Miten toimii tehokkaammin ja vähemmillä Injuries

Running on ajateltu olevan yksinkertainen käyttää. Menet ulos ja laita toinen jalka eteen muut ja nopeammin teet sen nopeammin Käytät ll mennä. Juuri käynnissä on mutta miten toimimaan tehokkaasti ja mahdollisimman vähän vahinkoa on toinen juttu. Vain yksinkertaisesti laittamalla toinen jalka alas ja sitten seuraava ei ole paras tapa ajaa. Jos katsoisit eniten, jos ei kaikki, Olympic juoksijat näet, että ne kaikki ovat hyvin samankaltaista. Ne ovat käytössä pystyasennossa osittain eteenpäin laiha ja niitä ei yli ulottuvat jalat. Heidän jalkansa maan alla kehonsa ja ne näyttävät liukua koko maahan. On olemassa lukuisia nimiä tekniikoita, että ihmiset käyttävät; on Pose menetelmä, Chi menetelmä, Evolution menetelmä ja hyvässä kunnossa käynnissä. Niillä kaikilla on sama peruskäsitteet harvoja pieniä vaihteluja.

Ensimmäinen asia, joka tarvitsee työtä, kun opettelu ajaa paremmin on ryhtiä. Eri muodoissa antaa hieman eri muunnelmia ryhti. Varten Tässä artikkelissa Aren &'; t aio antaa käytetty menetelmä juuri muodossa, jota voidaan käyttää. Hyvä käynnissä ryhti on yksi, joka on pystyssä ja hartiat taakse. Tämä mahdollistaa keuhkot täysin täyttyvät jokaisen hengenvetoon. Saada hyvä ryhti yksinkertaisesti nostaa kädet pään yläpuolella ja hengittää syvään. Nyt hitaasti laskea aseita teidän puolin ja pitää rinnassa ylös ja olkapäät takaisin. Tämä on jotain, joka voidaan tehdä ennen kuin loppuu ja joka niin usein, kun käytät.

Seuraava askel toimii kunnolla ja hyvällä käynnissä muoto on hyvä eteenpäin laiha. Nyt eteenpäin laiha on jotain, isn &'; t todella luonnon juostessasi. Monet ihmiset, jotka kulkevat oikeastaan ​​käänteinen laiha ja että hidastaa sinua alas merkittävästi. Eteenpäin laiha olisi tultava nilkkoihin koska jos muistat meillä on hyvä suorassa asennossa. Takaisin ja lantion tulee olla suora, kun nojata. Tämä aiheuttaa voit olla lievään laskuun, joka käyttää painovoima kuljettamaan sinua eteenpäin sijaan jalat. Kaikki jalat tekevät on estää sinua muodostavat osuu maahan.

kolmas osa juostaan ​​oikein on poljento. Cadence on kuinka monta kertaa olet jalat osui maahan. Armeijassa ne lasketaan kadenssi aina vasen jalka osuu maahan. Kadenssi että on sanottu olevan tehokkain on 18 askelta minuutissa tai 90 askelta jalka. Tämä voi tuntua nopeasti ensin ja jos et ole 180 /min Don &'; t huoli vain hitaasti käy jopa 180 /min ajan.

viimeinen askel kuinka juostaan ​​teknisesti oikein on jalka lakko. Tässä on paljon menetelmät eroavat. Jotkut sanovat jalkaterän, jotkut sanovat puolivälissä jalka, mutta kaikki ovat yhtä mieltä siitä parantua lakko on huono. Parantua lakko on ilmeisesti kun parantua iskee ensimmäisenä maahan, tämä hidastaa sinua hieman. Jalkaterän ja puolivälissä jalka lakko yhdistettynä 180 /min kadenssi aiheuttaa voit jalka maa alla lantion ja siksi ei hidastamatta. Tämä on, jos jumalat saada että luisto ilmeen vaikka ne ovat käytössä.

Kertaus juostaan ​​muodossa ja kuinka juostaan ​​teknisesti oikein on neljä tekniikoita, jotka kaikki ovat yhtä mieltä auttaa ajaa paremmin. Ryhti, eteenpäin laiha, kadenssi ja jalka lakko on neljä pääkohtaa käynnissä muotoon. Joten jos haluat olla terve ja pysyä vahingon ilmaiseksi sitten siirrytään vähemmän vaikuttavia käynnissä on tarkoitettu sinulle. Kuinka juostaan ​​teknisesti oikein on erittäin kova ja voi kestää kauan siirtymistä niin älä &'; t masennu, jos sen ei &'; t treenata ensimmäisen kerran tai kymmenennen kerran juuri miettiä, miten ajaa muodon tai käytäntö.
.