Alaselän kipu raskauden aikana? Mitä tehdä It

Yli 50% naisista kokemusta alaselän kipu raskauden aikana. Tämä johtuu hormonaalisia muutoksia, jotka rentoutua lihakset ja jänteet, jotta kohtu venyttää ja tehdä tilaa vauva. Myös, body &'; n painopiste siirtyy kuin kohtu venyy ja alkio kasvaa aiheuttaen stressiä selkärangan ja lihaksia. Venyttely ja irtoaminen vatsalihasten tuo stressiä selkärangan ja lannerangan lihasten, edistää alaselän kipu, etenkin raskauden viimeisten kuukausien aikana. Myös painonnousu rasittaa alaselän ja selkärangan, mikä epämukavuus lannerangan alueella.
Olemassa kahta yleistä selkäkipu, jotka tapahtuvat raskauden aikana. Yksi on lannerangan tai alaselän kipu, joka tuntuu ympäri alaselän. Epämukavuus yleensä pahenee jos istuu tai seisomaan pitkiä aikoja. Toinen tyyppi alaselän kipu tuntuu lantion alueella tai pakaraan. Se voi myös tuntua reisien takaosassa. Kävely, kiertyminen, nosto, nousee (vuoteesta tai tuoli) ja portaiden kiipeäminen on joitakin asioita, jotka voivat laukaista lantion epämukavuus.
Iskias (tulehdus lonkkahermon) on melko harvinaista raskauden aikana, esiintyy vain yhden prosentin väestöstä. Jos Käytät uudelleen kipua, pistely tai puutuminen, joka säteilee alaselän tai pakaraan alas takaosassa jalan, mahdollisuudet ovat sinulla on tämä sairaus, joka johtuu yleensä revennyt levy alaselän. Jos sinulla ilmenee näitä oireita, ilmoita niistä lääkärille.
Onneksi &'; sa paljon voit tehdä lievittää kipua alaselässä kun Käytät uudelleen odottaa. Harjoitukset ja osuuksilla voi vahvistaa alaselän lihakset ja edistämään joustavuutta vähentää alaselän kipu. Uinti on hyvä käyttää naisille raskauden aikana, koska se ja' s vähäinen vaikutus ja tukee koko kehon, vähentää esiintyminen lihasjännitystä. Tarkista lääkäriltä ennen kuin aloitat harjoituksen rutiini varmista, että se doesnt &'; t vaarantaa raskauden. On joogatunneista suunnattu raskaana oleville naisille helpottaa alaselän kipu ja tukea raskauteen. Jotkut naiset käyttävät akupunktio tai chiropractors helpottaa alaselän epämukavuutta.
Kun istuu, erityisesti pitkiä aikoja, yrittää pitää jalat koholla hieman ja käyttää tuoli jossa on hyvä selkänoja. Joskus se auttaa laittaa tyynyn takana alaselässä lisätukea. Seistä usein, venyttää ja kävele lyhyitä aikoja. Vältä pitkäaikainen pysyvä, koska tämä voi lisätä selän rasitusta.
Sleeping kyljellään polvet koukussa myös auttaa lievittämään alaselän stressiä. Täyspitkä elin tyyny voi myös olla hyödyllistä, sillä voi sijoittamalla tyyny välillä polvet nukkuessa.
Yllään asuntoja tai pieni kenkiä myös auttaa, samoin kuin yllään tukivyö tai äitiys housut, joissa on pieni kuminauha tukea vatsa. Taivuta polvet nostettaessa, käytettäessä jalat ja ei takaisin tukea. Vältä nostamiseen tai siirtämiseen raskaita esineitä. Hieronta, lämpö pakkaa ja lämpimät kylvyt auttaa lievittämään alaselän kipu. Parasetamoli on turvallista käyttää raskauden aikana, mutta välttää aspiriinia ja ibuprofeeni.
Käytä näitä työkaluja varmistaa nautittavaa raskauden että &'; s turvallinen, terveellinen ja suhteellisen vapaa epämukavuutta!
.