Kuinka vähentää suolan saantia!

Suola on yksi aine, joka tekee ruokaa maukasta. Vaikka me tiedämme, että liian paljon suolaa on haitaksi terveydelle, suolan määrän ottanut useimmat meistä ei ylitä meidän päivittäinen vaatimus joko tietoisesti tai tietämättään.

On jo tiedossa, että korkea suolan saanti on sidoksissa verenpainetauti (korkea verenpaine), riskitekijä sydäninfarktin ja aivohalvauksen. Tuoreen tutkimuksen julkaistiin British Medical Journal on jopa määrällisesti haittaa että suola tekee. Ihmiset, jotka vähentää suolaa niiden ruokavalio voi vähentää riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin 25 prosentilla seuraavien 10-15 vuosi. Riski kuolla sydän- ja verisuonitautien laski 20 prosenttia. Tutkimukseen osallistuneet vähensivät suolan saanti 10 g 7 g päivässä.

Kehomme vaativat tavoitteen 6 g tai tl päivässä. Natrium on välttämätön solujen toimintaa koska se ylläpitää elektrolyyttitasapainon kehossa, joka säätelee virtausta nesteiden kuten veden ja veren. Valitettavasti ihmiset ympäri maailmaa syö keskimäärin 10-15 g suolaa päivässä.

globaali ryhmä perustettiin vuonna 2005 kutsutaan World Toiminta Salt ja terveys (Wash) totesi, että leikkaus oman suolan saantia 6 g estäisi 5200000 vaaratilanteiden sydän-ja verisuonitautien, joista puolet kuolemaan johtaneita.

Salt sisältää natriumkloridia: jokainen 6 g suolaa sisältää 2000 mg natriumia. On tämä natrium, joka on haitaksi terveydelle.

Tekemällä fiksu pakattu tai jalostettu ruokavalintoihin, voit tehokkaasti laskea päivittäinen suolan saanti. Ennen kuin ostat, tutkia etiketissä tuotteet katselee ulos erityisesti suolaa 100: aa grammaa.

Selvittääksesi, kuinka paljon suolaa syöt vuonna pakattuja elintarvikkeita, jotka usein merkitä vain natriumpitoisuus, yksinkertaisesti moninkertaistaa natrium määrä 2,5. Suolapitoisuus on suuri, jos on olemassa enemmän kuin 1,5 g suolaa 100 g tai 0,6 g natriumia. Suolapitoisuus on alhainen, jos on 0,3 g suolaa tai vähemmän per 100 g tai 0,1 g natriumia. Jos suolan määrä 100: aa grammaa on jossain näiden 2 määrät, niin on keskitasoa suolaa.

Muista, jos et ole varovainen valitsemalla väärä ruokaa, voit helposti kuluttaa 6 g suolaa vain yhden aterian!
.