8 Things You tulisi syödä Kun Pregnant

Kun nainen tulee raskaaksi on niin paljon uusia huolia, mitä hän tulisi syödä raskauden aikana. Tavoitteena on saada terve vauva ja terve äiti lopussa yhdeksän kuukautta. Jos aren &'; t varma mitä pitäisi syödä raskauden aikana, tämä lyhyt lista tarjoaa joukon hyödyllisiä ehdotuksia voit sisällyttää.

1. Kala – Proteiini on välttämätöntä raskauden aikana, ja haluat maksimoida ravitsemus muutenkin; kala tarjoaa erinomaiset ravinto ja runsaasti proteiinia. Valitse villi kalaa, jotka sisältävät pieniä määriä elohopeaa.

Lohi, katkarapu, sardiinit ja ainoa ovat kaikki hyviä valintoja. Voit löytää kattava luettelo verkossa. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että naisten, jotka syövät vähintään 12 unssia kalaa viikossa raskauden aikana on älykkäämpiä lapsia.

2. Täysjyvätuotteita – Itäneet jyvä leivissä ja tortilloja, ruskea riisi, teräs leikkaa kauraa, quinoa, Amaranth, speltti ja toiset kaikki tarjoavat erittäin terveellistä hiilihydraatteja energian ja runsaasti kuitua pitää asiat liikkuvat. Ummetus on hyvin yleinen valitus raskaana oleville naisille, ja syöminen täysjyvätuotteita auttaa vähentämään todennäköisyyden.

3. Tumma lehtivihreästä – Tämä kattaa useita ravitsemuksellisia alueita kerralla. Tumma lehtivihreästä tarjoaa runsaasti kalsiumia, rautaa, foolihappoa ja kuitua. Ne sisältävät myös useita tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita.

Voit milloin niitä missään muodossa – sekoitetaan paistettu parsakaali, pinaatti salaatti, lehtikaali sekoitetaan keittoa. Varmista, että saat tarpeeksi antamaan koholla tarpeita nyt, että olet odottanut. Tumma lehtivihreästä tekevät erinomaista syöminen raskauden aikana.

4. Bataatit, porkkanat ja fenkoli – Jokainen näistä elintarvikkeet on runsaasti A-vitamiinin tarve saada tämän vitamiinin kasvilähteistä on, että ne tarjoavat edeltäjä vitamiini ja jos et &'; t tarvitsevat sitä, kehon voitti &'; t muuntaa sen. Tämä estää sinua vahingossa yliannostuksen. Yliannostus voi lisätä riskiä joidenkin synnynnäisiä epämuodostumia.

5. Mansikat – Ok, se doesnt &'; t tarvitse olla mansikoita, mutta se ei tarvitse olla ruokaa runsaasti C-vitamiinia vitamiini auttaa elimistöä ottamaan rautaa. Se auttaa myös kudosten korjaamiseen, haavan paranemista ja luun kasvua ja sisältää antioksidantteja liian. Olitpa saada C-vitamiinia marjoja, appelsiinit tai kiivi, varmista, että saat tarpeeksi.

6. Vähärasvaisen lihan – Ruoho-ruokitaan naudanlihaa tai orgaaninen kanan antaa enemmän proteiinia elimistö tarvitsee kasvaakseen kaikki nuo pienet solut. Valitsemalla tuotteita, jotka ovat luonnonmukaisesti kasvatettuja tarkoittaa, että olet voittanut &'; t Esittelemme vauva synteettisten hormonien ja antibioottien ennen syntymää. Muista, todella paljon asioita voi läpäistä istukan; se on parempi olla ottaa riski.

7. Orgaaniset, elävät kulttuurin jogurtti – Vaikka normaalioloissa olisimme vain kannustaa teitä syödä raakamaitotuotteita, ne aren &'; t turvallinen raskaana oleville naisille.

Jos kuitenkin huomaat, että olet yksi naisia, jotka pyrkivät kehittämään hiiva-infektiot raskauden aikana, syö orgaaninen jogurtti elävää bakteeriviljelmien voisi auttaa. On olemassa jonkin verran kalsiumia jogurtti liikaa, mikä tekee siitä erinomaisen valinnan syöminen raskauden aikana.

8. Karpalouute – Useimmat hedelmämehua on lähinnä sokeria vettä. Jos voit mehua omalla, varmistaa, että saat koko hedelmä lasi on paljon parempi. Muuten, kuten karpalo uute päivittäistä rutiinia voi auttaa vähentää virtsatieinfektioiden ja muita ongelmia, jotka muutokset raskauden voi tuottaa.

Tietenkin tämä ei ole millään tavalla kattava luettelo. Sinun tulee keskustella lääkärisi, arvioida terveystilannetta, ja määrittää, kuinka paljon painoa sinun täytyy saada ja mikä on terveellisin tapa tämän tavoitteen saavuttamiseksi.

Ei ole mitään syytä, voit saada turhaa painoa niin kauan kuin käytät tervettä järkeä ja harkintaa syödessään aikana raskaana. Syöminen oikeus raskauden aikana antaa sinulle enemmän energiaa, tarjoavat kaiken lapsesi tarvitsee ja maistuu hyvältä myös.
.