Kymmenen Vinkkejä opettaa voit välttää loma fat

Tiesitkö, että syöminen vain yksi ylimääräinen evästeen joka päivä lomakauden aikana voi aiheuttaa voit saada yhden punnan? Se ei ehkä kuulosta paljolta, mutta 10 vuoden kuluttua voisitte painaa kymmenen kiloa enemmän kuin sinä nyt - eli jos pidät loppuelämäsi ruokavalio sama, ja että vaatii paljon lomakauden aikana. Monet ihmiset saavat viisikymmentäkuusi yli neljä kiloa tähän aikaan vuodesta, koska kiusausta herkkuja ja kohtuuton illallisia.

Lomakausi on aika täynnä osapuolten, perhejuhliin ja paljon ruokaa, mutta vähän apua , voit pitää syömästä liikaa lomien aikana. Jos jatkat syödä terveellistä ja ravitsevaa ruokavaliota, voit paremmin ja enemmän energiaa nauttia kauden.

1, Älä jätä aterioita
Monet uskovat, että jos he jättävät aamiaisen tai lounaan , he voivat säästää jopa kaikki nämä kalorit loma juhliin samalle illalle. Kuulostaa hyvältä ajatukselta, mutta ohita ateriat voi tehdä sinusta äkäinen, väsynyt ja ehkä jopa jättää sinulle päänsärky, joka vain voi pilata ilta juhlat. Plus, kun olet todella nälkäinen ja ympäröi korkea-kalori loma kohtelee, voit hyvin helposti muuttua raivoisan syöminen-kone ja kuluttaa paljon enemmän kaloreita kuin itse olet ohitetaan aiemmin päivällä.

Älä t jätä aterioita; vain syödä järkevästi. Kulhoon kokojyväviljaraaka ja vähärasvainen maito aamiaiseksi, aamupäivän välipala rusinoita ja pähkinöitä, seuraa terveellinen lounas iso salaatti tai voileipä tehty täysjyväleipien pitää kehon ja aivot ruokkivat koko päivä.

2, syödä korkea-fiber elintarvikkeet ennen juhlaa
Kun olet puolue osallistua, välipala joissakin kuitu-täytetty elintarvikkeet juuri ennen lähtöä. Kuitu auttaa sinua tuntuu täysin, ja jos et tunne niin nälkäinen, et ehkä syödä niin paljon juhlissa. Valitse elintarvikkeet kuten vähäkalorinen vihanneksia, pieni salaatti, pala tuoreita hedelmiä tai pieni kulho kaurapuuroa.

3, syödä pieniä määriä Foods rakastat
Kukaan ei halua tuntea riistetty , niin mene eteenpäin ja ottaa pieni pala pie tai yksi evästeen - mutta ei molempia. Katsokaa buffet tai palvelevat pöydän ja poimia yksi asia, joka todella haluaisivat nauttia. Loppuelämäsi levy voidaan täyttää terveellisiä vihanneksia ja hedelmiä, täysjyväviljaa keksejä, juustoa ja vähärasvaista lihaa.

4, älä roikkua Buffet
Ei ole helppoa vastustaa herkullista elintarvikkeet löytää buffet juhlissa, niin päästä pois taulukosta. Valitse elintarvikkeet ja juoda ja siirtyä eri osa huoneen. Kuten sanotaan, poissa silmistä, poissa mielestä. Ainakin sinun täytyy miettiä, mitä olet tekemässä ennen täyttöä teidän levy uudestaan ​​ja uudestaan.
5, tahtiin itse
Kun ystävät ja perhe kokoontuvat ateria, ruoka on yleensä täynnä korkeita useimmissa kaikkien kansalaisten levy. Voit susi alas ensimmäisen levyn ja poimia enemmän suosikkisi ahmaista alas toiseksi helpings.
Hidasta. Se kestää muutaman minuutin aivoille ymmärtää vatsasi on täyttymässä, ja voit syödä paljon ylimääräistä ruokaa ne muutamassa minuutissa. Sinun ei tarvitse jättiläinen kasa ruokaa, joten laita pienissä erissä lautasella. Aseta haarukka alas välillä puree ja siemailla vettä. Rentoudu ja nauti maku kunkin suupala. Pureskella jokainen purra perusteellisesti ennen nielemistä. Maistele jokainen hetki ystäviesi, perheesi ja tämä ihana ruoka, mutta muistakaa se on ateria, ei kilpailu siitä, kuka pystyy syömään nopein.

