Nukkua ja loput rauhaskuumetta (Epstein Barr ja mononukleoosi)

Oletko niin uupunut, että uni on kaikki, että voit tehdä? Tämä ei ole epätavallista tapauksissa rauhas kuume, erityisesti alkuperäisen akuutissa vaiheessa sairaus.

Väsymys ja unelias on kehon tapa kerroit parantava vaikutus tehdä työnsä. Mutta se on unen laatua ratkaisee. Monet rauhaskuumetta sairastuneille mennä valo, levoton uni häiriintyy kuume, kipu ja painajaisia. He heräävät loppuun, unrefreshed ja tunne pelkkää kauheaa. Kuulostaako tutulta?

optimaalinen toipuminen rauhaskuumetta on tärkeää, että saat vähintään 8-10 tuntia syvä, ehjä nukkua yö. Lapset ja nuoret tarvitsevat vielä enemmän. Se on kun saat syvä, katkeamaton unen että elimistö tuottaa kasvuhormonia - kehon korjaus hormoni.

On joitakin perusvaihetta sinun pitäisi ryhtyä varmistaakseen annat kehosi mahdollisuus levätä ja nukkua hyvin:

Ensinnäkin päättää päästä nukkumaan kohtuullisessa ajassa - mieluiten kaksikymmentäkaksi, ja viimeistään kaksikymmentäkolme mitään, kun tämä tyhjentää lisämunuaiset ja vaarantaa palautumisen. Ymmärrän, että rauhaskuumetta voi häiritä nukkua malleja, mutta se ei auta työntää sängyn myöhemmin ja myöhemmin, ja yritä ja kiinni aamulla. Salaisuus on kiinni rutiini menossa nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja nousta samaan aikaan joka aamu.

Päivällä valtaa torkut on 30-60 minuuttia auttaa ladata akkuja ja suurentaa kehon parantumisen mahdollisuuksia. Pyydä torkut ennen neljätoista muuten se voi häiritä yöaikaan nukkua.

Salli noin tunnin rentoutua ennen nukkumaanmenoa. Tällä kertaa voitiin käyttää ottaa lämmin kylpy, lukea kirjaa, kirjoittaa kirje tai päiväkirja, tai kuunnella rentouttavaa musiikkia. Vältä TV, tietokone tai elektronisia pelejä, jotka stimuloivat mieli ja lisätä adrenaliini.

Onko Epsomsuola kylpy ennen nukkumaanmenoa. Minusta Epsomsuola kylpyammeet erityisen hyödyllistä rentouttava kipeä lihaksia ja houkutella hyvät yöunet. Lisää vain pari kuppia Epsom suolat kuuma kylpy, ja on pitkä, kuuma liota vähintään 20 minuuttia.

Yritä hieronta joidenkin lämmitettiin seesamiöljy ennen eläkkeelle. Tämä on ikivanha Ayurvedic lääke unettomuus. Se toimii vapauttamalla endorfiineja, jotka auttavat sinua nukkumaan.

Lisää joitakin laventeli öljyä teidän kylpyamme, hieronta öljyä tai jopa päälle tyyny. Laventeli öljy on tunnettu nukkua tonic.

Vältä kofeiinia jälkeen seitsemäntoista Tämä on piriste, joka voi pitää mielen kilpa tuntikausia. Myös välttää alkoholia, vaikka se voi tehdä sinusta unelias, se tukahduttaa REM (rapid eye movement) vaihe nukkuminen joka on rauhallista ja virkistävää.

Lisää noin tryptofaani-rikas elintarvikkeita, kuten kana, kalkkuna, juustoa tai maitoa illallista. Tryptofaani on aminohappo, joka auttaa unen. Lämmintä maitoa tai kamomilla teetä ennen nukkumaanmenoa voi myös auttaa.

Tarkista, että makuuhuoneessa on tumma, hiljainen ja rauhallinen. Sen on oltava kaukana liikenteen melusta, häiritsevä naapurit ja kirkkaita valoja. Jos ei, voit joutua siirtää makuuhuoneeseen tai sopeuttaa omaan makuuhuoneeseen vastaavasti. Paksuja esimerkiksi voidaan leikata sekä valon ja melun. Korvatulpat voi estää melu kuorsaus kumppani tai äänekäs naapureita. Getting pieni teho yölamppu sijaan käyttää kirkkaita, kattovalaisin, voi auttaa luomaan miellyttävä ilmapiiri.

Tarkista lämpötila makuuhuoneessa. Sen pitäisi tuntea hieman viileä, kun ensin eläkkeelle. Jos se on liian kylmä, vetoisessa, kuuma tai tukkoinen, et nuku hyvin. Sukkia nukkumaan, jos olet altis jänistää.

Jos olet aina ollut huono nukkuja, on tärkeää osoittaa syy unen häiriöitä. Se voi johtua unihäiriöt kuten uniapnea, narkolepsia, ravinteiden puutteesta tai levottomat jalat -oireyhtymä. Hanki nämä olosuhteet tarkastetaan lääkärisi kanssa, jos sinusta tuntuu, ne edistävät unen ongelmia.

Laatu lepoa ja unta on kulmakivi hyvän toipuminen rauhas kuume. Toivottavasti nämä vinkit laittavat sinut oikealla tiellä hyvän rauhalliset yöunet. Nuku hyvin!
.