Voiko Tietyt ruokavalio suunnitelmia alennetulla Kolesteroli?

Nyt useimmat ihmiset ymmärtävät, että voidakseen vähentää vakavien sairauksien, kuten sydänsairauksien, heillä pitää kolesterolin kurissa. Vaikka tänään on paljon reseptilääkkeitä, ruokavalio alentaa kolesterolia tehokkaasti. On kuitenkin olemassa tekijöitä, jotka voivat työskennellä yhdessä teidän torjunnassa korkeat kolesteroliarvot.

Osa riskitekijöitä, jotka voivat lisätä henkilön kolesteroli on geneettinen, liikunnan määrä, ikä, sukupuoli, ja, tietenkin , Painonpudotus. Vähentää painoa on yksi parhaista tavoista auttaa pitää itse terve, varsinkin kun se tulee kolesterolia. Laihdutus on erittäin tärkeä askel hallita kolesterolia. Tämä on erityisen totta, jos sinulla on diabetes ja triglyseridien taso on korkea.

Eläinten ruokavalio voi auttaa sinua elää terveellistä kolesterolitasoa. Teidän ruokavalio on vähärasvainen ja matala-kolesteroli elintarvikkeet kuin mahdollista. Yksinkertaisesti vähentämällä rasvan ja "paha" kolesteroli, syödä (jopa 10% - 20% vähennys) on merkittävä etu.

Tässä muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua vaihtaa pois huono kolesteroli ruoka hyvä kolesteroli elintarvikkeet:

- Korvaa voita, poly-tyydyttymättömiä öljyjä, ja trans-margariini rypsiöljy, oliiviöljy, ja kasvisteroli leviää - Käytä valkoviinietikka sijaan voin tehdä kaikki kostea kun ruoanlaitto (tämä ei muuta makua, mutta vähentää koko kolesteroli) - Vaihda munat kolesteroli muna korvike ** On ollut paljon keskustelua yli muna ja sen vaikutus kolesterolia. Nyt, harkitse koko muna.

Varmista, että ruokavalion muutokset eivät ole vain laihtuminen. Muuta ruokavalio, mutta se voi todella lisätä veren kolesterolia. Tavoitteena on ruokavalio, joka alentaa kolesterolia ja vähentää kokonaispainoa. Huono esimerkki muutos on syödä vähärasvainen mutta korkea-hiilihydraatti ruokavalio.

Miksi on olemassa runsaasti hiilihydraatteja ruokavalio huono? Keho tuottaa kolesterolia osana normaalia toimintaa. Runko on myös "valmiussuunnitelma", jos menet niin kutsutun "nälkään mode". Maksasi tuottaa kolesterolia. Ruumis liikaa hiilihydraatteja tuottamaan liikaa insuliinia (erittäin huono asia, erityisesti diabeetikoille). Maksan, vastauksena juoksuttaa verensokeri, auttaa tuotannon kolesterolin ja triglyseridien (käytetään rasvan varastointiin ja energiantuotanto). Nyt sinulla on korkeamman tason "paha" kolesteroli, ja tehneet sen, mitä lähti tehdä päinvastoin (alentaa kolesterolia).

Sinun ei tarvitse täysin välttää kolesterolia. Itse asiassa, elimistö tarvitsee tiettyjä tasoja hyvän kolesterolin (HDL), säilyttämiseksi terve tasapaino. Kehosi (erityisesti maksan) sallii vain noin 75% kolesterolia, että elimistö tarvitsee. Joten, mistä muut 25%? Arvasit oikein, ruokaa syöt! Vähentäminen hyvä kolesteroli otat (miten vähentää yleistä kolesterolin saanti), voit lähettää aineenvaihduntaa osaksi "nälkään" -tilassa - lähettämällä yli kolesteroli maksassa tilassa. Saada takaisin raiteilleen, sinun täytyy alkaa ottamaan normaalin tason hyvän kolesterolin.

Kuten näette, on olemassa yksinkertaisia ​​tapoja "nipistää" ravinto hyvien kolesteroli paha kolesteroli. Sinun täytyy miettiä, mitä käytät ja miten kehosi reagoi siihen. Ruokavalio alentaa kolesterolia, sinun täytyy vain olla fiksu siitä.
.