Vertical Jump Koulutus - post workout Recovery

Jos olet koulutusta kovaa punttisali tai aikana plyometrics jälkeen olen epäilemättä olet tuntenut sen.

DOMS

hitauden lihasten arkuus. Ja se yleensä tuntuu pahenee ennen kuin se saa paremmin, joskus ottaen 3-4 päivää mennä pois.

Mitä tapahtuu, on kun laitat lihassyyn valtavia kanta toistettiin kertaa, kuidut alkavat microfracture.

Tämän seurauksena yleensä aiheuttaa turvotusta 24-48 tuntia myöhemmin kun DOMS setit. Meillä kaikilla on luultavasti syyllistyneet todella LOVING
että tunne ja jopa bragging siitä ajattelu, jos olet että kipeä sinä ON
etenemme oman koulutuksen oikeassa? Ongelmana on, jos sinun täytyy ottaa 2, 3 tai jopa 4 päivää pois takaisin niin olet menettämässä arvokasta aikaa odottaa seuraavalla harjoituskerralla.

Onko tapa minimoida tai jopa poistaa DOMS joten voit saada takaisin kuntosalilla nopeammin?

Kyllä on!

Ensimmäinen temppu, että dramaattisesti vähentää myöhässä turvotusta on otettava jäähauteessa heti työskentely ulos. Mitään fancy täällä. Täytä kylpyamme kylmällä

vettä, heittää pussi jäätä ja istua siellä 10 minuuttia, jäädyttäminen tiedät whats pois. Etkö halua ostaa ja tallentaa pussit jäätä? ei ongelmaa. Muutama jään tarjottimet

pakastimesta, joskaan ei yhtä tehokas toimii edelleen hyvin. Tämä voi kirjaimellisesti kestää päiviä pois toipumisaika minkä vuoksi ammattilaiset käyttävät sitä lähes uskonnollisesti.

Toinen temppu on saada syvälle kudokseen hieronta jokainen lihas ryhmä työskenteli.

Mikä? Ei henkilökohtainen valmentaja tai ma marinoida teidän henkilökunta? Ei hätää.

Tervehdi mielestäni on suurin Training Advance nykyaikana, vaahto rulla. Auttaa nopeuttaa toipuminen sinun täytyy huuhtele pois maitohappo,

myrkkyjä ja saada happea runsaasti verta virtaa lihassyyn. Yksinkertaisesti päästä vaahtoa rulla (noin $ 20) ja pyöritä ympäri alueet olet työskennellyt muutaman minuutin ja paine rulla toimii syvälle kudokseen hieronta lisäämällä verenvirtausta lihassyyn. Rakastan tätä kärki niin paljon voin käyttää vaahtoa rulla ennen, vuonna välillä vahvistetaan ja post workout sekä elpymisen päivinä.

viimeinen asia mitä sinun tarvitsee tehdä, on venyttää. Tämä on vain vähäinen vaikutus vähentää DOMS mutta se on tehtävä niin, että lihakset ja jänteet eivät lyhennä ja tiukentaa. Ajan mittaan tämä voi johtaa liikkeen alue vajaatoiminta. Jos et ole venyttely jälkeen pelejä tai koulutustilaisuuksia käytät viikkoja, kuukausia tai jopa vuosia pois pelasi urallaan. Lopulta se kiinni sinua, niin ota aikaa staattinen venyttää kaikki lihasryhmät jokaisen pelin tai harjoituksen.

ilmainen koulutus videoita ja artikkeleita tutustu verkkosivuilla -

BallinUSA. com

Töitä, harjoitella kovaa.

Rauha!

Scott Bias

http://BallinUSA.com
.