Kuinka pitää Terveet Eturauhasen - Harjoitukset eturauhasen Health

eturauhanen istuu alla virtsarakon ja on tärkeä osa mies elin. Useimmat miehet eivät anna mitään merkitystä säilyttää eturauhasen terveyteen mikä johtaa useita eturauhasen liittyviä ongelmia miehillä. Sisältävät joitakin yksinkertaisia ​​liikunta osaksi päivittäistä rutiinia auttaa pitämään eturauhasen terveempiä ja myös estää monia ongelmia, jotka liittyvät rauhanen, kuten tahaton virtsaaminen ja eturauhassyöpää.

Lunges

Lunges toimii teidän pakara, hamstrings, eturauhasen, neloset ja vasikka lihaksia. Ne ovat tehokkaampia kun ne yhdistetään harjoituksia, kuten kyykky. Rutiini alkaa sinusta pysyvän suoraan yksi jalka eteenpäin ja toinen taaksepäin. Holding mukava paino, hitaasti siirtää edessä polven alaspäin 90 asteen asentoon. Pidä selkä suorana ja katsoa suoraan eteenpäin. Pidä tässä asennossa vähintään 10 sekuntia, helpottaa sinun paino takaisin kantapäät ja työnnä itsesi hitaasti takaisin asentoon käynnistämääsi. Toista 12-16 kertaa ja vaihtaa sitten jalat. Tämä harjoitus pitäisi tehdä vain kerran tai kahdesti viikossa ja sinun täytyy tehdä 2-3 sarja per jalka.

kyykky

kyykky, kuten lunges, työskennellä kinnerjänne, vasikat, pakara ja neloset. He myös vahvistaa lihaksia ympäri eturauhanen. Vahvempi lihaksia tällä alalla voi auttaa estämään tahatonta virtsaamista. Aloita jalat toisistaan ​​ja pysyvän suoraan. Pidä jalat lantion leveydellä toisistaan ​​ja varpaat on osoitettava suoraan. Tiiviisti vetää your abs ja varmistaa reidet ovat maanpinnan suuntaisesti. Kun taivutus, 90 astetta on suurin sinun pitäisi taipua. Harjoitus on toistettava 12-16 päivittäin.

Jooga

Jooga voi auttaa pitämään nujerrettu kunnossa ja terveenä. Tietyt jooga asennot kuten Istuva Aurinko ja Polvi Purista lisää virtaa verta nivusiin ja lantion lihaksia. On jooga asennot samanlaisia ​​säännöllisesti lantionpohjan harjoituksia, jotka voivat vahvistaa lihaksia alavartalon ja auttaa ehkäisemään ongelmia, jotka liittyvät virtsateiden kuten harhautuksen virtsan ja kipua virtsatessa.

lantionpohjan Liikunta

lantionpohjan liikunta toimii lihaksia tekemällä sopimuksen ja rentouttava niitä rytmisesti. Kun taas rentouttava lihaksia kaikki sinun tarvitsee tehdä, on jättää lihaksia. Tämä rutiini voidaan toistaa useita kertoja. On välttämätöntä pitää lihakset tiukka, niin kovaa kuin pystyt, ja jolloin lihakset rentoutumaan täydellisesti jälkeenpäin.

Miracle Liikunta

On olemassa joitakin harjoituksia pidetään "ihme eturauhasen liikunta" ja väittää parantaa useita terveyteen liittyviä kysymyksiä. Nämä harjoitukset vahvistavat eturauhasen lihaksia ja pitää urut terve. Aloittaa rutiini, stand up, hengittää ja hengittää syvään. Hengittää täysin, kun otat viimeiseen hengenvetoon ja sitten imevät mahassa. Holding kanta, purista kehon edistää verenkiertoa. Tunnet kaikki lihakset välillä häpyluun alueella ja rinta nosto. Nyt rentoutua ja hengittää, antaen vartalon palata normaaliin. Tämä rutiini voidaan toistaa 3-5 kertaa joka päivä, mutta muista odottamaan minuutin tai kaksi ennen jokaista toistoa.
.