Ala Kolesteroli Luonnollisesti käyttäminen Fiber-buffet

korkea kolesteroli ja sydänsairauksia perheen, Phil lääkäri kehotti häntä seuraamaan American Heart Association vähärasvainen, matala-kolesteroli ruokavalion.

LDL-kolesteroli 181 - se on vain 7% Tämä on edelleen liian korkea, Phil "lääkäri sanoi huokaisten." Ikäsi (46 vuotias), sinulla ei ole varaa kävellä ympäriinsä LDL että korkea. Voit päätyä sydänkohtaus. ----- Tässä on statiini huume prescription.'ll Pudota kolesteroli kuin kivi. "

Phil lääkemääräystä mutta koskaan täytti sen. Hän oli lukenut jostain noin ns" statiinin "kolesterolia huumeita lihas ja maksan haittavaikutuksia. Huolimatta lääkäri vakuutti, hän oli peloissaan tämän lääkkeen kuin sydänkohtaus elämässään näkökulmasta. Sen sijaan hän alkoi ohjelman, johon sisältyi useita pääsee helposti ruokaa, ja liittää ne osaksi päivittäistä rutiinia useita kuukausia.

Palattuaan lääkärin, Phil LDL laski 112 - 38%. "Vau, tämä on hieno tulos lääkkeesi, lääkäri julisti. Mutta Phil oli ilmoittanut hänelle hänen haluttomuus ottamaan lääkkeitä ja miten sitä käytetään elintarvikkeissa sijaan.

Mittarit kuitua ja lähes kaikki minun kuiva, pahvi, kuten viljan löytyy kaupoista. Tämä on eräänlainen terveellisiä ainesosia, maku on hinta. Kuitenkin suurin osa kuiduista, nämä tuotteet ovat varmasti antaa vähäistä hyötyä. Vehnäkuitu-pohjainen, koska nämä tuotteet ovat käytännöllisesti katsoen mitään vaikutusta kolesterolia elimistössä (vaikka se on sydämesi.)

Kuitu on monenlaisia ​​muotoja ja kokoja, joita voit sisällyttää omaan ruokavalioon ohjelma, jännittävä , herkullinen tapoja, jotka voivat tarjota tehokkaita terveyshyötyjä. Kanssa tuntemaan parhaita lähteitä fiber elintarvikkeet ja lisäravinteet, voit luoda pitopöytä kuidun merkittävästi alentaa veren kolesterolia.

Mutta olen syönyt täysjyväleipää!

Useimmat amerikkalaiset ottaa pieni 14 grammaa kuitua päivässä. On yleensä riisuttu kuitupitoisuus jalostettujen elintarvikkeiden luoda mukavuutta ja kiusaus (ja voitto). Makea, kuivatut, instant, mikroaaltouunin, lisää vain vesi glitzy pakkaus elintarvikkeet täysin riittämätöntä kuitua.

Fiber edut alkavat kun otat vähintään 25 grammaa päivässä. Tämä on kuidun saanti suosittelemat useimmat kansallisten organisaatioiden, kuten American Heart Association tasolla. Mutta jotain odottamatonta tapahtuu, kun kuidun saanti 50 g tai enemmän päivässä kolesterolin romahtaa, verensokerisi laskee, tulee välttää - ja voit laihtua samoin.

puolusti American Heart Association ruokavalio alentaa kolesterolia 7%. (Haukottelu.) Verrattuna enemmän stratosfäärin tasoja kuidun (> 50 grammaa päivässä) ravinnon kolesteroli on vähennettävä 30% tai enemmän - tämä on niin hyvä kuin statiinia kolesterolia huumeita. (Kuvitella, mitä tapahtuisi, jos yhdistelmä kolesterolia alentava lääke ja Super High kuidun saanti.)

Kauralese

Beta-glukaani on liukoista kuitua, joka innokkaasti imee vettä ja muuttuu tahmea geeli. Tämä geeli kuten kaukoliikenteen parikymmentä ylöspäin, suolistossa, on tehokas vaimentimen kolesterolia. Beetaglukaani vastaa kolesterolia alentava ominaisuudet kaurahiutaleita, olet varmaan kuullut. Tiedätkö mikä on jopa parempi kuin kaurapuuroa? Kauralesettä. Unssi varten unssilta, kauralese kaksinkertaistaa liukoista kuitua kaurapuuro.

Voit ostaa kauralesettä, säkit ja laatikot monissa kaupoissa. Kauralese on myös monipuolisempi. Voit käyttää sitä kuuma vilja mikroaaltouunissa rasvatonta maitoa tai soijamaito (lisätä raaka auringonkukansiemeniä tai kurpitsansiemeniä, tuoreita marjoja tai viipaloidut ?? hedelmiä), tai voit lisätä sen jogurttia, hedelmiä smoothiet tai proteiini juomia. Kuten kaurapuuro, voit myös käyttää sitä ruoanlaitto.

Yksi unssi kauraleseistä (1/4 cup) sisältää 4 grammaa kuitua, 3 grammaa liukeneva. Sisältää ¼ -kertainen kuppi Kauralese päivässä teidän ruokavalio voi merkittävästi vähentää veren kolesterolia.

Pektiinit

Pektiini on liukoista kuitua löytyy runsaasti omenat ja sitrushedelmät, varsinkin greippi. Sitrushedelmät pektiini on voimakkaasti keskittynyt valkoiselle pinnalle, pikemminkin kuin selluloosa, joten älä tee niin hyvää työtä, kun kuori. Pala hedelmää pektiinipitoisuudesta on suhteellisen pieni (noin 1,5 g), mutta saavutti pala hedelmää, omena tai sitrushedelmien voi olla yksi tapa lisätä omia vaatimaton netto päivittäin liukoista kuitua saanti.

Pellavansiemen

Pellavansiemen on ikivanha ruoka, kuvattu Egyptin kirjoituksissa vuodelta tuhansia vuosia. Kun siemenet jauhetaan, lignaaneja, rakenteelliset kuidut ovat alttiina ja liukoista kuitua. (Lisäksi voimakas kolesterolia alentava ominaisuuksia, lignaanit laajasti testattu syöpää estävät ominaisuudet.) Pellavansiemen on sekä terveet siemenet ja maasta. Kokonaiset siemenet on poistettava (esim teidän kahvimylly) vapauttaa kuituja. Älä sekoita pellavansiemenöljy siemeniä.

Kun öljy uutetaan siemenistä tuottaa pellavaöljy, voi olla lähde linolihappoa, joka puolestaan ​​muuntuu kehon pieni määrä omega-3 rasvahapot (kala). Mutta useimmat edut pellavansiemenöljy löytää Lignan, tai kuitupitoisuus, ja maa siemenet vuoksi on tarpeen, eikä vain öljyä.
.