Makea jalat!

En ole koskaan käytetty maksa paljon huomiota jalkani. Tarkoitan, ne olivat vain siellä. He tekivät mitä jalat piti tehdä – tarjota ruumiini tukipohjan ja liikkuvuutta. Olen vain oletettu, ja lähti selvänä, että he jatkaisivat tehdä mahdollisimman vähän huomiota minulta. Ja he tekivät! Toki Pesin ne kun suihkussa. Kyllä, Leikkasin varpaankynnet. En ostaa kengät, jotka sopivat kohtuullisen hyvin, edellyttäen tietenkin, että he näyttivät tavattoman viileä. Tämän lisäksi olen kuitenkin aika paljon jätti heidät yksin. Se oli, kun olin nuori, vahva ja (yskä, yskä) voittamaton!

Kuten nyt tiedämme kuitenkin, En ole voittamaton eikä nuori (mutta silti pitää kiinni voimakas) ja en tarvitse varaa jalkani kunnioitusta ja hoitoa he oikeutetusti ansaitsevat siitä vei minut mukaansa 53 vuotta tähän mennessä ja, mikä tärkeintä, kuljettamaan minua läpi useita vuosia. Ajattele hetki noin jytinä, että juoksijat, jalat ottaa aikana elämän käynnissä. Me punta meidän jalkamme maahan tahansa 160-180 askelta minuutissa aikana meidän kulkee. Aikana 10k ajaa klo vaikkapa klo 30 yli 07 vauhtia, että &'; s lähes 8150 toimenpiteet tai 4075 askelta jalka. Että &'; s vain 45 minuutin ajaa! Nyt sanomme &'; uudelleen päälle koulutusohjelman jossa käymme 24 kilometrin viikoittain – ei lainkaan kohtuutonta. Että &'; s vastaa 32600 askelta tai 18300 per jalka. Vain käynnissä! Don &'; t unohtaa, että Käytät uudelleen vielä kävely niitä, seisoo ne linjat tai veden jäähdytin työssä, shoving asiat pois tieltä niitä, jne. Saat ajatus! Meidän jalat harvoin aikaa pois! Niin, että sanoi niin tässä on mitä olen henkilökohtaisesti päättää tehdä minun jalat – nyt ja pitkälle tulevaisuuteen.

Olen ratkaista että tästä päivästä eteenpäin aion varmistaa, että kaikki jalkineet minä uskoa jalkani (ei vain lenkkitossut) sopivat oikein ja sisältää tarpeeksi tilaa toe box minun varpaat venyttää ja hengittää silti säilyttää hyvän istuvuuden niin, että ne eivät hankaa ympäri kengän sisällä mahdollisesti aiheuttaa suuria rakkuloita tai kovettumia kehittää. Aion varmistaa, että kengät sopivat mukavasti yli minun koko jalka – ei liian tiukka jossa verenkierto estyy, ei liian löysä että jalkani hieroa ja kehittää rakkuloita.

En ajaa kuluneet kengät enää. Kengät, jotka näyttävät ikään kuin koira ja kaikki hänen kaverinsa kääntyi niitä. (Tiedät mitä tarkoitan! Mene katsomaan koirasi &'; sänkyyn!) Nämä kengät vain ei toimi enää - jos ne koskaan ollut! Rakenne niistä on kulunut siinä määrin, että teen enemmän vahinkoa käyttänyt niitä kuin ei. Aion jopa mennä käynnissä kenkä asiantuntija jos joudun saadakseen istuvaa oikea kenkä minun käynnissä tyyppi.

Olen raskas juoksija, joka pyrkii alle pronate. Poiketen määritelmän, pronation viittaa rulla teidän jalka /nilkka päässä jalka lakko varpaisiin pois. Normaali pronaatio on vähäistä sisäänpäin rulla, yli-pronaatio on liikaa sisäänpäin telan ja alle pronaatio tai supinaatio on liikkuvan ulospäin teidän jalka. Minulla on myös normaali kaari. Odotan kenkä, joka auttaa tuomaan minun käynnissä kävelyä entistä neutraali pronaatio. On yleisesti todettu, että juoksukenkä &'; n tehokas elinikä on missä tahansa välillä 200-500 mailia, jälleen riippuen jalka tyyppi ja tyyppi juoksija olet. Sitten on suora vaikutus siihen, miten monta mailia saat pois pari lenkkitossut. Tietäen mitä jalka tyyppi sinulla on iso askel kohti pysty tekemään asianmukaisia ​​päätöksiä sinun käynnissä jalkineet!

