Interval koulutus nopeammin, paremmin Results

Oletko kuullut termin “ intervalliharjoittelu? &Rdquo; Tässä artikkelissa kerrotaan, mitä tämä termi tarkoittaa ja miten voit käyttää sitä parantaa sydän liikuntaa.

Ihmiset yleensä puhua intervallijaksoja yksinkertaisesti tarkoittaa vuorotellen korkean intensiteetin välein matalan intensiteetin väliajoin jossa exerciser toipuu korkea intensiteetti välein. Kun tämä on tehty ajettaessa ulkona tai juoksumatolla tai elliptinen kone, nämä korkean intensiteetin väliajoin ovat sprintissä. Tyypillinen Sprint intervalli kestää kolmekymmentä sekuntia minuutissa ja vaatii vähintään kaksi minuuttia lievää toipumisajan.

Tarkoitus tällainen harjoitus on päästä pois yhteisestä muodossa aerobinen liikunta, jossa pitkiä aikoja liikunnan viettänyt matalan intensiteetin. Osa teoria intervalli koulutus on, että intensiteetti todella tekee sydän isompi ja vahvempi, miten muutkin lihakset reagoisi, eikä pienempi ja tehokkaampi, mikä on mitä jotkut kannattajat intervalliharjoittelu väite tuotetaan pitkään alhainen intensiteetti liikunta tuottaa. Lisäksi intervalliharjoittelu on mielletty parhaiksi sydän koulutusta urheiluun, koska se jäljittelee alku- ja vaatimukset erilaisia ​​urheilulajeja.

Intervalli tarjoaa sekä aerobinen ja anaerobinen liikunta. Aikana korkean intensiteetin väli, lihakset käyttävät varastoidun energian lyhyen, voimakas osa. Tämä on anaerobinen käyttää, työskentelee happea alijäämä. Sitten lievää elpymistä osa, kun sydän ja keuhkot maksaa takaisin tämän happikatoon, murtaa kertynyt lihas jätteitä, ja käyttö varastoidaan hiilihydraatteja tuottamaan energiaa.

Näin korkean intensiteetin väli pitäisi olla riittävän vaikeaa, että harjoittelija on hengästynyt. Sitten lievää toipumisaika pitäisi kestää vain riittävän pitkään syke saada alas lähelle sen lepo korko.

Toinen eduista intervalli koulutus on, että se mahdollistaa liikkujille tehdä enemmän todellista korkean intensiteetin harjoitus kuin ne voisivat yhdessä kestävällä jaksolla. Matalan intensiteetin aikana antaa kehon aikaa poistaa joitakin lihaksia &'; jätteitä, pääasiassa maitohappoa. Teoria on, että korkean intensiteetin välein aiheuttaa elimistössä mukauttaa niin, että se eliminoi maitohappo tehokkaammin. Se myös lisää sydän tehokkuutta, kyky toimittaa happea lihaksiin. Näin harjoittelija voi käyttää suuremmilla intensiteetti pidempään, mutta ehkä tärkeämpää, että keskimääräinen henkilö, se mahdollistaa saavuttamista tietyn kuntotason vähemmän kokonaisaika kuin on mahdollista matalan intensiteetin kestävyysliikuntaa.

Intervalli voi myös auttaa välttämään vammoja, burnout, ja ikävystyminen että usein esiintyä liikakäyttöä liittyy pitkä, matalan intensiteetin aerobista liikuntaa. Myös mukaan American College of Sports Medicine, korkea intensiteetti käyttää todella polttaa enemmän kaloreita kuin kestävyyttä liikuntaa. Muista kuitenkin, että väli koulutus voi olla hyvin vaativaa, joten on tärkeää olla kohtuullisen hyvä terveys, ennen kuin edes yrität tätä voimakkuustaso.

Jos henkilö on hyvässä kunnossa, se on sitten myös tärkeää lämmetä riittävästi ennen korkean intensiteetin väli. Kun korkean intensiteetin intervalliharjoituksen on valmis, keho yleensä tarvitsevat enemmän lepoa kuin jos se olisi suorittanut matalan intensiteetin aerobinen istunto. Niinpä useimmat kouluttajat suosittelevat intervalliharjoittelu juoksumatolla korkeintaan muutaman kerran viikossa. Että &'; SA iso palkinto tyypillinen harjoittelija liian. Et &'; t tarvitse tehdä sitä joka päivä!
.