Miten saada isompi Lihas Poiketen Oikea Workout Sessions

Jos olet kyllästynyt on heikko, laiha kaveri, sinun täytyy alkaa tehdä erilaisia ​​harjoituksia. Mutta opetella kehittää lihas, se on myös aivan yhtä kriittinen tehdä oikea määrä oikea harjoituksia. Täällä on useita hyödyllisiä vihjeitä saavuttamiseksi lihaksikas ilme:

1.Lift paino (ja nosta paljon se) Vaikka sinun ei välttämättä tarvitse nostaa dumbells, sinun täytyy nostaa eri monenlaisia ​​paino. On kannattavaa ottaa normaali asenne painoja tai kuntosalilaitteet. Muut valinnat koostuvat lääketieteen palloja, kahvakuulilla, ja oma paino. Rakentaa paljon enemmän painoarvoa liikuntaa antaa lihaksia paljon järkevämpää harjoitus - ja siten nostaa lihasmassaa. Miettiä lisäämällä huomattava määrä paino välillä sarjaa harjoituksia. Joka antaa sinun lihas paino mahdollisimman harjoitus mahdollista ja auttaa lisäämään positiivisia oman toimi. Miten voit suunnitella lihaksen rakennuksen harjoitukset? Voit kiertää päivän harjoituksia alempi ja ylävartalon tai täydellinen liikuntaa lepopäiviä välillä.

2. Get riittävästi unta palauttaminen segmentti koulutus on yksi että sinun ei pitäisi ottaa itsestäänselvyytenä, kun tavoitteena on kehittää lihas. Joka johtuu lihaksia todellisuudessa kehittää samalla, että olet sängyssä! Mikä määrä unta on tarpeeksi? Yleensä sinun pitäisi saada 7-8 tuntia yössä. Nyrkkisääntö on, että jos herättää spontaanisti aamulla (eli ilman tukea herätyskellon tai roskat van ulkopuolella), niin olet saanut tarpeeksi unta. Iltaisin seuraavat hyvin intensiivistä liikuntaa, tarvitset paljon enemmän lepoa kuin normaalisti.

3. Pidä jännitys aikana rep n alaspäin vaihe Tämä on tehokas tapa saada lihaksia. Suorittaessaan hartiaprässi tai push-up, lopettaa negatiivinen vaihe kiirehtimättä antaa lihaksia ylivoimainen harjoituksen.

4. Suorita vähän voimanosto Tämä yleisesti tarkoittaa tekemässä 2-4 reps kullekin asetettu. Tämä saattaa kuulostaa mutkaton, eikö? Oikeastaan, ristiriitaisia ​​on totta, koska suuri määrä massan että nostat. Voimanosto antaa lihaksia kova harjoitus ja auttaa tuottamaan kasvua nopeammin. Koska neuvo, käytä aina oikeaa nostotekniikkaa, ja myös käyttää

tulenjohtaja. Sitä paitsi, kuunnella, mitä kehosi kertoo sinulle. Jos kehosi kertoo, että jotain ei ole aivan oikea, sitten ryhtyä toimiin. Ei tehdä, jotka voisivat aiheuttaa Saatko satuttaa.

5. Suorita yhdiste harjoitukset vastakohtana eristäminen harjoitukset voit saada hyvä lisätä lihas kehon, nämä ovat oikein monenlaisia ​​harjoituksia suorittaa. Saat parhaan tuloksen ole aikaa lainkaan. Harjoitukset kuten lapa lehdistö ja kyykky ovat suurmiehillemme valmistelemiseksi erilaisia ​​lihasryhmiä. Ne ovat paljon järkevämpää kuin "eristäminen harjoitukset", joka vain käyttää yksi ryhmä lihaksia kehossa.

6. Ole hyvä osoitteessa ei ole Jos olet kiinnostunut olemaan menestys rakennuksen lihas paino, sinun tulee täysin väsyttää lihaksia. Mieti tekemässä riittävä sarjaa ja toistoa päästä "vika", kun olet niin särkyneet että et voi tehdä yksi enemmän toistoa. Antaen lihakset että harjoitustyyppi auttaa työntää heidät valmis raja, joka voi auttaa heitä saada isompi.
.