Vaiheet terveellisen ja tasapainoisen painonpudotukseen Diet

Liikalihavuus on sairaus, joka voi iskeä joku milloin tahansa iästä. Tällä hetkellä noin 150 miljoonaa amerikkalaista - lapset ja aikuiset - ovat ylipainoisia. Tämän seurauksena useita laihtuminen menetelmiä ja tuotteita myydään markkinoilla yrittää hillitä näitä tilastoja. Mutta ovatko ne todella tehokkaita? Lue selvittää.

Liikalihavuus 101

Lihavuus tapahtuu, kun yksi kertyy liikaa rasvaa. Hän mittasi painoindeksi (BMI) tai pituus ja paino. Yli 30 tarkoittaa, että olet lihavia, BMI yli 25 tarkoittaa, että olet ylipainoinen.

Huolestuttavaa on se, että miljoonat amerikkalaiset kärsivät kliininen lihavuus, äärimmäinen muoto kunnossa. Sairaalloisen lihavuuden ilmenee, jos olet 100 puntaa. ylipainoinen tai yli 40 BMI. Jos jätetään hoitamatta, lihavuus voi aiheuttaa vakavia komplikaatioita, kuten motorisia liikkeitä, sydän komplikaatioita, korkea verenpaine, ja jopa diabetes ongelmia.

Etsi parannuskeino

Muutama laihtuminen tuotteita ja ohjelmat tuli saataville, useimmat heistä väittävät tarjota nopein ja helpoin keino laihtua. Kuitenkin suurin osa näistä ohjelmista ovat vilpillisiä tai tehottomia, ja monet voivat tarjota vain väliaikaisia ​​tuloksia. Over-the-counter laihtuminen pillerit eivät ole tiukasti säännelty, niin monia petollinen tuotteita hyllyille. Joitakin laihtuminen keskuksissa, vaikka tehokas, on todennäköisesti hyvin kallista ja käännä pois potentiaalisia asiakkaita.

Laihdutus terveellisesti

terveellinen laihtuminen ruokavalio on täydellinen ratkaisu terveysongelmia . Sinun ei tarvitse ilmoittautua kallis ruokavalio-ohjelma tai minkään laihtuminen pillereitä. Terveys laihtuminen ruokavalio sisältää oikea ruokavalio, säännöllinen liikunta, ja kuullen lääkärisi kanssa. Se on yksinkertainen, helppo ja ilmainen!

Ensiaskeleet

Ensimmäinen askel terveellinen laihtuminen ruokavalio on ymmärtää kehon. Ennen kuin päätetään laihtuminen menetelmä, se on erittäin tärkeää tietää seuraavat:

ja kuinka paljon ja millaisia ​​ruokaa syöt

Ja kuinka paljon liikuntaa olet yleensä saada

ja ruokailutottumuksia ja malleja

ja fysiologinen ja geneettinen rakenne

ja ikäsi ja terveydentilasta.

menetelmä laihtuminen todella

Mutta laihtuminen tuote, joka väittää, että se voi tarjota instant tuloksia ovat todennäköisesti vilpillisiksi. Jos ei, tulokset voivat olla vain väliaikaista. Ja jonkin ajan kuluttua, tulet takaisin painoa, tai jopa kahdesti!

mukaan ravitsemusohjaukseen amerikkalaisille, terveellinen laihtuminen ruokavalio vähentää rasvan ja hiilihydraattien ja lisätä saanti vihanneksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita. Suuntaviivat myös suositella liikuntaa saavuttaa pitkän aikavälin laihtuminen. Villitys ruokavalion että sivuuttaa suuntaviivat tarjoavat vain väliaikainen vaikutus ja voi vaikuttaa kielteisesti terveyteen. Pidä mielessä, että ei ole oikoteitä paino.

Muutamia vinkkejä

Jos aiot terveellinen laihtuminen ruokavaliosta, tässä on muutamia hyödyllisiä vinkkejä:

O Keskustele lääkärisi kanssa. Vain lääkäri voi auttaa sinua ymmärtämään kehon kunnossa ja tietää mitä menetelmiä toimii sinulle.

O Seuraa tasapainoista ruokavaliota. Terveellinen laihtuminen ruokavalio voi auttaa sinua menettää yhden tai kaksi kiloa viikossa ei ole paljon, mutta kuka sanoo, se oli helppo laihtuminen? Mutta tulisi sisältää viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin. Vähärasvaisen lihan ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita ovat myös plussaa.

O Osallistu jonkinlaista liikuntaa - sinun ei tarvitse mennä kuntosalille tai ottaa monimutkainen urheilua. Reipas 30 minuutin kävelymatkan joka päivä voi tehdä ihmeitä kehon ja terveydelle. Käytä portaita sijasta hissi. Nämä pienet asiat voivat lisätä ylös ja auttaa laihtumaan.

O Tunne edut kohtalainen laihtuminen. Terve nopeus on noin 5-10% sen kokonaispainosta.

Edellinen huomautus

terveellinen laihtuminen ruokavalio on paras tapa edetä, jos haluat laihtua. Jos kehotetaan ottamaan laihtuminen lääkitys tai laihtuminen ohjelma, se ei tarkoita, että se pitäisi korvata terveellinen ruokavalio ja liikunta. Laihdutus ei tarvitse olla stressaavaa, kun laitat sydämesi siihen. Aseta tavoitteet itsellesi ja käyttää paino kaavion avulla voit seurata oman painon. Kun olet saavuttanut ihannepainon, voit nauttia monia etuja, kuten parempi hengitys, parempaa liikkuvuutta, ja yleensä paremmin tunne itsestäsi, maailmaa.
.