaliumia ympäröivään kudokseen. Kloridi on elektrolyytti, joka auttaa elimistöä säätelemään tasoa nesteitä kehosta. Kloridi on tärkeä elektrolyytti muistaa, koska nestehukka voi olla osasyy lihaskrampit tai Charley hevoset.

Toinen ennaltaehkäisevä toimenpide, varsinkin jos hiki lämpimällä säällä, liikuntaa pitkään aikaan, tai työ kuumissa olosuhteissa, on ylläpitää riittävä nesteen saanti. Nestehukka voi olla hengenvaarallinen, mutta tiesitkö, että lievä nestehukka pienentää veren määrä, joka puolestaan ​​voi vähentää hapen lihaksia? Kun hapensaanti on pienennetty lihaksia, he voivat mennä kouristus. Muista juoda runsaasti vettä päivän aikana lomassa elektrolyyttejä. Mutta Don &'; t luottaa urheilujuomat varten riittävästä nesteytyksestä. Monet urheilujuomat voi sisältää niin paljon sokeria kuin booli ja vain tarjota yhden tai kaksi elektrolyyttejä (natrium ja kalium).

Jos kramppi tapahtuu, on olemassa joitakin vaiheita voit lievittää kipua. Ensinnäkin, kokeile venyttely vaikuttaa lihaksia. Vasikoiden-lihaskrampit, esimerkiksi, kokeile venyttely vasikka lihas vetämällä varpaita kohti polvet kärsivän jalka laajennettu suoraan. Toiseksi, rentoutua lämmin kylpy tai ottaa lämmin suihku (jolloin vesi lyödä teennäinen) auttaa rentoutumaan lihas. Kolmanneksi, varovasti hieronta teennäinen, varo liian voimakkaasti. Voit myös hakea jään on kipeä lihas vähentää kipua ja turvotusta. Jos teennäinen vielä sattuu, käsitellä sitä kuin olisit loukkaantunut lihas, mikä tarkoittaa lepää vaikuttaa jalka ja välttää muita lihasjännitystä.

Lopuksi, jos sinulla on krooninen tai vaikea jalkakrampit, ota yhteys lääkäriin. Se voi olla merkki enemmän vakavassa tilassa, joten se &todellisten tuloste; s tärkeää tarkistaa lääkärin ensin.
.