Triathlon koulutusohjelma 5 Steps

Kun olet antanut rotu Oletko tunne hukkua haaste? Vai oletko tasaantumassa ja juuri voi &'; t näyttävät saada nopeammin? Noudattamalla näitä viisi askelta Olen varma voit suorittaa oman suurin tavoitteesi nopeasti.

1. Triathlon suunnittelu

Suunnittelu henkilökohtaiset tavoitteet on usein unohdetaan, mutta voi olla jännittävä, jos olet asettanut itsellesi innostava haaste. Hyvä ensimmäinen askel on määritellä menestys niin, että voit antaa itsellesi onnittelut kun olet saavuttanut sen. Tämä on todellinen moraali booster.

syvällisemmin voit asettaa SMART tavoitteet. Erityisiä, mitattavissa, saavutettavissa ja Määräaikainen tavoitteet pitää sinut keskittynyt ja voit mitata menestystä matkan varrella.

Anna itsellesi pienempiä tavoitteita ei vain yksi iso tavoite. Rikkoa ylivoimainen haaste pienempiin hallittaviin paloina. Jokainen matka alkaa ensimmäinen askel, ja jos rakentaa kykyysi askel-askeleelta, menestys jälkeen menestys, tulet pian saavuttaa suuria asioita. Kauneus kestävyyslajit on henkilökohtainen haaste että asetat, jota kukaan muu ei voi ottaa pois teiltä. Voit määrittää oman menestys!

Ole valpas
Aseta itsellesi jotain inspiroiva
määritellä menestys

2. Triathlon Fitness Arviointi

Joten tiedät missä olet menossa, Käytät ve asettaa tavoite ja Käytät uudelleen innokkaita puuttua teidän haasteisiin. Mutta kuinka pitkälle juuri sinun täytyy mennä matkallasi täydellinen rotu? Oletko juuri muutaman sekunnin ajella pois 10km ajaa saada sub 40minutes? Vai oletko osunut virstanpylväs syntymäpäivä, ja en ole koskaan ajaa elämäsi tuli maratonin? Kaksi henkilökohtaisia ​​haasteita, joilla on hyvin erilaiset matkoja, mutta tietäen joko lähtökohta auttaa.

Aika-tutkimukset ovat helpoin kuntotestit suorittamaan ja erityisesti omaa urheilua. Menemällä kelloa saat todenmukaisen kuvan kykysi tiettynä päivänä. Voit toistaa saman aika-ajo välein 4-6 viikkoa ja nähdä edistystä, joka auttaa pitämään sinua motivoitunut ja keskittynyt.

Pidä kuntotestit erityisesti omaa kurinalaisuutta ja kykyä, ja mukauttaa niitä voit parantaa. Sekä nopeuden ja matkan voi kirjautua arvosana rasitustasoihin (RPE 10), sykkeen, ja teho pyörä. Muista kunto on lähtö – kuinka nopeasti voi mennä? Syke vaikka käytännöllisyys ei kunto ja monet tekijät voivat vaikuttaa siihen.

Suorita ajan tutkimuksissa säännöllisesti
Pidä ne vertailukelpoisia
Käytä vauhtia ja voimaa mittareina kunto, ja syke opas

3. Triathlon koulutusohjelma

mukautumista määrätty kysynnän (mainitut) on perusperiaate, jota olisi harjoituksen ohjaamiseen. Joten Käytät ve suorittaa kuntotesti, ja tiedät voi ajaa vankka 8minute kilometrin vauhtia 6 mailia. Jos tavoitteena on ajaa 07:30 minuutin kilometrin vauhtia 6 mailia sinun täytyy tehdä erityisopastus että tavoite. Sinun täytyy ajaa ja yli että vauhti.

Liian usein puhun turhautunut urheilijoille, jotka voivat &'; t saavat nopeammin. He tekevät paljon koulutusta ja ovat sitoutuneet saavuttamaan tuloksia, sen vain istunnot he tekevät eivät ole nimenomaan omaan maaliin. Jos vain koskaan ajaa tai pyöräillä hitaasti, et vain koskaan saada hyvä näin.

Mikä on tehokkain tapa saada nopeasti koulutukseen? Kouluttamalla nopeasti voit rodun nopeasti. Tietenkin voit &'; t vain odottaa ajaa tavoite tahtiin ajaksi asettaa välittömästi. Paras tapa on välin koulutuksesta. Tämä on STOP START menetelmä koulutusta, jonka avulla voit mennä tai yläpuolella tavoitteesi tahtiin määräaikana takaisinperintää välein suunnitteilla. Esimerkiksi olisi 6x 2minute ajaa klo 10k maalin tahdissa, jossa 2minute takaisinperinnästä.