6, juoda runsaasti vettä
Monet uskovat että lievä nestehukka voi tuntua nälkää, ja paras tapa välttää nestehukan juoda runsaasti vettä. Voit myös käyttää vettä hidastaa syöminen ottamalla siemailla tai kaksi välillä puree. On lasi tai kaksi vettä ennen kuin aloitat juomisen alkoholijuomia, ja yksi väliin juomien hidastaa alkoholin kulutusta sekä. (Ei vain cocktaileja olla runsaasti energiaa, mutta overindulging alkoholiin voi alentaa tietoisuutta siitä, kuinka paljon syöt.)

7, Pidä Terveellisiä välipaloja työssä
Pidä terveellisiä välipaloja käsillä kun työtoverit alkavat tuomassa loma kohtelee. Nämä herkut ovat aina maukkaita mutta harvoin terve. Välipala pähkinöitä, rusinoita, tuoreita hedelmiä tai energiaa baareja sijaan niin, että välipala kaloria antaa sinulle hyvän ravitsemuksen. Jos aiot langeta loma goody, varmista, että se ei ole jokapäiväistä lisäosalla.

8, Keep Kuntoilu
Liikunta on hyvä tapa hallita painoa, verenpainetta ja liikunta lisää sinun hyvä terveys vähentämällä stressiä ja pitää lihakset ja luut kunnossa. Vaikka loma on hektistä aikaa, pitää käyttää rutiineja aikoo auttaa varmistamaan, että harvojen ei maa pysyvästi reisien tai vatsa. Vaikka olet niin kiireinen, että sinun täytyy leikata workout aikaa puoli, jatkaa treenata pitää sinut harjoituksen tapana. Kun lopettaa teidän käyttää rutiininomaisesti, se voi olla hyvin vaikea käynnistää uudelleen - Nevermind paino voit saada ottamasta tauolla.

9, päättää, mitä ostaa ennen menet Se Kauppa
tiedät kuinka houkuttelevaa se on törmätä kahvia tai Candy Shop. Että kiusaus näyttää kaksinkertaistaa itsensä lomakaudella. Saatat ajatella olet menossa kahvila kuppi kahvia, mutta kun näet, että herkullinen mokka kermavaahdolla ja piparminttu nonparelleilla, yhtäkkiä päättää mitä tarvitset, että yksi sen sijaan.
Kun menet kahvila, päättää, mitä haluat ennen kuin menet sisään ja pysyä siinä. Vain tilata kahvia ja päästä pois sieltä - nopeasti. Sama pätee Candy Shop. Haluatko todella pieni neliö tummaa suklaata? Se on hyvä, vain mennä kauppaan, ostaa ja nauttia siitä. Älä mene ja ostaa kolme tryffelit, maapähkinävoita kuppi ja kaksi karamelli ja pekaanipähkinä kilpikonnia.

10, Älä syytä itseäsi, vain palata Terveellinen syöminen
On vaikea välttää ylensyöntiä lomien aikana. Jos et kömmähdys silloin tällöin, älä syytä itseäsi siitä. Ole hyvä itsellesi. Muista, että säilyttää terveen ruokavalion koko vapaapäiviä vaatii harjoitusta. Anteeksi itsellesi ja varmista, että seuraava ateria tai välipala on terveellinen.
.