Pikaopas aloittelijoille Marathon Training

tavalla kokenut juoksija lähestyy koulutus on hyvin erilainen aloittelijoille maraton harjoitusohjelman. Aloittelijan ei ole kokemusta käynnissä ja erittäin huono peruskuntoa tasoilla, kun taas kokenut juoksija on jo rakennettu perusta kunto.

Tämä voi olla sekä hyviä että huonoja, että edistys on paljon nopeampi, mutta huono, että väärä tekniikka voi on perusteellisesti oppinut. Jos aloittelija eduista on, että he voivat oppia ruohonjuuritason perusasiat ensin ja sitten edetä siellä turvallisesti ja asteittain.

Ennen kuin edes askel yksi jalka edelleen asfaltilla, siellä muutamia kohtia sinun täytyy harkita ennen mitään aloittelijoille maratonin Koulutuksen aikataulu: -

# 1 antaa kehon peruskorjaus

Ennen minkäänlaista toimintaa tai harjoittaa on erittäin suositeltavaa saada tarkistaa ylös lääkäriltäsi . Saattaa olla joitakin taustalla terveysasiat, että sinulla weren &'; t tietoisia jotka voivat vaikuttaa kykyyn ajaa. Mikä tahansa kiusaa vammoja tai pitkällä aikavälillä yhteisiä ongelmia myös on korjattava.

# 2 Invest In Your Korko

erittäin vähimmäisvaatimukset mitä tarvitset on ainakin yksi hyvä pari lenkkitossut, mieluiten valittu sinulle henkilöstön, joilla on pääsy gait analyysin ohjelmisto, yleensä löytyy paremmin käynnissä myymälöissä.

Jotta voit täysin ymmärrä, miten kehon pitäisi vastata koulutuksen ja mikä vielä tärkeämpää, miten että koulutus pitäisi järjestää myös oppimisen miten paikalla merkkejä Ylikunto ja ruokkii kehon saavuttaa parhaat tulokset se tulee olemaan tärkeää, että opit kaikki voit aiheesta.

Viimeinen kohta on, että olet enemmän kuin todennäköistä menossa ajaa kaikissa sääolosuhteissa ja lämpötiloissa ja niin menossa on oikeanlaista vaatteet. Asiat kuten sadevaatteet, lämpökerrasto ja käynnissä sukat ovat kaikki kohteet, jotka parantavat käyttökokemusta ja tehdä käynnissä paljon muuta mukavaa.

# 3 Rakenna vankka Fitness

Alussa tulet enemmän kuin todennäköisesti erittäin innokkaita kouluttaa, mutta sinun pitäisi olla varovaisia ​​tähän. Sen sijaan alkaa hitaasti ja lisätä etäisyydet ja nopeudet kuin tulet pystyy ja vähemmän haastoi. Ehdotan, että jätät vähintään 24 – 48 tunnin välillä erityisesti haastavimmista toimii aluksi, mutta kuuntele kehoasi ja kestää kauemmin toipua, jos tarvitset sitä.

Jos et voi &'; t toimi ollenkaan aluksi, sinun täytyy alentaa sinulle odotuksia hieman ja suunnitelma pidemmän koulutusta aikaa päästä siihen pisteeseen, jossa voit ajaa ensimmäinen maraton. Sen sijaan käynnissä, sinun pitäisi pyrkiä valtaan kävellä kunnes voit hölkätä sieltä voit edetä hieman nopeammin. Running 3 kertaa viikossa pitäisi riittää alkaa nähdä parannuksia.

Ottaa tavoite juossut maratonin on ihana tavoite pyrkiä, mutta varmista, että aloittelijoille maraton harjoitusohjelman on enemmän kuin vain kaavion Luettelo päivän, mailia tai kertaa. On paljon enemmän maraton koulutusta kuin tämä.
.