Lisäksi oikeat kengät aion varmistaa, että jalkani on kääritty riittävästi sukat! Ei enää &'; riippumatta &'; s laatikko &'; tai &', ne &'; ve on käytetty ainoastaan ​​pari kertaa. Miten hikinen he voivat olla? &Rsquo; Nyt aion varmistaa, että minä Doff puhtaita sukkia jokaiselle ajaa ja että nämä sukat ovat riittävän aineen ja materiaali auttaa iskunvaimennus, mahdollistaa jalkani hengittää, eikä tukea muodostumista rakkuloita tai kovettumia. Ei puuvillasukat jotka eivät sydänlanka kosteutta pois jalat joko tekemällä palella ja nihkeä tai avaamalla tietä niille hemmetin rakkuloita näkyvän. Menen edestakaisin minun etusija paksu tai ohut sukat. Minulla on joitakin jokaisen.

Olen ratkaista että tästä päivästä eteenpäin minä vaarin jokainen signaali epämukavuutta että jalkani toimitettava minulle. Olen hyvin tietoinen siitä, että ne ovat todennäköisesti tehneet tätä koko ajan ja että minä, kääritty minun omatekoinen tuppi invincibility, ovat päättäneet sivuuttaa tällaisia ​​viestejä. Teen niin ei enää! Kuuntelen ja (mikä tärkeintä) kuule kun minun kantapää huudot päässä jatkuva hankaus vastaan ​​takaisin minun kenkä. (En &'; t odottavat tapahtumaan enää vaikka kuten olen aiemmin päättänyt ostaa vain oikea kenkiä) aion jatkossakin käyttää minun kantakuppia ja mitä muita orthotics varmistamiseksi tarvitaan jalkani suojellaan pakomatkalla. Aion olla varovainen valitessaan kuntoutusosasto vaikka sillä yhdistelmä korjaavien kuntoutusosasto ja lenkkitossut myös suunniteltu korjaamaan jotain runner &'; s kävelyä voi hyvinkin olla enemmän haittaa kuin hyötyä. Tiedän, että siellä koulutetaan asiantuntijoita minun lähistöllä käynnissä kenkäkauppa opastaa minua. Jos minun täytyy minä jopa ottaa päivä pois käynnissä ja anna jalkani yhteensä levätä ja toipuminen!

Olen ratkaista, jotta jalkani hengittää kiinnittämättömän ajoittain päivän aikana. Pahus, Käytin kävellä paljain jaloin varten koko kesän! Voin varmasti antaa heille tunnin päivässä nyt! Anna &'; em venyttää, anna &'; em laajentaa, anna &'; em tuntea raitista ilmaa! Aion myös hemmotella jalkani enemmän kuin minulla oli tapana (joka ei koskaan!). Minä hieroo niitä, minä liota niitä, ja (mukava Epsomsuola jalka kylpy on hieno asia!) Aion ClipArt varpaankynnet kunnolla, minä pese niitä eikä vain antaa spray suihkussa saada ne märkä ja kutsua sitä hyvää !

"ihmisen jalka on biologinen mestariteos, joka hämmästyttävän kestää korostaa jokapäiväistä toimintaa", toteaa Marybeth Crane, DPM, tiedottaja College ja jalkaterapeutin jalka ja nilkan kirurgi Dallas /Fort Worth alueella ja itse vakava juoksija ja marathoner. "Sillä juoksijat, jalat ovat alttiimpia vahinkoa kuin mikään muu kehon osaa, ja nämä urheilijat pitäisi olla varuillaan merkkejä jalka ongelmia, jotka voivat hidastaa niitä alas, jos ei hoideta ajoissa." Minä jään, kun minun täytyy, minä ojennan kun minun täytyy, aion oppia ja ymmärtää noin bursiitti, plantar fasciitis, kantapää kipu oireyhtymä, stressi murtumia, rakkuloita, kovettumia, musta varvas, keltainen varvas, jalka sienimäinen, urheilija &'; s jalka, ja Morton &'; s varvas oireyhtymä. Aion arm itseni kanssa tietoa ja aion hoitaa mahdolliset vahinkoa, on se liikakäyttöä (kuten plantar fasciitis tai Akilles jännetulehdus) tai kummajainen onnettomuus älykkyyttä, kärsivällisyyttä ja hoito.

pyrin ylittämään juna kerran tai kahdesti viikossa toimintaa, joka ei stressiä jalkani niin kipeästi kuin käynnissä tekee. Uinti, pyöräily, aqua-hölkkä tai jokin muu ei-vaikutus liikuntaa, aion jatkossakin pysyä kunnossa, mutta samalla vähentää Normaalijännitykset sijoitan minun jalat kun punta jalkakäytävä.

Tämän minä olen ratkaista ja tehdä jalkani koska jalkani vie minut minne haluan mennä. Ilman niitä minä, aivan kirjaimellisesti, mene minnekään! Ilman heitä En juokse ja että, yksinkertaisesti todennut, ei ole hyväksyttävä vaihtoehto!

Suorita fiksu ja pitää hauskaa!

Art
.