Kirja Ote: kivuttomasti Takaisin: 6 yksinkertainen vaiheet End Pain ja takaisin sinun Aktiivinen Life

Super Ravinteet, jotka pitävät luut vahvoina

Ei vain laihtuminen elintärkeää ratkaista selkäkipu, mutta syöminen tiettyjen elintarvikkeiden ja ravinteita voi pitää luut vahva ja estää osteoporoosia. Tutustu seuraaviin vitamiinien, kivennäisaineiden ja varmista, että saat suositellun ruokavalion (RDA).

Kalsium
Osteoporoosi (tappio luu tiheys) on yleinen syy selkäkipu ja johtaa murtumia nikamien (ja muut luut). Useimmat miehet ja naiset eivät ole edes tietoisia siitä, että heillä on osteoporoosi, kunnes he rikkoa luuta ja elää sietämätöntä kipua. Kalsium, yleisin mineraali kehossa, on tärkeä rooli estämään osteoporoosia, koska se auttaa pitämään luut ja hampaat vahvoina. Mutta kalsiumia on täydennettävä päivittäin läpi ruokavalion toimenpiteitä tai ravintolisistä, muuten elimistö on puutteellinen.

Vaikka päivittäinen kalsiumin suositus aikuisille on noin 1000 ja 1200 milligrammaa (korkeampi raskaana oleville ja imettäville naisille, vaihdevuodet ohittaneille naisille, ja iäkkäillä miehillä ja naisilla), keskimääräinen aikuinen saa vain kaksi kolmasosaa kolme neljäsosaa että määrä. Jotkut tutkimukset osoittavat, että 80 prosenttia amerikkalaiset naiset eivät saa riittäviä määriä tämän luun-vahvistamiseen mineraali. Esimerkiksi, äärimmäinen laihduttaminen voi aiheuttaa luun tiheyden, jos et ole nauttiminen riittävän kalsiumin. Alhainen kalsiumin saanti murrosiässä vaikuttaa myös luuntiheyttä, kuten voi tietyt lääkkeet ja muut riskitekijät. Mutta saada riittävän kalsiumin kautta tai ravintolisiä on jotain, voit tehdä joka päivä estää selkäkipuja murtumia.

Vaikka riski luunmurtumien kasvaa iän myötä, uusia päätelmiä esiteltiin 51. vuosikokouksessa American College of Synnytyslääkärit ja Gynecologists toukokuussa 2003 viittaavat siihen, että monet naiset kehittävät vaarallisen alhainen luumassa ja murtumia edes ensimmäinen vuotta vaihdevuosien jälkeen. Tutkijat sanoivat, että tutkimukset lähes 90000 naisten vuotiaita 50 ja 64, lähes kolmasosa oli luumassa tarpeeksi alhainen laittaa ne on suurempi riski murtuman. He päättelivät, että lääkärit on keskityttävä ongelmaan alhainen luun määrään ja murtumien heidän nuorempia postmenopausaalisilla potilailla sekä vanhemmilla naisilla. Tutkimuksissa, nuoremmat naiset oli suurentunut murtumariski jos heillä oli alhainen luumassa, oli kokenut murtuma ikävuoden jälkeen 45, oli yleisesti heikko terveys, ja jos heidän äitinsä oli myös kokenut luunmurtumia vanhuudessa.

Tavallisesti ravinnon kalsium pääsee suositellut määrät yksinkertaisesti sisällyttämällä kolme tai neljä annosta kalsiumia runsaasti elintarvikkeita joka päivä. Maito, juusto, ja jogurtti ovat helppoja lähteistä ja lisäetuna, että ne sisältävät laktoosia, joka parantaa kalsiumin imeytymistä. Jos katsot oman painon, valitse vähärasvaista maitoa ja sivutuotteet. Muita lähteitä kalsiumia sisältävät lohta luut, sardiini, kalsium-rikastettu mehut ja muut elintarvikkeet, soija elintarvikkeet, ja vihreät lehtivihannekset. Kuitenkin pitää mielessä, että sinulla on syödä paljon kuin maitotuotteita saada kalsium koska se ei ole niin helposti imeydy elimistöön, koska se on meijeri ruokaa. Esimerkiksi, sinun täytyy kuluttaa 8 kupillista pinaatti, lähes 5 kupillista punaiset pavut, tai 2 ½ -kertainen kupillista parsakaalia saada saman määrän kalsiumia imeytyy kupillinen maitoa.

Vaikka saada kalsiumia ruoka on edullista, koska muiden vitamiinien ja kivennäisaineiden, voit myös saada päivittäinen kalsiumin vaatimus täydentää, erityisesti valmistettu kalsiumkarbonaattia tai sitraatti.

D-vitamiini
Vaikka D-vitamiinia on yleensä luokitellaan rasvaliukoinen vitamiini, se todella toimii hormonin. D-vitamiini auttaa aktivoimaan kalsiumin ja fosforin (toinen keskeinen mineraali pitää luut vahvoina) verenkiertoon. Kun keho on tyhjentynyt D-vitamiinin tai on riittämätön tarjonta, veren kalsiumin ja fosforin romahtavan samoin. Kehosi kääntyy luut täydennystä mineraali. Menetys kivennäisaineiden kalsiumin ja fosforin korreloi suoraan osteoporoosin ja monia muita luuhun heikkeneminen ongelmia, lisää riskiä takaisin loukkaantumisen ja kipua. Uudet havainnot Bostonin yliopistosta osoittavat, että D-vitamiini on tärkeä ravintoaine erilaisiin näkökulmiin terveys - myös insuliinin toiminta, syövän ehkäisy (erityisesti rinta- /paksusuolen /eturauhasen), ja sydän terveydelle.

