Miten saada 6 Pack Abs Workout

Miten voin litistää vatsani ja saada kuusi Pack abs? Tämä on yhteinen kysymys miesten ja naisten pyytää koko ajan. Haluan antaa teille kuusi abs liikuntaa saada kuusi pack abs. Varoitus: Getting litteä vatsa ja kuusi Pack abs vie aikaa. Et voi tehdä näitä harjoituksia odottavat on litteä vatsa viikossa. Laita vaivaa ja näet tuloksia.

# 1 Vuorottelevat Toe Kosketa
1. Käynnistysasento Lie takaisin lattialle tai penkki jalat
ilmaan. Pään tulee olla vapaa-asennossa
välilyönnillä välillä leuka ja rinta.

2. Johtavat kanssa leuka ja rinta kohti kattoa,
sopimus vatsan ja nosta hartiat irti lattiasta tai
penkki. Laajennetaan yksi käsi ja tavoitella päinvastainen jalka.
Palaa alkuasentoon ja toista toisella kädellä.
Muista pitää pää ja takaisin vapaalle.
Hyper-laajennus tai fleksion voi aiheuttaa vammoja.
Lisätä vastus, pidä kuntopallo käsissä.
Vähentää vastus, asema käsi lähemmäksi kehon

# 2 Suora Arm Pidä
aloituspaikka Makaa puolella oikealla kädellä
maahan.
Nosta itsellesi jopa muodostavat lankku kanssa oikea käsi
suoraan ja vasen käsi teidän puolellanne.
Pidä tässä asennossa suositeltua
toistoa.
Toista sama toiselle puolelle.

# 3 Plank
1. Aloita asettamalla kyynärvarret maassa ja
muodostavat lankku kanssa kyynärvarret ja jalat.

2. Pidä tässä asennossa pitää kehon yhdensuuntainen
maaperää tarvittava aika.

# 4 Air Pyörä rutistus
1. Aloita makaa selällään kädet taakse
selkää ja reisien taivutettu 90 astetta lantion.

2. Samanaikaisesti curl oikeaan olkapäähän ja vasen
polvi ylös kohti keskustaa kehon kunnes
kyynärpää ja polvi kosketa. Palaa alkuasentoon
ja toista toisella puolella.

3. Jatkuvasti toista tämä malli määrätty
toistoja.

# 5 Polkupyörien Kicks
1. Makaa selälläsi polvet rinnan korkeudella ja
kädet lepäävät lattialla.
2. Vaihtoehtoinen jatkamisesta jalat laajentamalla yksi jalka
ulos suora ja tuo se ulottaa toinen jalka
ulos.
3. Jatka toistamaan tämän kuin olet ratsastus
polkupyörällä kunnes haluttu toistojen on suoritettu.
4. Varmista, että olet Pidä selkä tasainen aikana
liikkeen. Jos et pysty pitämään selkäsi tasainen
vähennä laajentaminen jalat.

Siellä on viisi 6 kpl ab harjoituksia voit tehdä nopeasti ja helposti arjen. Muista se vie aikaa kehittää ab lihaksia. Jos koskaan tehnyt mitään lihasharjoittelu tiedät se vie aikaa saada lihasvoimaa. Koulutus teidän abs ei ole mitään erilaista.
.