Ikääntyminen sulavasti Tai Chi

Tai Chi Chuan, tai yksinkertaisesti Tai Chi (koska on olemassa kaksi käännöksiä kiinan kielen, se on myös kirjoitettu Taijiquan, tai Taiji), kehitettiin vuosisataa sitten taistelulajien asiantuntijoiden syventää itse puolustus taitoja. Yleisimmin harjoiteltu tänään sen hämmästyttävä terveyshyötyjä, tämä hidas, siro kiinalainen harjoitus samanaikaisesti parantaa fyysistä, henkistä, emotionaalinen ja hengellinen ruumis. Se suoritetaan täysin keskittynyt mutta rento asenne. Tai Chi muotoja liittyy useita koreografian taistelulajien aiheuttaa että virtaus yhdessä kuin hidastettuna tanssi. Ne tehdään tarkka, jotta helpottaa energian virtausta, kunto, rentoutumista, ja henkistä keskittymistä. Tai Chi käsittää useita tyylejä tai muotoja, ja yli sen pitkä historia, monet tulkinnat näistä tyyleistä on syntynyt, mikä on johtanut lukuisiin vaihtelua muodossa. Useimmat perinteisiä ottaa kaksitoista-kaksikymmentä minuuttia suorittamiseksi. Vaikka nämä lomakkeet voi kestää jopa vuoden oppia, ja monta vuotta käytännössä kokea kaikki vivahteet taide, on myös monia yksinkertaistettuja muotoja, jotka vievät paljon vähemmän aikaa oppia. Nämä yksinkertaistetut muodot tekevät tämän muinaisen harjoituksen helpommin suurempi määrä ihmisiä, ja ovat hyvä tapa saada jalat märkä mutta ne tarjoavat silti monia terveydellisiä etuja. Liikkeet ovat yksinkertaisia, lempeä, ja helppo oppia. Ne eivät vaadi erityistä taitoa, vaatteet, tai laitteita ja voidaan tehdä missä tahansa: sisällä, ulkona, yksin tai ryhmän kanssa.

Tai Chi parantaa yleistä kuntoa, koordinointi, ja ketteryyttä. Ihmiset, jotka käytännössä Tai Chi säännöllisesti on yleensä hyvä ryhti, joustavuus, ja liikerataa. He myös yleensä enemmän henkistä selkeyttä ja nukkua enemmän sikeästi yöllä. Tai Chi menee juuri eniten terveysongelmia relaksoimalla ja mieli, yhdenmukaistaa selkärangan ryhti, ja tasapainottaa energiajärjestelmiä, jotka kulkevat läpi kehon, tarjoamalla heille elämän energiaa. Koska syvällinen itsensä kehittämisen työkalu, Tai Chi on yksi tehokkaimmista vielä rauhoittava asioita, joita voimme tehdä itsellemme. Taika Tai Chi löytyy ainutlaatuinen yhdistelmä liikkuvuus, hengitys, ja meditaatio.

Movement

Koska Tai Chi sisältää kaikki tärkeimmät lihasryhmät, se parantaa ketteryyttä, voimaa, notkeutta, kestävyyttä, lihaskuntoa, ja koordinointi. Tämä on äärimmäisen tärkeää, koska meillä on suuri väestö ikäluokkien. On todettu, että yksi joka kolmas aikuisille kuusikymmentäviisi vuosi tai vanhempi putoaa vuosittain, usein tuhoisin seurauksin. Hip murtumat ovat seitsemäs johtava kuolinsyy ikääntyvien. Jos tämä voitaisiin vähentää jopa 10 prosenttia, voisimme säästää yli $ 1 miljardia euroa vuodessa, puhumattakaan kipua ja kärsimystä potilaille ja heidän perheilleen.

Esiintyvät toukokuu 1996 kysymystä Journal of American geriatrian Society olivat ensimmäiset kaksi tutkimusta, Tai Chi on ilmoitettava tiedemiesten erityinen haurauden vähentämisohjelma sponsoroi National Institute on Aging. Tutkimukset osoittivat, miten Tai Chi &'; huomion tasapainottaa voisi lisätä kehon tietoisuutta, vähentämiseen kuuluu jopa 50 prosenttia iäkkäillä potilailla. Tulokset toisen satunnaistetussa tutkimuksessa julkaistiin joulukuun 2004 lääketieteen ja tiede Liikunta osoittavat, että Tai Chi vähentää laskun kuuden kuukauden kuluttua intervention potilaille seitsemänkymmentä vuotta ja vanhemmat.

kautta asennot Tai Chi , opimme liikkua kehon oikein, jolloin niistä tulee tietoisia fyysisen läsnäolon, joten yhdessä tämän lisääntynyt tasapaino, olemme myös vähemmän todennäköisesti menettää liikkuvuutta. Tai Chi pyörii kaikki nivelet kehossa vapauttaen kaikki tukossa energiaa, joka voisi edistää ikääntymisen prosessia. Se myös stimuloi neste elimistön pitämään nivelet ja muissa kudoksissa suppler lisääminen liikerataa ja vähentää oireita niveltulehdus. Monet liikkeet suoritetaan kääntämällä vyötäröltä työn sisäinen hieronta. Edistämällä vatsa, nämä liikkeet edistävät ruoansulatusta ja lievittää ummetus ja ruoansulatuskanavan sairauksilla.

Hengitys

syvä hengitys Tai Chi säätelee hengityselimiä, auttaa hoitoon vaivoja kuten astma, keuhkoputkentulehdus , ja keuhkolaajentuma. Uloshengitys myrkkyjä keuhkoihin ja hengitä samanaikaisesti sisään raitista ilmaa lisää keuhkojen tilavuus, venyttää lihaksia mukana hengitys, ja vapauttaa jännitteitä. Symbolisesti, uloshengitys ja hengittävät muistuttaa meitä päästää irti, mikä ei enää palvele meitä ja mahdollistaa uusien runsaasti tulla elämäämme.

Meditaatio

Tutkimus osoittaa, että ottaen aikaa hidastaa mieli ja ruumis ei ole vain rauhoittava, mutta myös parantaa henkistä näön ja keskittyä, vähentää ahdistusta, ja alentaa verenpainetta ja sykettä. Tai Chi &'; s meditatiivinen luonto on hyötyä myös immuunijärjestelmää ja keskushermostoon, mikä tekee siitä erityisen hyvin niille, joilla on krooninen sairaus, masennus, tai mitään stressiä liittyviä ehtoja. Hiljainen mindfulness Tai Chi opettaa meitä kuuntelemaan kehomme, mikä auttaa meitä tullut tietoiseksi ongelmista ennen kuin niistä tulee akuutti. Tämä sama mindfulness voi läpäistä kaikki muut elämämme, se auttaa meitä kiitollisuutta joka hetki.

** Tämä artikkeli on yksi 101 suurta artikkelia, jotka julkaistiin 101 Great tapoja parantaa terveyttä. Saadaksesi täydelliset tiedot “ 101 Great tapoja parantaa terveyttä &" ;, vierailla http://selfgrowth.com/healthbook3.html
.