Tehokas Kegel harjoituksia Men

Nostamalla painoja kuntosalilla voi auttaa sinua tuntemaan vahvempi ja varmempi; Kegel harjoitukset on samanlainen vaikutus, mutta ainoa ero on, että ne toimivat lihaksia, että et voi nähdä. Useimmat ihmiset ovat kuulleet Kegel harjoitukset naisille, mutta miehille? Tutkimus osoittaa, että teet näitä harjoituksia voi auttaa palauttamaan virtsarakon hallinnan jälkeen eturauhasen leikkaus, ja myös parantaa erektiohäiriöitä.

Mitä ovat Kegel harjoitukset?

Kegel harjoitukset luotiin tohtori Arnold Kegel 1940- ja päätavoitteena nämä harjoitukset oli auttaa naisia ​​hallitsemaan inkontinenssin synnytyksen jälkeen. Nämä harjoitukset kohdistaa lihaksia lantionpohjan ja niitä kutsutaan pubococcygeus lihaksia. Miehet ja naiset molemmat ovat nämä lihakset, jotka tukevat elinten, kuten suoliston, virtsarakon ja virtsaputken.

Kun ikä, lantion lihakset alkavat menettää voimaa ja tämä voi vaikuttaa virtsarakon hallinnan ja jopa seksuaalista suorituskykyä. Kun he venyttää iän, he saattavat menettää niiden tehokkuutta. Aivan kuten voit käyttää ja vahvistaa lihaksia, voit myös vahvistaa lantion lihaksia. Koska nämä lihakset Aren &', T käyttää normaalissa, jokapäiväisessä elämässä, sinun täytyy tehdä panostettava.

Do Kegel Harjoitukset Work?

Uusi-Seelanti tutkijat huomasivat, että lantionpohjan lihaksiston harjoitusten (PFMT) auttoi naisten ponnistusinkontinenssi, joka on edellytys, joka johtaa virtsan vuoto kun nauraa tai yskää. Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että naiset lantion urut prolapse, jossa lantion lihaksia kuin rakko voi pudottaa pois paikaltaan, voidaan vähentää avulla PFMT.

Kegels Miesten

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että Kegels ovat hyödyllisiä miehille. Vuonna 2012, tutkijat huomasivat, että leikkauksen jälkeisen ohjelmaa, kuten Kegel harjoitukset parantaa miesten &'; n kyky toipua virtsarakon hallinnan jälkeen eturauhasen leikkaus. Toisessa 2005 tutkimuksessa, miehet kärsivät erektiohäiriö oli parempi tulos tekemällä Kegal harjoituksia, kuin ne, jotka ei tehnyt &'; t. 6 kuukauden harjoituksia säännöllisesti, 40% heistä oli jälleen normaalia erektiota.

löytäminen lantionpohjan lihaksia ei aina ole yksinkertaista, koska useimmat ihmiset eivät ole varma mitä etsiä. Yksi tapa löytää niitä on lopettaa virtsatessa kesken kaiken. Lihakset kestää pitää virtsaa takaisin ovat tietokoneen lihaksia. Nämä ovat myös samat lihakset se vie pitää sinut kulkemasta kaasun. Toinen vihje miehille: kun sopimus näitä lihaksia, kivekset nousee.

Helppo Kegel harjoitukset miesten

Kun olet löytänyt tietokoneen lihaksia, sinun täytyy harjoitella taipumista niitä. Yksinkertaisesti kuvantaminen olet pysäyttää virtsasuihkussa, pidä sitä 0-20 sekuntia, ja vapauta. Tämä on yksinkertaisin käyttää ja voit toistaa tämän useita kertoja päivän aikana.

Voit myös kokeilla muunnelmia, kuten puristamalla lihasten kauemmas, kuin olisit pitämällä suolen. Pidä se 5-20 sekuntia, release, ja toista. Voit myös tehdä sopimuksia ja vapauttaa lihakset nopeasti useita kertoja peräkkäin, tai hyvin hitaasti. Varo käyttää muita lihaksia, kuten abs tai pakarat, ja Don &'; t pidätä hengitystä. Pitää muun kehon rento ja hengittää.

hyöty Kegel harjoitukset on, että voit tehdä niitä missä ja milloin tahansa, ja ne ovat erittäin helppo tehdä. Voit saada paremman virtsan ohjaus, parantunut erektiohäiriöt, ja viivästynyt siemensyöksy, joka voi vain auttaa lisäämään seksuaalista suorituskykyä ja luottamusta.
.