Harjoitukset parantaa lantionpohjan Muscles

sisäelimiin sisällä lantion pesillä tukee lantionpohjan lihaksia, kuten virtsarakon ja kohdun. He osallistuvat myös kulkua jätteen läpi peräaukon ja virtsan sphincters. He myös osansa synnytystä kuin lihakset auttaa navigointi sikiön kautta lantion. Siten heikkeneminen lantionpohjan lihasten voi aiheuttaa monia ongelmia toiminnan ruoansulatuskanavan ja urogenitaalinen järjestelmiä.

lantionpohjan lihakset voivat vaurioitua synnytys, yleensä emättimen toimitus, kirurgiset toimenpiteet kuten kohdunpoisto ja coccygectomy, krooninen aivastelua ja yskimistä, jännittyneisyys, selkärangan ongelmia, ylipaino, tai tiettyjä urheilulajeja, kuten pyöräily, kilpa, ratsastus, tai vesihiihtoa. Vahinkoa lantionpohjan lihakset voivat aiheuttaa heikkoutta näihin lihakset tuloksena on virtsan ja ulosteen pidätyskyvyttömyys, rakenteellinen epätasapaino johtaa takaisin ja vatsakipu, ja lantion urut esiinluiskahduksia.

lantion urut prolapse, joka tapahtuu useammin naisilla kuin miehillä, on ehto, jossa lantion elimiä ulottua tai ulkopuolella vagina. On monia tekijöitä kehittämään tätä kuten suvussa, synnytys, hormonaalinen tila, ikä, ja lantion trauma. Kuitenkin, se on pohjimmiltaan kyse hermovaurio ja lihasten heikkous. Vaikka leikkaus voidaan suorittaa korjata lihaksia, lieviä tapauksia voidaan hallita nonoperatively vahvistamalla niitä.

Kegel harjoitukset ovat lantionpohjan harjoituksia, jotka voivat parantaa toimintaa ja sävy lantionpohjan lihaksia. Nämä voivat estää tai hidastaa lantion urut esiinluiskahduksia oireita. Nämä ovat myös erityisen hyödyllinen keskuudessa kärsivien ponnistusinkontinenssi. Yhdessä neuvonta ja hoito, nämä voivat myös auttaa naisia ​​saavuttamaan orgasmin. Voidakseen tehdä Kegel harjoitukset, sinun on ensin löytää oikeat lihakset. Voit tehdä tämän, työntää sormen emättimeen. Voit tuntea lantionpohjan lihasten liikkua ylöspäin puristaa ja kiristä ympäröivän lihaksia emättimeen. Voit myös kokeilla keskeydy virtsan kulkua. Jos voit tehdä sen, olet periaatteessa käytät lantionpohjan lihaksia. Kun olet löytänyt oikean lihaksia, tyhjä, rakko. Istuen tai makuulla, sopimus lihakset ja pidä se 5 sekuntia ja vapauta ja rentoutua 5 sekuntia. Tee tämä peräkkäin noin 4-5 kertaa, ja yritä nostaa sitä 10 sekuntia kerrallaan. Toista tämä ainakin 3 kertaa päivässä. Varmista, että olet ei taipumista lihakset vatsan tai reisien. Hengittää vapaasti sijaan tilalla hengitystä.

Pilates on myös harjoitus, joka voi auttaa vahvistamaan lantionpohjan lihaksia. Ratkaisevan tärkeitä Pilates ovat keskittäminen, kontrolli, virtaus, hengitys, tarkkuus, ja keskittyminen. Nämä periaatteet yhdessä keskeinen vahvuus, joka on perusta tämän harjoituksen, eriyttää Pilates menetelmä erilleen muusta harjoituksia. Se keskittyy enemmän laatuun kuin määrään. Voit tehdä tämän matto lattialla tekemässä Pilates matto työ tai voit harjoitella Pilates laitteet. Tämä käyttää hihnapyörien ja vastustusta kehon painoa laitteen ja valmistui keväällä tasolla. Ydin vatsalihakset ja takaisin on vahvistettava Pilates ja yhdessä enemmän pinnalliset lihakset vartalon, voi olla riittävä tuki takaisin ja selkärangan, mikä lievittää selkäkipu tai painetta. Vaikka Pilates ei oikeastaan ​​keskittyä lantionpohjan lihaksia, tämä kuitenkin tehdään yhdessä Kegel harjoitukset vahvistaa tukea, liikkumisesta ja yhdenmukaistaminen teidän jatkokäsittely.

On oltava kärsivällinen tarpeeksi nähdä tuloksia näistä harjoituksista , koska ne eivät tapahdu hetkessä. Jos noudattavat tekemässä harjoituksia säännöllisesti, voit odottaa parannusta ongelmia tuoma heikko lantionpohjan lihaksia. Kuitenkin, jos sinulla on vaikeuksia suorittaa näitä harjoituksia, sinun ei pidä pelätä ottaa yhteys lääkäriin. Ne voivat antaa sinulle potilaan opetuksia auttaa sinua asianmukaisen toteuttamisen harjoituksia saavuttamiseksi suurin mahdollinen hyöty.
.