Vaikka nuorten aikuisten saada paljon auringonvaloa koko päivän pitämään tämän vitamiinin kurissa, monet keski-ikäiset ja vanhemmat aikuiset voivat olla ongelma. Vuonna kattavia tutkimuksia New England Medical Center, Tutkijat päättelivät, että ikääntyminen vähentää ihon kykyä hyödyntää auringonvaloa valmistaa D-vitamiinia Näin ollen päivittäinen D-vitamiinia 800 IU (kansainvälistä yksikköä) päivässä iässä kuusikymmentäviisi-seitsemänkymmentä ovat ehdottaneet. Jotkut asiantuntijat ehdottavat, että miesten ja naisten yli viisikymmentä ottaa 800 IU D-vitamiinia ympäri vuoden.

Tavallinen suositeltu ruokavalion (RDA) D-vitamiinin on 400 IU. Yhdessä auringonvalo, voit myös saada tämän luu-vahvistamiseen vitamiini ravinnon lähteitä, kuten ruijanpallas-kalanmaksaöljy, silli, kalanmaksaöljy, makrilli, lohi, tonnikala, väkeviä maito, ja väkeviä vilja. Jos et saa riittäviä määriä, D-vitamiinilisää tulisi vakavasti harkita.

K-vitamiini
K-vitamiini on vielä toinen vitamiini, joka on tärkeä rooli kalsiumin imeytymistä ja epäsuora vaikutus, joka estää luukatoa osteoporoosia. RDA tätä vitamiinia on 65-80 mikrogrammaa. Parasta ruokaa lähteitä ovat vihreät lehtivihannekset, soijaöljyä, parsakaali, sinimailasen, keitetyt pinaatti, ja kalaöljy.

magnesium
Magnesium on keskeinen tehtävä lukuisia biokemiallisia reaktioita, jotka ovat tarpeen luun lujuuden ja aineenvaihduntaa. Tämä mineraali säätelee aktiivisen kalsiumin kuljetusta ja saattavat vaikuttaa pysäyttämään luunmurtumia. Jotkut havainnot osoittavat, että monet iäkkäät naiset osteoporoosia puuttuvat magnesiumia, vaikka niiden kalsiumpitoisuus riittävät.

Noin 60 prosenttia ravinnon magnesiumia on tallennettu luut, kun taas lihas- ja muiden kudosten käyttää loput. Suositusannostukset magnesiumin vaihtelevat 280 milligrammaa naisille ja 350 milligrammaa miehille. Hyvä nyrkkisääntö on ottaa yksi milligramma magnesiumia jokaista kahta milligrammaa kalsiumia.

Ruoka magnesiumin hankintalähteitä ovat viljan, pähkinät, auringonkukan siemenet, tofu, ja maitotuotteet; banaanit, ananakset, jauhobanaanit, rusinoita, artisokat, avokadot, limapavut, pinaatti, okra, sokerijuurikkaan vihreät; ostereita, ruijanpallas, makrilli, Grouper, turska, ja ainoa.

Boron
Boron, toinen mineraali runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, näyttää aktiivisesti aineenvaihdunnassa kalsiumin ja luun kehitystä. Vaikka yhä kiistanalainen, tutkimuksen Yhdysvaltain maatalousministeriön osoittaa, että boori lisää estrogeenin määrää veressä. Sinänsä jotkut tutkijat uskovat, että tämä mineraali saattaa lisätä estrogeenin vaikutuksista käyttävillä naisilla estrogeenin (ERT), ja se voi olla hyödyllistä säilyttää kalsiumia ja magnesiumia.

Vaikka ei ole vakiintunutta suositus boori, voit saada tämän mineraali runsaasti määriä vihanneksia, palkokasveja (kuivatut pavut ja herneet), kuivatut hedelmät, siemenet ja pähkinät. Välttää mega-annoksia lisäyksin koska voi olla sivuvaikutuksia, kuten päänsärkyä.

Fosfori
Fosfori on keskeinen mineraali lähes kaikkia kemiallisia reaktioita elimistössä, ja se toimii myös rinnakkain kalsium rakentaa luustoa ja hampaita. RDA fosfori on 800 milligrammaa aikuisille (1200 milligrammaa raskaana oleville ja imettäville naisille). Voit löytää fosforin kala, siipikarja, liha, jyvät, munat, siemenet ja pähkinät.

Mangaani
Mangaani, antioksidantti, voi myös olla tärkeää estää osteoporoosia, koska se tarjoaa mahdollista tie-sisään luun ja sidekudoksen kehitystä. Saantisuositus tämä hivenaine on 2,5-5 milligrammaa päivässä. Ruoka lähteitä runsaasti mangaania ovat jyvät ja viljatuotteita, pähkinöitä, palkokasveja, siemeniä, ja vihreät lehtivihannekset.

Copyright © 2004 Harris H. McIlwain ja Debra Fulghum Bruce

Ote kirjasta kivuttomasti Takaisin: 6 yksinkertainen vaiheet End Pain ja takaisin sinun Active Life Harris H. McIlwain ja Debra Fulghum Bruce; (Owl Kirjat, Kirjat, toukokuussa 2004; $ 15.00US /$ 21.95CAN; 0-8050-7326-4)
.