Fitness Koulutus Jalkapallo tieteellinen lähestymistapa välttäminen Cramps

Kun pelaat jalkapallo-otteluihin ja myös aikana jalkapallo koulutus, saatat joskus kokemusta kramppeja eri lihaksia jalat ja kehon. Cramps tapahtua yhtäkkiä, ne myös päättyvät yleensä melko nopeasti, mutta joskus ne voivat kestää tarpeeksi kauan ottaa sinut pois pelin täysin, ja kipu, joka tulee yhdessä vakavia kramppeja voi olla sietämätöntä.

Jotta kramppeja aikana jalkapallo koulutus, sinun täytyy olla tietoinen seuraavista seikoista:

Kouristukset tulevat monissa eri muodoissa ja niitä voidaan nostettu eri syistä. Niitä esiintyy kun eri lihaksia läpi tahaton kouristus, yleensä aiheuttanut erilaisia ​​muutoksia elimistössä, sääolosuhteissa, raskas liikunta ja vakava sairaus tai sairauksia. Kun sinulla on kramppeja harjoituksen aikana, on tärkeää tunnistaa ensisijainen syy kramppeja niin, että voit estää esiintyminen tulevaisuudessa.

Sinun tulisi aina välttää syömistä raskaita aterioita ennen osallistut mitään liikuntaa . Jos vatsasi on täynnä, et voi vain kokemusta kramppeja, mutta voit myös pahoin, varsinkin lämpimällä säällä. Siksi on suositeltavaa, että sinun pitäisi vain syödä kevyt ateria ennen harjoituksen. Voit syödä suuremman aterian jälkeen koulutuksen, mutta vain jos kehosi on jäähtynyt kunnolla.

Voit myös estää kouristuksia varmistamalla, että vaatteet ja jalkapallo laitteet sopivat täydellisesti. Kengät on pehmustettu asianmukaisesti ja riittävän joustava tarjoamaan mukavuutta, kengät, jotka ovat liian suuria tai liian pieni voi olla lähde kramppeja. Lisäksi sukat että käytät ei saa olla liian paksu eikä liian ohut, koska ne voivat vaikuttaa asentamista kengät.

Sisällytä elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti vitamiineja ja muita ravintoaineita päivittäistä ruokavaliota. Yleensä, krampit ovat seurausta ihmisen huono ravitsemus. Ostaa pullon multivitamins täydentääkseen kehon kanssa tarvittavat vitamiinit jalkapallo koulutusta.

Lopuksi suorittaa venyttely toimintaa ennen osallistua harjoituksen päivä. Kuten harjoitus tekee teidän lämmetä harjoitukset lihaksia hellittää ja tullut joustava, voit pelata paremmin ja saavuttaa suurin nopeus ja intensiteetti ilman huolta kramppi tai kanta. Kuitenkin, jos et valmistautua kehon lämmetä harjoitukset, riski sairastua kouristukset ja muut vammat ovat hyvin korkeat, ja voi johtaa pidemmän aikavälin lomauttaa pelistä.
.