FITT periaate on hyvä opas muuttujat voit pelata osalta koulutuksen. Taajuus, intensiteetti, aika tai kesto ja tyyppi liikunta ovat kaikki muuttujia. Vuonna 6x2minute istunto kuvattu se voisi olla, että voit vähentää elpymisen välein viikoittain (T) 2 minuutista 90 s sitten 1min ja niin edelleen, kunnes voit saavuttaa tavoitteen tahtiin oman 10k ilman taukoja.

Millä tahansa harjoitus erityisyyttä on avain ja te teette hyvin kysyä itseltäsi &'; Mitä haluan saavuttaa tämän istunnon? &';

soveltamaan sanottuja periaate
Hae FITT periaate
annettava intervalliharjoittelu

4. Triathlon Sports Nutrition

Ravitsemus on niin tärkeä ja henkilökohtainen suosikkini osa terveyttä ja kuntoa. Se on usein huomiotta tai väärin kuitenkin, ja tämä ei ole yllätys, koska siellä on niin paljon ristiriitaista tietoa saatavilla.

kestävyysliikkujalle teidän pitäisi keskittyä ravinteiden tiheä elintarvikkeet aikana päivä. Nämä elintarvikkeet ovat hedelmät ja vihannekset, pähkinät, siemenet, vähärasvaista lihaa, siipikarjaa ja kalaa. Ottaen huomioon ravinteiden tiheys on hyödyllistä etsiä ORAC luokitus (antioksidanttipitoisuus) elintarvikkeita. Saatat tietää tumma suklaa on täynnä antioksidantteja, jotka ovat tehokkaita torjunnassa vapaita radikaaleja. Vapaat radikaalit ovat pohjimmiltaan haluavat ruoste kehomme ja korotetaan epäpuhtauksia, happea ja liikunta.

Urheilu ravitsemus voidaan käyttää tehokkaasti aikana ja sisällä 15minutes koulutuksen jälkeen tai kilpa. Näinä aikoina on viisasta kuluttaa korkea glykeeminen indeksi elintarvikkeita kuten urheilu baarit ja juomia. Pidä nämä elintarvikkeet rajoitu näinä aikoina kuitenkin, koska tämä on, kun elimistö on tehokkainta käyttää niitä. Olet erittäin insuliiniherkkien noin harjoituskertoja, ja jos kuluttaa ruokavalioon runsaasti urheilu ravitsemus teidän istumista päivä et tee itse mitään suosii.

Syö ravinteiden tiheä elintarvikkeet
Käytä urheilu ravitsemus vain avain kertaa – käyttää 15minute ikkuna

5. Triathlon kisapäivä

Olet rikki teidän koulutus hallittavan paloina ja olet varma teidän valmiuksia toteuttaa kilpailu. On kuitenkin tärkeää toteuttaa oman rodun oikein muuten sinun on vaikea.

Suunnittele päivä, matkaa ja missä sinun täytyy olla. Onko siirtyminen pussit triathlon tai sinun täytyy olla tietyssä kynä ajaa aloittaa?

Varmista, että kaikki laitteen työt. Kerää se viikko ennen tapahtumaa ja koskaan yritä mitään uutta kilpailupäivänä – testaa aina koulutukseen. Kokoa seurue: ystävät, perhe, valmentaja auttaa ja tehdä asioita sinulle. Poista kaikki rasitukset ovat tarpeettomia – ihmiset rakkaus auttaa ja osallistua.

pysyä suunnitelmassa. Ei ole väliä mitä muut ihmiset tekevät ympärilläsi pysyä suunnitelmassa. Se on teidän rotu ja tiedät mitä vauhtia mennä. Jos muut tulevat pois alussa Don &'; t pakko pysyä. Sinulla on nopeampi yleistä aikaa, jos pitää oman rajoja ja todennäköisesti ohittaa muut, jotka lähti nopeasti. Tämä pätee erityisesti pitkällä tapahtumiin.

pysyä suunnitelmassa
Älä yritä mitään uutta rotuun päivänä Get muita auttamaan sinua
Suunnittele ja saada valmis aikaisin
. &Nbsp ;