Se ei ole niin vaikea lopettaa Smoking

On todella ole niin vaikeaa tupakoitsija lopettaa ja on olemassa tiettyjä olennaisia ​​toimintoja, joka vakuuttaa menestys.

Ensinnäkin, tupakoitsija on oltava valmis tekemään tämän merkittävän muuttaa hänen elämänsä. Tämä tarkoittaa, että niiden tulee olla sekä tieto siitä, että muutos on merkittävä, ja luottaa siihen, että he voivat lopettaa. Entinen on helppoa. Useimmat tupakoitsijat tietävät, että tupakointi on vaarallinen tapa. Kuitenkin monet ovat yrittäneet lopettaa toistuvasti huonolla menestyksellä ja tämä auttaa vain heikentää heidän luottamustaan. Myös useimmat tupakoitsijat ei ole ollut kristallinkirkas suunnitelma lopettaa niin kun he saavat konkreettisen suunnitelman, heidän luottamuksensa todennäköisesti parantaa.

Toinen tärkeä periaate on, että tupakoitsija on opittava uusi huvi-kipu yhdistyksiä. Tupakoitsija tyypillisesti yhdistää ilo tupakointi (tyydyttävällä himo) ja kipu ajatus ei tupakointia (kuinka vaikeaa on lopettaa). Tämä voidaan kuitenkaan peruta, saamalla tupakoitsija tehdä tyhjentävä luettelo todellinen kivun tupakointi ja ilo olla tupakoi. Tällainen lista näyttää tältä (Olen juuri osallistunut pieni määrä kohteita):

uhalla Tupakoitsija
-Cigarettes ovat kalliita (laittaa vuosikustannukset)
-Minun hengenvetoon haisee
-Minun vaatteet ovat kolot
-Complexion on huono
-I yskä paljon
-Eventually Haen syöpä tai keuhkolaajentuma
-En ei elää tarpeeksi kauan nähdä lapseni kasvaa
-Minun hampaat värjätään
-On paljon paikkoja en voi tupakoida
-Minun perhe ja ystävät ovat vihainen minun tupakointi
ilo olla ei- tupakoitsija
-I'd enemmän rahaa (laittaa vuotuiset säästöt)
-I'd on parempi hengitys
-I'd on enemmän energiaa
-I'd tuntea paremmin, yleinen
-I'd terveempiä
-I'd paljon vähemmän todennäköisesti saada syövän
-Otan elää pidempään
-Minun vaatteet kestävät kauemmin
-Minun ystävät ja perhe on ylpeä minusta
-En voi mennä minne haluan

Luettelo on lukenut useita kertoja päivässä ja tupakoitsija pitäisi kuljettaa sitä mukanaan useita viikkoja jälkeen lopetus savukkeita.

Seuraavaksi tupakoitsija on tultava erittäin tietoisia kaikesta laukaisee (ihmiset, paikat, kellonaika, tilanteet) että tyypillisesti ennen tupakointi. Lisäksi, tupakoitsija on oltava tietoisia sisäisten signaalien kuten ajatuksia, käyttäytymismalleja ja tunteita, jotka edeltävät tupakointi. Voit tehdä tämän tupakoitsija tarvitsee pieni päiväkirja tallentaa nämä laukaisee ja signaalit vasta sinä päivänä, hän lopettaa tupakoinnin kokonaan.

tupakoitsija on opittava torjumaan himo tai halu tupakoida kanssa rentoutumista vastausta. Kuunteleminen rentoutumista tai hypnoosi tallennus nimenomaan tupakoinnin opettaa tupakoitsija Kuinka hetkessä rentoutua. Tämä on korvaamaton työkalu, joka löytyy http://www.thehypnosisoasis.com/kustannuksista kahden askin!

Seuraava askel on tupakoitsija tunnistaa ajatukset liittyvät ollaan tupakoitsija (käyttäen päiväkirja) ja korvata ne ajatuksia "tupakoi" ajatuksia. Esimerkkinä olla muuttumassa "Haluaisin todella savukkeen" kanssa "En voi olla halu nyt, ja se menee ohi muutamassa minuutissa … minä vain pysyä rauhallisena". Myös, kun tupakoitsija kestää ja halu, on tärkeää, että hän onnittelee itseään, kuten ajattelu, "Hienoa … olen todella tekee se!"

Kun tupakoitsija vastustaa halu tupakoida on tärkeää on korvaava käyttäytyminen, kuten juo lasi vettä, menee kävelylle tai muun terveellisiä elämäntapoja. On myös hyvä idea tupakoitsija ottaa rahat olisi käytetty kunkin savukkeiden ja laita se pois niin, että muutaman viikon ei tupakointia, he voivat palkita itseään jotain, kuten uusia vaatteita tai jotain muuta he arvostavat.

Näin hyvin rakennettu suunnitelma on 1) muotoiltu uudelleen ilo-kipu yhdistys, 2) tietoisuus laukaisee ja signaalien, 3) korvaaminen ajatuksia ja itsetuhoista käyttäytymistä, 4) rentoutumista vastausta torjumiseksi haluja ja, 5 ) palkitsemisjärjestelmä. Tupakoitsija olisi edelleen tupakoida kunnes laatimisesta ja hän on asiantuntija heidän Tupakointi ja valitse "lopettaa päivä." Niiden pitäisi jakaa suunniteltua lopettaa päivänsä niin monta ystävä ja perheen kuin mahdollista. Tämä lisää sosiaalista painetta lopettaa. Vuonna edeltävinä päivinä lopettaa päivä, se on hyvä idea ottaa jokainen tupakantumppi ja laita se purkki. On lopettaa päivä tupakoitsija tuo noin puolet kupillinen vettä purkkiin ja laittaa kansi. Avaaminen jar ja ottaa haistella on tehokas vastaus tupakoinnin tarve.

Lopuksi lisähoitoihin kuten nikotiinilaastarit tai ikenet ovat usein hyödyllisiä ja voi ostaa tiskiltä. Tupakoitsija pitäisi myös ymmärtää, että kun lopettaa siellä on taipumus lihoa, koska aineenvaihdunta on hidastunut. Joten, alkaa käyttää hoito, lisäksi tiiviisti kalorien saanti torjutaan painonnousu. Tarkista aina lääkärin kanssa ennen liikunnasta ja ruokavaliosta kuuri.

Toivotan sinulle parhaiten terveyden.

Tri. D.
.